Oggi ho chiuso una sessione di corsa alternata, 2.5km (mi sono fermato quando ho cominciato a sentire fastidio alla gamba) in 10 minuti circa, corsa mista tra veloce e lenta di recupero, in salita al massimo che potevo in discesa lento e controllato!
Domani proverò il tempo sui 600 metri, sempre in salita spero di stare nei 2.20, equivarrebbe a togliere almeno 10-15 secondi su corsa piana ed in pista, giusto?
Nb. Chiedo scusa credo si sia impallata là pagina web!
In sostanza volevo solo dire che impegno e focus con studio sui fondamenti fanno miracoli su soggetti come me è come la maggior parte di concorrenti che non avendo mai corso sul serio hanno margini di miglioramento ampi!
Buongiorno andrea, volevo condividere la mia esperienza con te ed in generale con tutti gli aspiranti.
Ho cominciato il 14 di Dicembre notando severe difficoltà, chiudevo i 400 metri in 1.50 esausto e il km sui 5.20, venivo inoltre da infortunio da fascite plantare.
In solo 10 giorni ovvero al 24 dicembre tra fondo e ripetute da 400 chiudevo quest’ultime in 1.20 senza alcun “fiatone”. Da lì la tragedia, 2º infortunio derivante dal lavoro, fastidì di sciatica che si trasferirono in fretta alla gamba sinistra, mi fermo circa 15 giorni, pronto per ripartire l’ennesi sfiga, il covid che mi tiene fermo una settimana. Nel frattempo si è fatto circa il 20-22 gennaio, ho meno di 6 settimane e il fermo non mi ha aiutato ne fisicamente né mentalmente. Riprendo gradualmente, effettuo 2 ripetute per capire il reale calo e valutare eventuali dolori: 400 metri 1.23 500 metri 1.52 (distanze percorse come al solito in leggera salita… nemmeno troppo lèggerà).
Arrivò in fondo ai 500 con un leggero affanno, nulla di eclatante, 2 sedute di fondo e sento aumentare la resistenza gradualmente, là velocità c’è e capisco sempre di più come mantenere il ritmo.
Mi sto continuando ad allenare su strada e in leggera salita, suddivido 3 sessioni di fondo 3-4km cercando di variare il ritmo tra i 5/km e i 6.30/km quando mi sento eccessivamente affaticato anche se tento dì mantenere in quei ritmi 500-500 metri (500 allegri e 500 di recupero) ovviamente tutto ciò condito da particolare attenzione per dei fastidi sciatici ancora presente che tengo a bada con mobilità, stretching e all’evenienza voltaren/antinfiammatori.
Ho ancora 6 settimane, sono poche, non ho intenzione di provare il km almeno fino a 15 giorni dalla prova, non voglio influisca sullo stato mentale che come vedo fa molto.
In questo restante tempo ho intenzione di continuare come fatto post infortuni e disgrazie. Ovvero un tot di allenamenti sul fondo e poi, mantenendo ovviamente tempi di gara -c tentare di percorrere 100-200 metri in più rispetto ai precedenti, ad esempio: oggi correrò un fondo e domani tenterò i 600/700 in massimo 2.18/2.40 ovviamente mentre 3 giorni fa avevo percorso i 500 metri in circa 1.51
Il tutto accompagnato da integratori ed amminoacidi così da favorire la ripresa muscolare.
Tutto ciò per dire, a chi se lo chiede, che con una buona motivazione e tanta forza mentale per reagire agli avvenimenti, accompagnando una buona dose di studio su quello che è il fondamentale della corsa (scarpe, postura, respirazione, passo…) si possono ottenere OTTIMI risultati anche solo con 8 settimane, ne sono la “prova vivente”
Probabilmente sono stato fortemente motivato anche dall’esperienza di un amico e spero futuro collega che è riuscito con 29 giorni contati a scendere da 5.10 a 4.08 senza di esperienze pregresse nella corsa!
Un grazie lo rivolgo anche a te per i consigli e la disponibilità che fornisci specialmente perche a titolo gratuito.
Ti aggiorno!
Da lì la tragedia, 2º infortunio derivante dal lavoro, fastidì di sciatica che si trasferirono in fretta alla gamba sinistra, mi fermo circa 15 giorni, pronto per ripartire l’ennesi sfiga, il covid che mi tiene fermo una settimana. Nel frattempo si è fatto circa il 20-22 gennaio, ho meno di 6 settimane e il fermo non mi ha aiutato ne fisicamente né mentalmente. Riprendo gradualmente, effettuo 2 ripetute per capire il reale calo e valutare eventuali dolori: 400 metri 1.23 500 metri 1.52 (distanze percorse come al solito in leggera salita… nemmeno troppo lèggerà).
Buongiorno andrea, volevo condividere la mia esperienza con te ed in generale con tutti gli aspiranti.
Ho cominciato il 14 di Dicembre notando severe difficoltà, chiudevo i 400 metri in 1.50 esausto e il km sui 5.20, venivo inoltre da infortunio da fascite plantare.
In solo 10 giorni ovvero al 24 dicembre tra fondo e ripetute da 400 chiudevo quest’ultime in 1.20 senza alcun “fiatone”.
Ciao sono MIchele, mi presento prima visto che è il primo post.
Anche io ho un problema molto simile, ho fatto diverse visite ed il tutto si è sempre risolto con un "non hai niente" - effettuato una risonanza magnetica e si è intravista qualche protusione che alla mia eta (44 anni) è abbastanza nella norma. Ho trovato però sollievo ed ho parzialmente risolto il problema seguendo un ragazzo americano. Riassumo parecchio e semplifico tanto ma mi ha fatto eliminare lo stretching e iniziato ad usare il foam roll o le palline per l'auto massaggio. Un'altra aggiunta è stata quella di alcuni esercizi con gli elastici - Per Parzialmente risolta intendo, che passato il periodo iniziale dove sembra non cambi nulla dopo qualche settimana si intravedono i miglioramenti e come spesso capita si riprende con le cattive abitudini abbandonando gli esercizi ed il forma roll - I massaggi aiutano parecchio -
Spero di averti dato qualche spunto diverso.
Rettifico: 10.38 per la precisione, errore mio
Oggi ho chiuso una sessione di corsa alternata, 2.5km (mi sono fermato quando ho cominciato a sentire fastidio alla gamba) in 10 minuti circa, corsa mista tra veloce e lenta di recupero, in salita al massimo che potevo in discesa lento e controllato!
Domani proverò il tempo sui 600 metri, sempre in salita spero di stare nei 2.20, equivarrebbe a togliere almeno 10-15 secondi su corsa piana ed in pista, giusto?
Sicuramente hai anche una buona predisposizione e questo aiuta molto
Nb. Chiedo scusa credo si sia impallata là pagina web!
In sostanza volevo solo dire che impegno e focus con studio sui fondamenti fanno miracoli su soggetti come me è come la maggior parte di concorrenti che non avendo mai corso sul serio hanno margini di miglioramento ampi!
Buongiorno andrea, volevo condividere la mia esperienza con te ed in generale con tutti gli aspiranti.
Ho cominciato il 14 di Dicembre notando severe difficoltà, chiudevo i 400 metri in 1.50 esausto e il km sui 5.20, venivo inoltre da infortunio da fascite plantare.
In solo 10 giorni ovvero al 24 dicembre tra fondo e ripetute da 400 chiudevo quest’ultime in 1.20 senza alcun “fiatone”. Da lì la tragedia, 2º infortunio derivante dal lavoro, fastidì di sciatica che si trasferirono in fretta alla gamba sinistra, mi fermo circa 15 giorni, pronto per ripartire l’ennesi sfiga, il covid che mi tiene fermo una settimana. Nel frattempo si è fatto circa il 20-22 gennaio, ho meno di 6 settimane e il fermo non mi ha aiutato ne fisicamente né mentalmente. Riprendo gradualmente, effettuo 2 ripetute per capire il reale calo e valutare eventuali dolori: 400 metri 1.23 500 metri 1.52 (distanze percorse come al solito in leggera salita… nemmeno troppo lèggerà).
Arrivò in fondo ai 500 con un leggero affanno, nulla di eclatante, 2 sedute di fondo e sento aumentare la resistenza gradualmente, là velocità c’è e capisco sempre di più come mantenere il ritmo.
Mi sto continuando ad allenare su strada e in leggera salita, suddivido 3 sessioni di fondo 3-4km cercando di variare il ritmo tra i 5/km e i 6.30/km quando mi sento eccessivamente affaticato anche se tento dì mantenere in quei ritmi 500-500 metri (500 allegri e 500 di recupero) ovviamente tutto ciò condito da particolare attenzione per dei fastidi sciatici ancora presente che tengo a bada con mobilità, stretching e all’evenienza voltaren/antinfiammatori.
Ho ancora 6 settimane, sono poche, non ho intenzione di provare il km almeno fino a 15 giorni dalla prova, non voglio influisca sullo stato mentale che come vedo fa molto.
In questo restante tempo ho intenzione di continuare come fatto post infortuni e disgrazie. Ovvero un tot di allenamenti sul fondo e poi, mantenendo ovviamente tempi di gara -c tentare di percorrere 100-200 metri in più rispetto ai precedenti, ad esempio: oggi correrò un fondo e domani tenterò i 600/700 in massimo 2.18/2.40 ovviamente mentre 3 giorni fa avevo percorso i 500 metri in circa 1.51
Il tutto accompagnato da integratori ed amminoacidi così da favorire la ripresa muscolare.
Tutto ciò per dire, a chi se lo chiede, che con una buona motivazione e tanta forza mentale per reagire agli avvenimenti, accompagnando una buona dose di studio su quello che è il fondamentale della corsa (scarpe, postura, respirazione, passo…) si possono ottenere OTTIMI risultati anche solo con 8 settimane, ne sono la “prova vivente”
Probabilmente sono stato fortemente motivato anche dall’esperienza di un amico e spero futuro collega che è riuscito con 29 giorni contati a scendere da 5.10 a 4.08 senza di esperienze pregresse nella corsa!
Un grazie lo rivolgo anche a te per i consigli e la disponibilità che fornisci specialmente perche a titolo gratuito.
Ti aggiorno!
Da lì la tragedia, 2º infortunio derivante dal lavoro, fastidì di sciatica che si trasferirono in fretta alla gamba sinistra, mi fermo circa 15 giorni, pronto per ripartire l’ennesi sfiga, il covid che mi tiene fermo una settimana. Nel frattempo si è fatto circa il 20-22 gennaio, ho meno di 6 settimane e il fermo non mi ha aiutato ne fisicamente né mentalmente. Riprendo gradualmente, effettuo 2 ripetute per capire il reale calo e valutare eventuali dolori: 400 metri 1.23 500 metri 1.52 (distanze percorse come al solito in leggera salita… nemmeno troppo lèggerà).
Buongiorno andrea, volevo condividere la mia esperienza con te ed in generale con tutti gli aspiranti.
Ho cominciato il 14 di Dicembre notando severe difficoltà, chiudevo i 400 metri in 1.50 esausto e il km sui 5.20, venivo inoltre da infortunio da fascite plantare.
In solo 10 giorni ovvero al 24 dicembre tra fondo e ripetute da 400 chiudevo quest’ultime in 1.20 senza alcun “fiatone”.
Ciao sono MIchele, mi presento prima visto che è il primo post.
Anche io ho un problema molto simile, ho fatto diverse visite ed il tutto si è sempre risolto con un "non hai niente" - effettuato una risonanza magnetica e si è intravista qualche protusione che alla mia eta (44 anni) è abbastanza nella norma. Ho trovato però sollievo ed ho parzialmente risolto il problema seguendo un ragazzo americano. Riassumo parecchio e semplifico tanto ma mi ha fatto eliminare lo stretching e iniziato ad usare il foam roll o le palline per l'auto massaggio. Un'altra aggiunta è stata quella di alcuni esercizi con gli elastici - Per Parzialmente risolta intendo, che passato il periodo iniziale dove sembra non cambi nulla dopo qualche settimana si intravedono i miglioramenti e come spesso capita si riprende con le cattive abitudini abbandonando gli esercizi ed il forma roll - I massaggi aiutano parecchio -
Spero di averti dato qualche spunto diverso.
Si , 5 secondi sicuramente e qualcosa di più potrebbe essere