Togliere 65" in due mesi o poco meno non è proprio uni scherzo. Le tabelle si strutturano in microcicli di 3 settimane dove due sono di lavoro ed una di scarico per permettere al fisico di recuperare e migliorare la prestazione. in questo caso avresti ottimisticamente parlando poco più di 2 microcicli e non sono molti. Un altro consiglio. Il mille non va provato una volta a settimana, in quanto ti affaticherebbe soltanto senza darti alcun valore di riferimento. Provalo al massimo ogni 2 settimane, meglio ancora 3 alla fine della settimana di scarico
Grazie mille per il consiglio. Nell’ultima prova che ho fatto sono passata dai 200 a 56’, dai 400 a 1’56, dai 600 a 2’57 e dagli 800 a 3’57. Quindi corro a ritmo di 28 circa ogni 100m. Se corro a meno mi stanco troppo presto. Credi che quel giorno dovrei provare a spingere di più anche prima dei 600?
Ottino, ora però devi gestire la prova con intelligenza. Le altre partiranno a 1000 ed il rischio concreto è che dopo 600 metri paghino dazio. Non so se sei abiutuata durante le ripetute a verificare la tua andatura nei primi 100/200 e 300 metri, se così fosse dovrai tenere un ritmo di 25" ogni 100 metri. Così facendo arriverai al 600, quindi con un giro finale ancora da fare al ritmo perfetto per chiuderlo in 5'. A quel punto potrai leggermente aumentare l'andatura /( mi raccomando con cautela ) così da avere ancora energie a sufficienza per chiudere la prova sotto il tempo desiderato. Vedrai che ne raccoglierai tante per strada.
Si, ho riletto il bando e il tempo massimo per il km è 5’00, io l’ho chiuso in 4’56. Oggi ho fatto 20 min di corsetta e 5 allunghi da 100 metri come ultimo allenamento. Cosa ne pensi?
Buongiorno. Il problema non è la "durezza" del programma , ma la base dalla quale si parte
Nel caso tu abbia seguito le mie indicazioni che ti scrissi a settembre, dovresti già avere una base aerobica, se invece ti sei fermato i mesi a disposizione potrebbero essere pochi.
Lo schema è sempre quello, ma il problema è lo stato di forma.
Tu puoi trovare su internet tabelle per preparare gli 800 od i 1500 che sono quelle più adeguate a te, ma il probelma sarano i tempi ed i recuperi che non saranno tarati sulla tua condizione e dovrai modificarli.
Es per correre a 3'55 un mille bisogna essere in grado di correre almeno 4 x 400 in 1'30 con pochi minuti di recupero
Se trovi una tabella che ti obbliga a questi tempi e tu non riuscissi rinunceresti subito, ma in realtà è una progressione di preparazione e si parte da tempi più alti , poi si scende sull'obiettivo
L'importante è comunque fare un test per capire oggi quanto si vale su un 1000 completo
Ciao
Andrea
Buongiorno Luca. Non ti nascondo che non sarà facile. Due mesi possono sembrare tanti, ma in realtà non lo sono, o meglio occorre capire la base dalla quale si parte. La corsa ti aiuterà anche a rientrare nel tuo peso forma e quindi a correre più velocemente. In rete puoi trovare programmi per preparare gli 800 od i 1500, ma devi comprendere i tempi con cui eseguire le ripetute.
Ai miei atleti che preparano il 1000, secondo le loro disponibilità faccio fare 2 sedute di ripetute settimanali su distanze tra i 400 e gli 800 metri ed 1 o 2 di corsa di 30/40'
Per capire la tua base di partenza, fai un riscaldamento di 10/15' di corsa blanda, poi fai 3/4 allunghi di 80 metri , recupera 5' da fermo e poi fai un test sui 1000 metri. In questo modo non solo avrai lo specchio della tua condizione, ma potrai anche capire i ritmi ai quali correre le ripetute
Ciao
Andrea
Togliere 65" in due mesi o poco meno non è proprio uni scherzo. Le tabelle si strutturano in microcicli di 3 settimane dove due sono di lavoro ed una di scarico per permettere al fisico di recuperare e migliorare la prestazione. in questo caso avresti ottimisticamente parlando poco più di 2 microcicli e non sono molti. Un altro consiglio. Il mille non va provato una volta a settimana, in quanto ti affaticherebbe soltanto senza darti alcun valore di riferimento. Provalo al massimo ogni 2 settimane, meglio ancora 3 alla fine della settimana di scarico
Grazie mille per il consiglio. Nell’ultima prova che ho fatto sono passata dai 200 a 56’, dai 400 a 1’56, dai 600 a 2’57 e dagli 800 a 3’57. Quindi corro a ritmo di 28 circa ogni 100m. Se corro a meno mi stanco troppo presto. Credi che quel giorno dovrei provare a spingere di più anche prima dei 600?
Ottino, ora però devi gestire la prova con intelligenza. Le altre partiranno a 1000 ed il rischio concreto è che dopo 600 metri paghino dazio. Non so se sei abiutuata durante le ripetute a verificare la tua andatura nei primi 100/200 e 300 metri, se così fosse dovrai tenere un ritmo di 25" ogni 100 metri. Così facendo arriverai al 600, quindi con un giro finale ancora da fare al ritmo perfetto per chiuderlo in 5'. A quel punto potrai leggermente aumentare l'andatura /( mi raccomando con cautela ) così da avere ancora energie a sufficienza per chiudere la prova sotto il tempo desiderato. Vedrai che ne raccoglierai tante per strada.
Oggi ho provato a fare i 1000 e ho chiuso in 5’
Si, ho riletto il bando e il tempo massimo per il km è 5’00, io l’ho chiuso in 4’56. Oggi ho fatto 20 min di corsetta e 5 allunghi da 100 metri come ultimo allenamento. Cosa ne pensi?
Buongiorno Stella, il 13 hai avuto qualche riscontro positivo ?
Buongiorno. Il problema non è la "durezza" del programma , ma la base dalla quale si parte
Nel caso tu abbia seguito le mie indicazioni che ti scrissi a settembre, dovresti già avere una base aerobica, se invece ti sei fermato i mesi a disposizione potrebbero essere pochi.
Lo schema è sempre quello, ma il problema è lo stato di forma.
Tu puoi trovare su internet tabelle per preparare gli 800 od i 1500 che sono quelle più adeguate a te, ma il probelma sarano i tempi ed i recuperi che non saranno tarati sulla tua condizione e dovrai modificarli.
Es per correre a 3'55 un mille bisogna essere in grado di correre almeno 4 x 400 in 1'30 con pochi minuti di recupero
Se trovi una tabella che ti obbliga a questi tempi e tu non riuscissi rinunceresti subito, ma in realtà è una progressione di preparazione e si parte da tempi più alti , poi si scende sull'obiettivo
L'importante è comunque fare un test per capire oggi quanto si vale su un 1000 completo
Ciao
Andrea
Buongiorno Luca. Non ti nascondo che non sarà facile. Due mesi possono sembrare tanti, ma in realtà non lo sono, o meglio occorre capire la base dalla quale si parte. La corsa ti aiuterà anche a rientrare nel tuo peso forma e quindi a correre più velocemente. In rete puoi trovare programmi per preparare gli 800 od i 1500, ma devi comprendere i tempi con cui eseguire le ripetute.
Ai miei atleti che preparano il 1000, secondo le loro disponibilità faccio fare 2 sedute di ripetute settimanali su distanze tra i 400 e gli 800 metri ed 1 o 2 di corsa di 30/40'
Per capire la tua base di partenza, fai un riscaldamento di 10/15' di corsa blanda, poi fai 3/4 allunghi di 80 metri , recupera 5' da fermo e poi fai un test sui 1000 metri. In questo modo non solo avrai lo specchio della tua condizione, ma potrai anche capire i ritmi ai quali correre le ripetute
Ciao
Andrea
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