Ciao Andrea ho visto che sei molto competente in materia running. Volevo chiederti un parere, martedì prossimo ho la prova fisica per un concorso. Obiettivo (che già ho constatato di avere nei tempi ) è quello di fare 800mt in 4 minuti. Visto che mi sto allenando anche in palestra per le trazioni ed in questi giorni farò attrezzi (ultimo giorno di pesi lo farò sabato) volevo chiederti come potevo gestire le ultime prove e quanto riposare per non essere affaticato il giorno della prova. Io avevo pensato di fare un'ultima prova degli 800mt domani (Venerdì) e poi al massimo domenica e lunedi fare una corsetta blanda di una 30ina di minuti su tappeto ad una velocità di 7.5.per poi eseguire la prova martedi. Che ne dici?
Incrementa la distanza che percorri gradualmente. Puoi iniziare con una distanza più breve, come 1 km, e aumentarla settimanalmente mentre migliorano la tua resistenza e la tua velocità.
Buongiorno Sara. Innanzi tutto non darti per vinta fin da subito . Partiamo dal presupposto che tutti possono correre. La corsa è un concetto mentale a cui approcciare progressivamente, quindi andiamo per gradi. "Run Walk Run" è il metodo di Jeff Galloway con cui arrivi a completare addirittura una maratona. In più una tabella non è un vincolo assoluto, ma una indicazione da poter seguire dnel tuo stato da neofita. Quindi l'unica parola d'ordine è costanza ed arriverai a fare anche quei 13 km serenamente. Non importa e esci al mattino presto o la sera tardi, l'importante è che tu lo faccia.
Cammina alternando la corsa.
Prova a partire così
5' di cammino poi fai 30" di corsetta leggera ed 1' di cammino. Fallo per 10 volte e poi torna a camminare
Poi dopo 3/4 sedute aumenta anche solo di 15" i tratti di corsa mantenendo di 1' il tratto di cammino.
L'importante è che il tratto di corsa non sia veloce. A te non interessa la velocità, ma mantenere un piccolo ritmo di corsa
Poi via via aumenterai i tratto di corsa mantenendo sempre una breve sosta di passo finchè vorrai tu
Come vedi starai già seguendo una piccola tabellina e porterai a casa il risultato da vera runner
Ciao
Andrea
Ricorda che la corsa dovrebbe essere, prima di tutto, qualcosa che ti piace fare. Se trovi gioia, soddisfazione e benefici nella tua pratica, allora ha sicuramente senso. Non è necessario gareggiare ufficialmente per trarre i benefici positivi che la corsa può offrire. Continua a goderti la tua passione e a correre secondo i tuoi desideri e obiettivi personali! mapquest driving directions
Durante questo periodo, è essenziale prestare attenzione alla forma di corsa, fare stretching e garantire il riposo adeguato per evitare infortuni. L'obiettivo è ottenere una progressiva miglioramento delle prestazioni. mapquest
Sì ora farò un ultimo allenamento di velocità e poi riposerò 3 giorni. Sarà che prima della prova avevo ansia e convinzione di potercela fare. Controllando il passaggio sui 400m stavo ad 1’32” quindi ero giusto con il ritmo dopodiché ho smesso di guardare i passaggi e sono arrivato agli 800m che stavo in 3’13”
Sei veramente al limite. Non sarà facile hai solo una settimana , poi dovrai fare almeno 4 gg di scarico dove fatai solo un paio di sedute di corsa lenta con qualche allungo ed il giorno prima riposo. Ti consiglio di non provare più il mille perché ti lascerebbe tossine che non recupereresti in 5/6 GG
Ciao Andrea ho visto che sei molto competente in materia running. Volevo chiederti un parere, martedì prossimo ho la prova fisica per un concorso. Obiettivo (che già ho constatato di avere nei tempi ) è quello di fare 800mt in 4 minuti. Visto che mi sto allenando anche in palestra per le trazioni ed in questi giorni farò attrezzi (ultimo giorno di pesi lo farò sabato) volevo chiederti come potevo gestire le ultime prove e quanto riposare per non essere affaticato il giorno della prova. Io avevo pensato di fare un'ultima prova degli 800mt domani (Venerdì) e poi al massimo domenica e lunedi fare una corsetta blanda di una 30ina di minuti su tappeto ad una velocità di 7.5.per poi eseguire la prova martedi. Che ne dici?
Incrementa la distanza che percorri gradualmente. Puoi iniziare con una distanza più breve, come 1 km, e aumentarla settimanalmente mentre migliorano la tua resistenza e la tua velocità.
Buongiorno Sara. Innanzi tutto non darti per vinta fin da subito . Partiamo dal presupposto che tutti possono correre. La corsa è un concetto mentale a cui approcciare progressivamente, quindi andiamo per gradi. "Run Walk Run" è il metodo di Jeff Galloway con cui arrivi a completare addirittura una maratona. In più una tabella non è un vincolo assoluto, ma una indicazione da poter seguire dnel tuo stato da neofita. Quindi l'unica parola d'ordine è costanza ed arriverai a fare anche quei 13 km serenamente. Non importa e esci al mattino presto o la sera tardi, l'importante è che tu lo faccia.
Cammina alternando la corsa.
Prova a partire così
5' di cammino poi fai 30" di corsetta leggera ed 1' di cammino. Fallo per 10 volte e poi torna a camminare
Poi dopo 3/4 sedute aumenta anche solo di 15" i tratti di corsa mantenendo di 1' il tratto di cammino.
L'importante è che il tratto di corsa non sia veloce. A te non interessa la velocità, ma mantenere un piccolo ritmo di corsa
Poi via via aumenterai i tratto di corsa mantenendo sempre una breve sosta di passo finchè vorrai tu
Come vedi starai già seguendo una piccola tabellina e porterai a casa il risultato da vera runner
Ciao
Andrea
Ricorda che la corsa dovrebbe essere, prima di tutto, qualcosa che ti piace fare. Se trovi gioia, soddisfazione e benefici nella tua pratica, allora ha sicuramente senso. Non è necessario gareggiare ufficialmente per trarre i benefici positivi che la corsa può offrire. Continua a goderti la tua passione e a correre secondo i tuoi desideri e obiettivi personali! mapquest driving directions
Durante questo periodo, è essenziale prestare attenzione alla forma di corsa, fare stretching e garantire il riposo adeguato per evitare infortuni. L'obiettivo è ottenere una progressiva miglioramento delle prestazioni. mapquest
Sì ora farò un ultimo allenamento di velocità e poi riposerò 3 giorni. Sarà che prima della prova avevo ansia e convinzione di potercela fare. Controllando il passaggio sui 400m stavo ad 1’32” quindi ero giusto con il ritmo dopodiché ho smesso di guardare i passaggi e sono arrivato agli 800m che stavo in 3’13”
Adesso puoi solo riposare e facendo allenamenti leggeri e sperare in una buona prestazione. Se ti affatichi ancora può solo peggiorare la prestazione
Buongiorno, tra 6 giorni ho il test. Oggi prova km chiusa in 4’01”
Va bene la ringrazio per il consiglio sul mille sono arrivato agli 800 a 3.07 poi gli ultimi 200 ho un po mollato.
Sei veramente al limite. Non sarà facile hai solo una settimana , poi dovrai fare almeno 4 gg di scarico dove fatai solo un paio di sedute di corsa lenta con qualche allungo ed il giorno prima riposo. Ti consiglio di non provare più il mille perché ti lascerebbe tossine che non recupereresti in 5/6 GG