Buongiorno. Adesso che hai costruito una base aerobica puoi inserire qualche variazione di ritmo. Poniamo che tu faccia 3 o 4 sedute settimanali, io farei una di fondo, una di variazioni ( es 10 volte 1' più svelto 1' lento sempre di seguito) , una di progressivo, ( es 250' corsa lenta , poi aumenti ogni 5' il ritmo arrivando fino a 40'), mantenendo poi 1 o 2 sedute di fondo.
Attenzione al progressivo, se aumenti troppo i primi 5' poi non riuscirai ad andare più veloce quelli successivi. (Es. Stai correndo a 6'/km dovrai fare 5' a 5'55" e 5' a 5'50")
Questo per un paio di settimane cosi da abituarti alla fatica per poi inserire qualche ripetuta basandoti sul test che farai per capire a che punto sei
Ciao
Andrea
In questo momento lavoro su progetti che vanno da 2,4 a 3,2 e 3,6 chilometri, ad esempio un recupero non-stop di 1,2 km che richiede meno di 4 minuti. 800 m riposo 400 m, 16 200 m, ovvero 11 minuti di corsa, di cui 1 corsa, 1 corsetta, oppure 4/5 400 varia, per usare un eufemismo basket random. Ho apprezzato anche i tuoi suggerimenti.
Perfetto. In questo caso devi solo aumentare la distanza progressivamente. Senza esagerare bastano cinque minuti di corsa in più ogni due tre sedute e vedrai che non molto tempo raggiungerai tranquillamente i 10 km. Dopo questa fase potrai cominciare a lavorare sui tempi
Grazie per la risposta innanzitutto! Quando ho iniziato a correre l'ho fatto per dedicarmi ad uno sport e per ritrovare una buona forma fisica. Ora però mi rendo conto che mi piace. E in futuro chissà potrei anche fare qualche gara, senza chissà quali pretese, ma mi piacerebbe. Onestamente, adesso vorrei riuscire a correre almeno 10 km. Una volta raggiunti vorrei lavorare sul ritmo.
Buongiorno. La risposta può essere semplice o più complessa allo stesso tempo. La domanda che devi porti è: Cosa voglio ottenere? Il mio obiettivo è correre più velocemente oppure per distanze maggiori ?
Il primo non esclude il secondo e viceversa, ma si ottengono in tempi diversi.
Devi focalizzati su uno dei due e raggiunto poi vedrai se ti interessa ancora il secondo.
Le metodiche sono different per cui personalmente andrei per gradi
Ciao
Andrea
Scusa il ritardo per la risposta. Si può andare, come hai scritto, ma l'unica persona che può capirlo sei tu in base alle sensazioni che avrai ed al fastidio eventuale. In base a quello saorai se puoi aumentare ed iniziare una vera preparazione o se avrai ancora necessità di cure e riposo
Grazie di nuovo.
Si esatto è quello che sto facendo. Quindi in caso mi converrebbe fare due giorni distanziati di corsa a intervalli e uno di cyclette? Perchè ovviamente essendo infiammato e quindi avendo dolore, non riesco neanche a sprintare al massimo se dovessi andare a giorni alterni come stavo facendo.
Grazie per i preziosi consigli.
Buongiorno. Adesso che hai costruito una base aerobica puoi inserire qualche variazione di ritmo. Poniamo che tu faccia 3 o 4 sedute settimanali, io farei una di fondo, una di variazioni ( es 10 volte 1' più svelto 1' lento sempre di seguito) , una di progressivo, ( es 250' corsa lenta , poi aumenti ogni 5' il ritmo arrivando fino a 40'), mantenendo poi 1 o 2 sedute di fondo.
Attenzione al progressivo, se aumenti troppo i primi 5' poi non riuscirai ad andare più veloce quelli successivi. (Es. Stai correndo a 6'/km dovrai fare 5' a 5'55" e 5' a 5'50")
Questo per un paio di settimane cosi da abituarti alla fatica per poi inserire qualche ripetuta basandoti sul test che farai per capire a che punto sei
Ciao
Andrea
In questo momento lavoro su progetti che vanno da 2,4 a 3,2 e 3,6 chilometri, ad esempio un recupero non-stop di 1,2 km che richiede meno di 4 minuti. 800 m riposo 400 m, 16 200 m, ovvero 11 minuti di corsa, di cui 1 corsa, 1 corsetta, oppure 4/5 400 varia, per usare un eufemismo basket random. Ho apprezzato anche i tuoi suggerimenti.
Buongiorno Luca, ho un pettorale per la maratona da cederti. Se vuoi sentiamoci via mail ecco il mio indirizzo inboldin@gmail.com
Franco
I completely agree with the point above in the article. We can join hands to contribute to making the world a better place mapquest driving directions
Perfetto. In questo caso devi solo aumentare la distanza progressivamente. Senza esagerare bastano cinque minuti di corsa in più ogni due tre sedute e vedrai che non molto tempo raggiungerai tranquillamente i 10 km. Dopo questa fase potrai cominciare a lavorare sui tempi
Grazie per la risposta innanzitutto! Quando ho iniziato a correre l'ho fatto per dedicarmi ad uno sport e per ritrovare una buona forma fisica. Ora però mi rendo conto che mi piace. E in futuro chissà potrei anche fare qualche gara, senza chissà quali pretese, ma mi piacerebbe. Onestamente, adesso vorrei riuscire a correre almeno 10 km. Una volta raggiunti vorrei lavorare sul ritmo.
Buongiorno. La risposta può essere semplice o più complessa allo stesso tempo. La domanda che devi porti è: Cosa voglio ottenere? Il mio obiettivo è correre più velocemente oppure per distanze maggiori ?
Il primo non esclude il secondo e viceversa, ma si ottengono in tempi diversi.
Devi focalizzati su uno dei due e raggiunto poi vedrai se ti interessa ancora il secondo.
Le metodiche sono different per cui personalmente andrei per gradi
Ciao
Andrea
perdonami, non mi è arrovata la notifica
Ho riletto e intendevo 10' di corsetta blanda per eliminare eventuali tossine
Scusa il ritardo per la risposta. Si può andare, come hai scritto, ma l'unica persona che può capirlo sei tu in base alle sensazioni che avrai ed al fastidio eventuale. In base a quello saorai se puoi aumentare ed iniziare una vera preparazione o se avrai ancora necessità di cure e riposo
Grazie di nuovo.
Si esatto è quello che sto facendo. Quindi in caso mi converrebbe fare due giorni distanziati di corsa a intervalli e uno di cyclette? Perchè ovviamente essendo infiammato e quindi avendo dolore, non riesco neanche a sprintare al massimo se dovessi andare a giorni alterni come stavo facendo.
Grazie per i preziosi consigli.