Ciao mi sa consigliare un paio di scarpe ottime per il km e allo stesso tempo avendo un ottimo stacco per il salto in alto? Io sono alto 172 cm e peso 66 kg
Ok tra un mese ho le fisiche, ultimo km risulta di due settimane fa ed ero a 4’16”. Da allora mi sono allenato dalle due alle tre volte a settimane con ripetute 200 300 400 e 500m. Potrei farcela a scendere di altri 22”?
Sessione 1: Allenamento di resistenza a ritmo moderato. Corsa di 30 minuti a un ritmo confortevole.
Sessione 2: Allenamento di intervallo. Include 6-8 ripetizioni di 200 metri a ritmo elevato con pause di recupero attivo tra le ripetizioni mapquest driving directions.
Sessione 3: Corsa di resistenza a ritmo moderato. Aumenta la durata a 40 minuti.
Ciao mi sa consigliare un paio di scarpe ottime per il km e allo stesso tempo avendo un ottimo stacco per il salto in alto? Io sono alto 172 cm e peso 66 kg
È dura ma devi provarci. Adesso vai per un paio di settimane tra i 500 ed 800
Ok tra un mese ho le fisiche, ultimo km risulta di due settimane fa ed ero a 4’16”. Da allora mi sono allenato dalle due alle tre volte a settimane con ripetute 200 300 400 e 500m. Potrei farcela a scendere di altri 22”?
I 200 lasciali perdere, non ti servono. Come puoi vedere dai tempi hai bisogno di distanze più lunghe dai 400 in su
Posso già dirti che i 200 li faccio in 46”, i 400 in 1’45”, gli 800 in 3’30”
Posso già dirti che i 200 li faccio in 46”, i 400 in 1’45”, gli 800 in 3’30”
Si, ora devo cominciare ad avvicinarti nelle ripetute al ritmo che dovrai tenere nel mille. Ovviamente va fatto progressivamente
Aggiornamento.
Oggi 4 KM di fondo a 5.42km/h
Aggiornamento.
Oggi 4 KM di fondo a 5.42km/h
Sessione 1: Allenamento di resistenza a ritmo moderato. Corsa di 30 minuti a un ritmo confortevole.
Sessione 2: Allenamento di intervallo. Include 6-8 ripetizioni di 200 metri a ritmo elevato con pause di recupero attivo tra le ripetizioni mapquest driving directions.
Sessione 3: Corsa di resistenza a ritmo moderato. Aumenta la durata a 40 minuti.