Non importa il ritmo in questo momento. Corri lentamente, ma continuamente. Fai 2/3' di corsa in più ogni seduta e vedrai che in un mese raggiungerai i 30/40'. Dopo potrai inserire delle variazione di ritmo
Ciao ho provato a fare 30/40 mnt di fondo ma non ci sono riuscito mi fermo a 19/19.30 mnt con 3 km e buono questo passo come devo fare secondo lei per tenermi super pronto per il concorso tra 7/8 mesi che allenamento dovrei fare non vorrei sbagliare piano di allenamento perció sto iniziando da adesso voglio andare lì che sono sicuro di me stesso e riesco a raggiungere l obbiettivo di 3.45
Un viaggio culturale è proprio quello che ci vuole! Esplorate la cultura e la storia di https://chernobylstory.com/it/ Chernobyl e Pripyat, I nostri tour offrono un'opportunità unica di esplorare la cultura e la storia di Chernobyl e Pripyat. Con guide esperte, avrete l'opportunità di conoscere la vita quotidiana prima e dopo l'incidente nucleare.
No se fai 3 sedute di ripetute a settimana arrivi tra un mese che sei distrutto e andrai ancora più piano.
Io sopra ho scritto cosa farei , proprio per rigenerarti e riprendere energie fisiche e mentali, oltre a creare la base aerobica che sono le fondamenta su cui eseguire poi le ripetute
Quindi se inizo da adesso con 3 sedute di ripetute a settimana puó darsi che con questa metedolgia di allenamento arrivo tra 8/9 mesi che non raggiungo l obbiettivo del km in 3.55?
Ciao. Mi duole dirti che l'approccio alla corsa fatto solo di ripetute non è corretto. Occorre prima creare una corretta base aerobica, quindi sedute di fondo lento che arrivino progressivamente a 30/40'.
Avendo le prove tra 8/9 mesi , non ti consiglio di cominciare fin da ore con le ripetute, in quanto essendo l'obiettivo molto lontano a livello temporale rischi di demotivarti facendo molta fatica per nulla.
Non volendoti fermare ed avendo fatto fino ad ora solo ripetute, mi rigenererei a livello fisico e mentale. 3 sedute a settimana di sola corsa con l'obiettivo di arrivare ai 30/40' sopra citati per almeno 3 settimane, poi se vuoi potrai inserire nelle 3 sedute una di intervan trainig (ripetute) senza esagerare con il ritmo, ma di distanze mai inferiori ai 400 metri
Poi quando sarai a 4 mesi dalla prova allora potrai cominciare con uno schema di allenamenti che ti porti a raggiungere il tempo desiderato, in autonomia o facendoti seguire
Per adesso recupera energie
Ciao
Andrea
Ciao. Sinceramente se la prova la hai martedì, provarla domani ti affaticherebbe soltanto. Quello che hai fatto è fatto, non si migliora di certo 4 GG prima. Io farei un paio di corse leggere domani e domenica con 4/5 allunghi alla fine per sciogliere le gambe e nulla più. In questo modo arriverai in pieno scarico per la prova
Non importa il ritmo in questo momento. Corri lentamente, ma continuamente. Fai 2/3' di corsa in più ogni seduta e vedrai che in un mese raggiungerai i 30/40'. Dopo potrai inserire delle variazione di ritmo
Ciao ho provato a fare 30/40 mnt di fondo ma non ci sono riuscito mi fermo a 19/19.30 mnt con 3 km e buono questo passo come devo fare secondo lei per tenermi super pronto per il concorso tra 7/8 mesi che allenamento dovrei fare non vorrei sbagliare piano di allenamento perció sto iniziando da adesso voglio andare lì che sono sicuro di me stesso e riesco a raggiungere l obbiettivo di 3.45
Un viaggio culturale è proprio quello che ci vuole! Esplorate la cultura e la storia di https://chernobylstory.com/it/ Chernobyl e Pripyat, I nostri tour offrono un'opportunità unica di esplorare la cultura e la storia di Chernobyl e Pripyat. Con guide esperte, avrete l'opportunità di conoscere la vita quotidiana prima e dopo l'incidente nucleare.
La ringrazio, gentilissimo.
No se fai 3 sedute di ripetute a settimana arrivi tra un mese che sei distrutto e andrai ancora più piano.
Io sopra ho scritto cosa farei , proprio per rigenerarti e riprendere energie fisiche e mentali, oltre a creare la base aerobica che sono le fondamenta su cui eseguire poi le ripetute
Quindi se inizo da adesso con 3 sedute di ripetute a settimana puó darsi che con questa metedolgia di allenamento arrivo tra 8/9 mesi che non raggiungo l obbiettivo del km in 3.55?
Ciao. Mi duole dirti che l'approccio alla corsa fatto solo di ripetute non è corretto. Occorre prima creare una corretta base aerobica, quindi sedute di fondo lento che arrivino progressivamente a 30/40'.
Avendo le prove tra 8/9 mesi , non ti consiglio di cominciare fin da ore con le ripetute, in quanto essendo l'obiettivo molto lontano a livello temporale rischi di demotivarti facendo molta fatica per nulla.
Non volendoti fermare ed avendo fatto fino ad ora solo ripetute, mi rigenererei a livello fisico e mentale. 3 sedute a settimana di sola corsa con l'obiettivo di arrivare ai 30/40' sopra citati per almeno 3 settimane, poi se vuoi potrai inserire nelle 3 sedute una di intervan trainig (ripetute) senza esagerare con il ritmo, ma di distanze mai inferiori ai 400 metri
Poi quando sarai a 4 mesi dalla prova allora potrai cominciare con uno schema di allenamenti che ti porti a raggiungere il tempo desiderato, in autonomia o facendoti seguire
Per adesso recupera energie
Ciao
Andrea
Complimenti!!
Buongiorno, ho fatto il test e sono riuscito a superarlo con 3’35”. Sono molto soddisfatto
Ciao. Sinceramente se la prova la hai martedì, provarla domani ti affaticherebbe soltanto. Quello che hai fatto è fatto, non si migliora di certo 4 GG prima. Io farei un paio di corse leggere domani e domenica con 4/5 allunghi alla fine per sciogliere le gambe e nulla più. In questo modo arriverai in pieno scarico per la prova