Forum - Domande e Risposte sulla corsa

Allenamento

09 Gen 2023

Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in CC, il classico km in 3.50 min. Sono totalmente ignorante in materia di corsa e attualmente quello che faccio è corricchiare un po' a caso in giro, spero che voi possiate illuminarmi su un programma da seguire. Il mio livello attualmente è abbastanza scarso purtroppo, ho provato a fare il 1 km e ho fatto 5.40min
Ho circa un... leggi tutto

Risposte 5 | Ultimo commento di JohAtkins 11 mesi 1 settimana fa

Allenamento

Kekkox03

07 Gen 2023

Salve mi sto preparando per la gara 1kim in 3:55 carabinieri e ho ancora 3 settimane di tempo. L'ultima volta che ho provato il km l'ho fatto in 4:02. Nei 200 faccio 33"circa ma il problema viene dopo i 600 circa rallento un pochino. Che allenamento posso fare per migliorare ? Posso allenarmi 4 volte a settimana

Risposte 4 | Ultimo commento di Carbide Inserts 1 anno 4 mesi fa

Allenamento

Daniele999

05 Gen 2023

Buonasera a tutti, sto cercando di allenarmi per il solito km del concorso in polizia con tempo max di 3:55. Ho provato il km in pista e l'ho chiuso in 4:26... Il problema è che partendo abbastanza veloce all'inizio dopo circa 500/600 metri arrivo al limite e non riesco più a mantenere un ritmo veloce. Ho poco più di 1 mese di tempo, consigli su come posso allenarmi e quindi su cosa posso fare... leggi tutto

Risposte 13 | Ultimo commento di IsabellaBrown 1 anno 2 mesi fa

Allenamento

anto99

05 Gen 2023

salve, vorrei una mano, dovrei chiudere un km in meno di 3:55 e ho circa un mesetto di tempo, purtroppo ho avuto una fascite plantare che mi ha tenuto fermo fino ad oggi. ma comunque nel 2020 e 2021 feci due gare chiudendole in 3:30 circa, quindi le mie gambe possono farcela. accetto consigli per allenarmi al meglio, anche con potenza aerobica intensità crescente e tutto ciò che serve, grazie... leggi tutto

Risposte 12 | Ultimo commento di EvaUdova 2 mesi 6 giorni fa

Allenamento

Davide7777

31 Dic 2022

Salve e Buon anno a tutti.
Sono un uomo che pesa sui 74 circa kg.
Sono 4 anni circa che cammino per 2 ore per 3 o 4 volte alla settimana.
Sono diversi anni che non corro. Devo prepararmi a 1000 metri in 4 e 30 minimo.
Da dove inizio??
PS, non sono un ragazzino
Grazie

Risposte 19 | Ultimo commento di Davide7777 1 anno 2 mesi fa

Allenamento

ariannac

20 Dic 2022

Sto preparando 1km da chiudere in massimo 4’55’’
Consigli su come potrei allenarmi? Mi hanno consigliato ripetute e allunghi
Per ora sono riuscita a chiuderlo in 5’48’’ Correndo in maniera tranquilla, senza nessun scatto diciamo
Ho a disposizione un mese e mezzo circa

Risposte 13 | Ultimo commento di Marymarsh219 2 settimane 2 giorni fa

Allenamento

Sasy

05 Dic 2022

Salve a tutti ho in corso vari concorsi mi alleno da ottobre e dovrei effettuare 1 km in 3'55 l'ho provato 2/3 volte prima volta 4'47 successivamente 4'38 e sommando un 600 a 2'30 ed un 400 media 1.36 all'incirca sotto i 4' 10 4'06 allenandomi 5 / 7 ogni settimana e avendo a disposizione tutto questo mese e sicuramente anche gennaio qualche consiglio per migliorare i tempi? Oppure vabbene... leggi tutto

Risposte 4 | Ultimo commento di geq22 3 mesi 5 giorni fa

Allenamento

Francesca_MK

01 Dic 2022

Salve, avrò probabilmente una prova verso fine gennaio spero febbraio, devo fare il Km in 4'55 e ad ora arrivo a 5'30. So che 35 secondi sono tanti e il tempo non è molto. Per ora mi sto allenando un giorno fondo lento 40min a 6'40 e 2 volte 4 ripetute da 500 in 2'45 con 2 minuti di recupero. Magari con qualche consiglio e più sedute potrei riuscire ad accelerare i tempi?
Se mi allenassi... leggi tutto

Risposte 4 | Ultimo commento di bashirian 6 mesi 1 giorno fa

Allenamento

Simprev

11 Nov 2022

Buongiorno, sto preparando il test di 1km entro 3,55 per le prove fisiche del concorso carabinieri. Ho la prova il 6 Febbraio 2023. Al momento mi alleno da 3 mesi circa (con 3/4 allenamenti a settimana) e oggi ho provato 600 metri che ho concluso in 2,18 ma completamente stremato (avevo fatto una buona dose di riscaldamento prima che sicuramente ha influito sulla stanchezza, ma tant'é). Il mio... leggi tutto

Risposte 6 | Ultimo commento di relgadodi 1 mese 1 settimana fa

Allenamento

Luca Ercolani

09 Nov 2022

Buona sera a tutti
Mi capita spesso intorno al ventesimo/ventunesimo chilometro di avere un principio di crampi alle cosce ,anche nella parte interna, che mi costringono a interrompere la corsa ( tutto ciò nonostante mi porti dietro tutto l'occorrente per idratarmi)
Un consiglio su come posso fare per risolvere questo problema. Grazie

Risposte 4 | Ultimo commento di dpj74229 1 mese 1 settimana fa