Buongiorno, sto preparando il test ...

Buongiorno Simone. La bella notizia è che a mio avviso ci sono tutte le possibilità per superare bene la prova, a patto che orienti le tue sedute su distanze differenti.
Va benissimo la struttura di 3-4 sedute , sono quelle che indico anche agli atleti che seguo direttamente per i concorsi. Nel caso di 3 sedute una sarà di corsa e due di ripetute, nel caso di 4 , 2 di corsa e due di ripetute. Le ripetute dovranno andare su distanze dai 400 agli 800 metri con 2 settimane di carico ed 1 di scarico dove eseguirai la prova sul 1000 per rivedere i tempi sulle ripetute .
Probabilmente hai sempre lavorato su distanze brevi che non ti danno resistenza per affrontare un 1000 che è una prova completamente aerobica
Ciao
Andrea

Per risolvere il tuo problema, puoi provare ad aumentare gradualmente l'intensità e la distanza dell'esercizio per migliorare la resistenza e il tempo di corsa. Puoi anche consultare un allenatore o un nutrizionista per avere un esercizio fisico e un piano alimentare ragionevoli. La cosa più importante è continuare a esercitarsi e sii paziente, poiché migliorare la resistenza fisica spesso richiede tempo e impegno. Ti auguro successo nel tuo test and iq test!

Ecco un piano di allenamento e alcuni suggerimenti su integratori come creatina e beta-alanina.

Programma educativo
Settimana 1-2: migliorare la resistenza
Secondo: correre a lungo e lentamente (8-10 km) per migliorare la resistenza di base.

Martedì: ripetere in salita (6-8 x 200 metri) e recuperare in discesa. Ciò migliora la forza e la velocità.

Mercoledì: riposo o jogging leggero (4-5 km).

Giovedì: ripeti 400 metri (6 x 400 metri) ad un ritmo leggermente più veloce del tuo obiettivo e con 2-3 minuti di recupero.

Venerdì: riposo o allenamento incrociato (nuoto, ciclismo).

Sabato: corsa moderata (6-8 km) a un ritmo confortevole.

Domenica: riposo assoluto.

Settimana 3-4: Introduzione alla velocità
Lunedì: corsa lunga e lenta (8-10 km).

Terzo: ripeti 600 metri (4-5 x 600 metri) ad un ritmo leggermente più veloce del tuo obiettivo e con 3-4 minuti di recupero.

Mercoledì: riposo o jogging leggero (4-5 km).

Giovedì: Fartlek (6-8 km) con variazioni di ritmo: alternando 2 minuti veloci a 3 minuti di recupero.

Venerdì: riposo o allenamento incrociato.

Sabato: ripeti 800 metri (3-4 x 800 metri) allo stesso ritmo del tuo obiettivo e fai 3-4 minuti di recupero.

Domenica: riposo assoluto.

Settimane 5-6: Screening e rinforzo
Lunedì: corsa lunga e lenta (8-10 km).

Terzo: 1000 metri (3 x 1000 metri) al ritmo target, con 4-

E soprattutto, non sforzarti troppo e lascia che il tuo corpo si riposi, prendendoti del tempo per rilassarlo: puoi cantare, giocare a Openguessr o uscire e trovare un tuo hobby per ridurre lo stress!

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Great job on your training so far! Hitting 600 meters is already a solid step, and you still have time to build up your endurance for the 1km test. Try mixing interval training and focusing on your breathing technique; it helped me a lot when I started doing dreadhead parkour routines. As for supplements, consult a professional to see if creatine or beta-alanine fits your needs. Keep pushing—you’ll get there!

Ciao! Congratulazioni per l'impegno con le prove fisiche! Anche io mi sono allenato molto per un concorso tempo fa e so quanto sia dura. Per la stanchezza, prova a variare gli allenamenti, magari aggiungendo ripetute più corte e più intense. Mi ricorda un po' quando cercavo di battere i miei record su Snow Rider 3D - devi trovare il ritmo giusto! Per creatina e beta-alanina, chiedi consiglio a un medico o a un nutrizionista sportivo, loro sapranno darti indicazioni precise. In bocca al lupo per il 6 Febbraio!