Ciao,
un po' la corsa "asciuga" e fa perdere volume ai muscoli, visto che allena solo la fibra resistente.
Però è probabile che quello che a te appariva muscolo non fosse solo costituito da massa magra, ma contenesse anche un po' di massa grassa. Perdendo quest'ultima hai adesso la sensazione di aver perso muscoli.
L'attività aerobica, quale è la corsa, è indicatissima proprio per perdere peso, quindi credo che la tua pancia prima o poi scenderà. Al posto tuo, tornerei all'alimentazione precedente al ritorno all'attività podistica, affiancando alla corsa una o due sedute a settimana con i pesi. Ultima cosa: non avere fretta di ottenere risultati con la corsa (sia in termini di distanza percorsa che di tempi), perché la forte stanchezza può essere anche la spia di allenamenti estenuanti, non in linea con il grado di preparazione raggiunto.
Nessuna, podista in italiano e runner in inglese....;-))
Al limite c'è differenza tra runner e jogger ed é che il jogger corre solo per il gusto di correre... a ritmi sempre blandi e magari solo un paio di volte a settimana, mentre il runner é più evoluto, si allena in maniera più professionale seguendo tabelle, arrivando ad allenarsi anche tutti i giorni e facendo le gare.
Saluti Tiziano
Visto il tuo sovrappeso importante, il mio consiglio é di seguire una dieta equilibrata e per il momento fare solo delle belle camminate a passo svelto, poi una volta rientrato in un sovrappeso minimo potrai alternare la camminata alla corsetta.
Questo per limitare al minimo gli infortuni e quindi dare continuità alla tua nuova vita!!
Saluti Tiziano
Ottimo. Se invece ti chiedessi di chiarirmi le velocità con cui si allenano se varie soglie? Cioè se dal test stabilisco che ho una soglia anaerobica a 4'00/km, come posso tarare le mie andature?
Grazie
Attenta Cinzia perchè potrebbe essere una fascite plantare. Dunque riposo sino alla scomparsa del dolore, antalgici per via orale ed applica un cerotto antinfiammatorio sulla pianta del piede ogni 12 ore. Quando fai il cambio per 15 minuti bottiglietta ghiacciata da far rotolare sotto la pianta dopo aver eseguito il classico stretching per la fascia plantare. Il cerotto lo puoi fissare con dello sparatrap. Se si ripetono i dolori conviene fare un esame barapodometrico e quindi usare plantari personalizzati ed esercizi mirati al potenziamento dei polpaccci e della fascia plantare + stretching. Su youtube trovi tanti video di professionisti.
In bocca al lupo e RIPOSO.
Ciao Roberto, tabelle !!! la vita è già stressata di suo, io corro per divertirmi, seguiamo i consigli del nostro coach Corrado Cerullo, ha scritto pure dei libri sulla maratona lo trovi sul web. Se vuoi altri consilgi, tipo integrazioni, recupero pcontattami alla mia email s.digarbo@gmail.com. a su FB
Ciao Salvatore, ti ringrazio del tuo prezioso consiglio, chissa' se mi potro' tentare la gara della Cagliari respira il 3 dicembre senza allenamenti maahhhh, che ne pensi?
Comunque sto' usando la bici
Innanzitutto complimenti per le tue performance......io ho ricominciato a correre da circa cinque mesi e non riesco a allenarmi più di due / tre volte la settimana . Ora ho deciso di andare a scrivermi ad una società anche per avere la possibilità di potermi allenare in pista . Come te faccio un lungo ,ripetute e fartlek ma non sono soddisfatto. Puoi mandarmi una tua tabella con il tipo di allenamento che fai ? Ringraziandoti anticipatamente ti saluto e ti auguro buon weekend
Ciao,
un po' la corsa "asciuga" e fa perdere volume ai muscoli, visto che allena solo la fibra resistente.
Però è probabile che quello che a te appariva muscolo non fosse solo costituito da massa magra, ma contenesse anche un po' di massa grassa. Perdendo quest'ultima hai adesso la sensazione di aver perso muscoli.
L'attività aerobica, quale è la corsa, è indicatissima proprio per perdere peso, quindi credo che la tua pancia prima o poi scenderà. Al posto tuo, tornerei all'alimentazione precedente al ritorno all'attività podistica, affiancando alla corsa una o due sedute a settimana con i pesi. Ultima cosa: non avere fretta di ottenere risultati con la corsa (sia in termini di distanza percorsa che di tempi), perché la forte stanchezza può essere anche la spia di allenamenti estenuanti, non in linea con il grado di preparazione raggiunto.
Nessuna, podista in italiano e runner in inglese....;-))
Al limite c'è differenza tra runner e jogger ed é che il jogger corre solo per il gusto di correre... a ritmi sempre blandi e magari solo un paio di volte a settimana, mentre il runner é più evoluto, si allena in maniera più professionale seguendo tabelle, arrivando ad allenarsi anche tutti i giorni e facendo le gare.
Saluti Tiziano
Visto il tuo sovrappeso importante, il mio consiglio é di seguire una dieta equilibrata e per il momento fare solo delle belle camminate a passo svelto, poi una volta rientrato in un sovrappeso minimo potrai alternare la camminata alla corsetta.
Questo per limitare al minimo gli infortuni e quindi dare continuità alla tua nuova vita!!
Saluti Tiziano
Sia metaforicamente che non...
Un abbraccio Massimino!
Attenta Cinzia perchè potrebbe essere una fascite plantare. Dunque riposo sino alla scomparsa del dolore, antalgici per via orale ed applica un cerotto antinfiammatorio sulla pianta del piede ogni 12 ore. Quando fai il cambio per 15 minuti bottiglietta ghiacciata da far rotolare sotto la pianta dopo aver eseguito il classico stretching per la fascia plantare. Il cerotto lo puoi fissare con dello sparatrap. Se si ripetono i dolori conviene fare un esame barapodometrico e quindi usare plantari personalizzati ed esercizi mirati al potenziamento dei polpaccci e della fascia plantare + stretching. Su youtube trovi tanti video di professionisti.
In bocca al lupo e RIPOSO.
Ciao Roberto, tabelle !!! la vita è già stressata di suo, io corro per divertirmi, seguiamo i consigli del nostro coach Corrado Cerullo, ha scritto pure dei libri sulla maratona lo trovi sul web. Se vuoi altri consilgi, tipo integrazioni, recupero pcontattami alla mia email s.digarbo@gmail.com. a su FB
Ciao Salvatore, ti ringrazio del tuo prezioso consiglio, chissa' se mi potro' tentare la gara della Cagliari respira il 3 dicembre senza allenamenti maahhhh, che ne pensi?
Comunque sto' usando la bici
Innanzitutto complimenti per le tue performance......io ho ricominciato a correre da circa cinque mesi e non riesco a allenarmi più di due / tre volte la settimana . Ora ho deciso di andare a scrivermi ad una società anche per avere la possibilità di potermi allenare in pista . Come te faccio un lungo ,ripetute e fartlek ma non sono soddisfatto. Puoi mandarmi una tua tabella con il tipo di allenamento che fai ? Ringraziandoti anticipatamente ti saluto e ti auguro buon weekend