il peso è fondamentale. secondo me quello suggerito da gaetano 58/59 kg è troppo esagerato, cioè andrebbe benissimo per un professionista. premesso che sono alto quanto te e peso circa 64 kg , potresti invece tentare di arrivare a circa 62/64 kg attraverso un'alimentazione equilibrata partendo da una colazione abbondante e bevendo molta acqua per aiutare l'organismo ad espellere il sovrappeso.
poi potresti diversificare i tre allenamenti con: un giorno ripetute ( p.e. km 1 veloce per n. 6 con recupero di 4' minuti), un giorno una corsa brillante di 6/8 km, un giorno con una corsa lunga lenta di 10/14 km (p.e. la domenica) per fare distanza.
spero di essere stato utile.. buona corsa e non mollare..
il peso è fondamentale. secondo me quello suggerito da gaetano 58/59 kg è troppo esagerato, cioè andrebbe benissimo per un professionista. premesso che sono alto quanto te e peso circa 64 kg , potresti invece tentare di arrivare a circa 62/64 kg attraverso un'alimentazione equilibrata partendo da una colazione abbondante e bevendo molta acqua per aiutare l'organismo ad espellere il sovrappeso.
poi potresti diversificare i tre allenamenti con: un giorno ripetute ( p.e. km 1 veloce per n. 6 con recupero di 4' minuti), un giorno una corsa brillante di 6/8 km, un giorno con una corsa lunga lenta di 10/14 km (p.e. la domenica) per fare distanza.
spero di essere stato utile.. buona corsa e non mollare..
si anche io ti suggerisco di correre per perdere peso almeno 10kg anche per non sovraccaricare ginocchia, caviglie e legamenti in generale. Poi ti serve il concetto di corsa progressiva: cioè puoi anche fare 1/2 sedute di 1h di lento sulla tua velocità per fare fondo ma devi inserire magari 4 sedute alla settimana, a giorni alternati, in cui dopo un riscaldamento di 10 minuti cerchi di partire lento magari per 5km aumenti di 10 secondi ogni km per 3km e poi corri gli ultimi 2/3 km 5" più veloce ogni km. così con variazioni di ritmo, diventi più veloce. quando sarai più esperto puoi inserire il fartlek cioè diciamo 2 minuti lenti e 2 minuti veloce per 6/8/10 volte a seduta.
Salve,
le scarpe presenti sul sito da te indicato sono belle "esteticamente", ma sconsigliate per correre poichè non hanno proprietà ammortizzanti.
Dovrai orientarti sulle A3 (massimo ammortizzamento); indicate anche per runner oltre i 75 kg.
Occhio con la misura poichè variano da marca a marca; se hai una misura americana di riferimento (US) utilizza quella, poichè viene utilizzata da quasi tutti i produttori.
Per le offerte prova a rivolgerti ad un negoziante della tua zona, che probabilmente potrà avere delle scarpe anche dell'anno precedente a prezzi piu abbordabili che comunque si aggirano intorno ai 65/80 euro.
Buon acquisto
Ciao Fabrizio, sicuramente quello che fai serve, anche se poco stimoli l'apparato cardio-circolatorio, la ventilazione polmonare, attivi gran parte dei muscoli, e se hai un pò di fiatone è l'impegno del corpo quindi un segnale positivo. Personalmente ti consiglio di continuare e se non hai particolari difficoltà di incrementare anche poco la corsa. Tenuto conto dei problemi di schiena e cervicale diventa fondamentale fare gli esercizi di mobilità e posturali.
Ciao Giacomo, sotto la rotula dove hai fastidio tu c'è l'allacciatura del tendine rotuleo (quello del muscolo quadricipite). Sicuramente a causa del lunghissimo si sarà un pò infiammato, qualche giorno di riposo e degli impacchi di ghiaccio giornalieri dovrebbero essere sufficienti, se non passa la cosa migliore è di contattare un terapista.
Ciao Paola, benvenuta nel gruppo!
Per quanto riguarda la tua domanda sull'idratazione, intanto premetto che su una corsa di 10km non si ha un dispendio di liquidi particolarmente abbondante se non vi sono particolari condizioni climatiche come molto caldo e molta umidità. Due cose sono molto importanti: la pre-idratazione cioè riuscire a bere almeno 2 litri d'acqua al giorno, e magari un oretta prima di andare a correre fare una bevuta di almeno mezzo litro. Durante la corsa la cosa migliore da bere è l'acqua!!!!
ti ringrazio per l'aiuto e in bocca al lupo
grazie della risposta e della collaborazione.
il peso è fondamentale. secondo me quello suggerito da gaetano 58/59 kg è troppo esagerato, cioè andrebbe benissimo per un professionista. premesso che sono alto quanto te e peso circa 64 kg , potresti invece tentare di arrivare a circa 62/64 kg attraverso un'alimentazione equilibrata partendo da una colazione abbondante e bevendo molta acqua per aiutare l'organismo ad espellere il sovrappeso.
poi potresti diversificare i tre allenamenti con: un giorno ripetute ( p.e. km 1 veloce per n. 6 con recupero di 4' minuti), un giorno una corsa brillante di 6/8 km, un giorno con una corsa lunga lenta di 10/14 km (p.e. la domenica) per fare distanza.
spero di essere stato utile.. buona corsa e non mollare..
il peso è fondamentale. secondo me quello suggerito da gaetano 58/59 kg è troppo esagerato, cioè andrebbe benissimo per un professionista. premesso che sono alto quanto te e peso circa 64 kg , potresti invece tentare di arrivare a circa 62/64 kg attraverso un'alimentazione equilibrata partendo da una colazione abbondante e bevendo molta acqua per aiutare l'organismo ad espellere il sovrappeso.
poi potresti diversificare i tre allenamenti con: un giorno ripetute ( p.e. km 1 veloce per n. 6 con recupero di 4' minuti), un giorno una corsa brillante di 6/8 km, un giorno con una corsa lunga lenta di 10/14 km (p.e. la domenica) per fare distanza.
spero di essere stato utile.. buona corsa e non mollare..
si anche io ti suggerisco di correre per perdere peso almeno 10kg anche per non sovraccaricare ginocchia, caviglie e legamenti in generale. Poi ti serve il concetto di corsa progressiva: cioè puoi anche fare 1/2 sedute di 1h di lento sulla tua velocità per fare fondo ma devi inserire magari 4 sedute alla settimana, a giorni alternati, in cui dopo un riscaldamento di 10 minuti cerchi di partire lento magari per 5km aumenti di 10 secondi ogni km per 3km e poi corri gli ultimi 2/3 km 5" più veloce ogni km. così con variazioni di ritmo, diventi più veloce. quando sarai più esperto puoi inserire il fartlek cioè diciamo 2 minuti lenti e 2 minuti veloce per 6/8/10 volte a seduta.
Per la tua altezza un buon peso dovrebbe essere intorno ai 58-59kg. Quindi più di 15kg in meno. Io inizierei da li.
Salve,
le scarpe presenti sul sito da te indicato sono belle "esteticamente", ma sconsigliate per correre poichè non hanno proprietà ammortizzanti.
Dovrai orientarti sulle A3 (massimo ammortizzamento); indicate anche per runner oltre i 75 kg.
Occhio con la misura poichè variano da marca a marca; se hai una misura americana di riferimento (US) utilizza quella, poichè viene utilizzata da quasi tutti i produttori.
Per le offerte prova a rivolgerti ad un negoziante della tua zona, che probabilmente potrà avere delle scarpe anche dell'anno precedente a prezzi piu abbordabili che comunque si aggirano intorno ai 65/80 euro.
Buon acquisto
Ciao Fabrizio, sicuramente quello che fai serve, anche se poco stimoli l'apparato cardio-circolatorio, la ventilazione polmonare, attivi gran parte dei muscoli, e se hai un pò di fiatone è l'impegno del corpo quindi un segnale positivo. Personalmente ti consiglio di continuare e se non hai particolari difficoltà di incrementare anche poco la corsa. Tenuto conto dei problemi di schiena e cervicale diventa fondamentale fare gli esercizi di mobilità e posturali.
Ciao Giacomo, sotto la rotula dove hai fastidio tu c'è l'allacciatura del tendine rotuleo (quello del muscolo quadricipite). Sicuramente a causa del lunghissimo si sarà un pò infiammato, qualche giorno di riposo e degli impacchi di ghiaccio giornalieri dovrebbero essere sufficienti, se non passa la cosa migliore è di contattare un terapista.
Ciao Paola, benvenuta nel gruppo!
Per quanto riguarda la tua domanda sull'idratazione, intanto premetto che su una corsa di 10km non si ha un dispendio di liquidi particolarmente abbondante se non vi sono particolari condizioni climatiche come molto caldo e molta umidità. Due cose sono molto importanti: la pre-idratazione cioè riuscire a bere almeno 2 litri d'acqua al giorno, e magari un oretta prima di andare a correre fare una bevuta di almeno mezzo litro. Durante la corsa la cosa migliore da bere è l'acqua!!!!