Ciao Sergio, l'origine del tuo problema potrebbe avere diverse nature, ci vuole un pò di pazienza. Verifica che le scarpe con cui corri sono specifiche da running dotate di buona ammortizzazione. Inserisci regolarmente gli esercizi di stretching: prima dell’allenamento per prevenire gli stiramenti, dopo l’allenamento per sciogliere le tensioni.
In presenza di rigidità ai polpacci, dolori di vario genere ai tendini o alle articolazioni delle gambe è opportuno fermarsi fino a quando non si attenua il dolore. Correre a giorni alterni dedicando sempre il tempo necessario allo stretching, è un vero e proprio investimento sulla vostra salute e sui vostri risultati, i muscoli flessibili ed elastici garantiscono una riduzione delle tensioni, un recupero più rapido dopo un'intensa attività fisica. Un bel bagno caldo (non bollente) a base di sale grosso da cucina provocando una vasodilatazione e ritonificazione, aiuta ad allentare le tensioni.
Se invece i dolori non dovessero sparire evita di affaticare ulteriormente il fisico e rivolgiti ad un terapista.
Ciao Enrico, 8x1000 potrebbe andare bene.... a seconda del tipo di lavoro svolto in precedenza. Oppure se ti alleni 4/5 volte la settimana un altra soluzione potrebbe essere: il lunedì 4x3000 a ritmo maratona rec.4' corsetta il mercoledì 65'+allunghi il venedì 30'+5x500 (-10" ritmo gara) sabato 30' Domenica Gara (ovviamente questo è solo una traccia indicativa per rendere l'idea, il tutto da personalizzare e da far combaciare con la programmazione svolta)
Ciao, solo il fatto che sei diventata un'appassionata di corsa già ti pone in una posizione positiva per noi, poi se riesci ad allenarti con costanza 3 volte la settimana è ottimo.
Il passo successivo sarebbe di trovarsi un bravo trainer per farsi seguire in maniera personalizzata. A tal proposito ti preannuncio che presto apriremo una sezione per chiunque vorrà farsi fare dei programmi personalizzati.
Ciao Edoardo, tenuto conto della tua età perdere un allenamento non comporta nulla, anche se allenarsi 3 volte la settimana è il minimo "sindacale".
Un consiglio che ti do è di alternare settimane in cui ti alleni 3 volte con settimane in cui ti alleni 4 volte magari variando un pò il programma e introducendo lavori più dinamici, anche perché alla tua età hai l'opportunità di stimolare molte componenti che con il passare del tempo non potrai più migliorare o potrai migliorare solo in parte, come la rapidità, la coordinazione, la velocità di base, la destrezza, l'elasticità.
Ciao Enrico, premesso che per darti delle indicazioni precise bisognerebbe sapere come ti sei allenato ( sia per volume che per intensità, le tue caratteristiche, ecc.) quindi le indicazioni che ti possiamo dare sono alquanto generiche, ma ti possiamo dire che la settimana che precede la gara che si è preparati è molto importante!!! Sicuramente come ben sai bisogna arrivare "freschi" di gambe ma non "vuoti" quindi si riduce il volume mantenendo l'intensità del lavoro a buon livello mettendo dentro anche un lavoro (non troppo vicino alla gara) di ritmo di gara o poco più veloce.
Ciao Vito, il tuo è un problema molto frequente e le spiegazioni possono essere diverse e soggettive.
Alcune volte si fa troppo in allenamento arrivando alla gara troppo carichi di lavoro, questo dovuto ad una programmazione errata, oppure i lavori che sviluppi non tengono conto delle tue potenzialità e delle tue carenze creando scompensi, oppure ancora hai un approccio alla gara troppo ansioso.
Questi sono alcune delle possibili cause, bisognerebbe analizzare la situazione nel dettaglio.
Salve caro amico podista, come ben sai noi siamo un sito di informazione e non forniamo tabelle di allenamento generiche. A breve però lanceremo un servizio di programmi personalizzati ritagliati su misura per i singoli podisti, e seguiremo l'allenamento dall'inizio fino al raggiungimento degli obiettivi preposti.
Quindi, a presto!
Ciao Sergio, l'origine del tuo problema potrebbe avere diverse nature, ci vuole un pò di pazienza. Verifica che le scarpe con cui corri sono specifiche da running dotate di buona ammortizzazione. Inserisci regolarmente gli esercizi di stretching: prima dell’allenamento per prevenire gli stiramenti, dopo l’allenamento per sciogliere le tensioni.
In presenza di rigidità ai polpacci, dolori di vario genere ai tendini o alle articolazioni delle gambe è opportuno fermarsi fino a quando non si attenua il dolore. Correre a giorni alterni dedicando sempre il tempo necessario allo stretching, è un vero e proprio investimento sulla vostra salute e sui vostri risultati, i muscoli flessibili ed elastici garantiscono una riduzione delle tensioni, un recupero più rapido dopo un'intensa attività fisica. Un bel bagno caldo (non bollente) a base di sale grosso da cucina provocando una vasodilatazione e ritonificazione, aiuta ad allentare le tensioni.
Se invece i dolori non dovessero sparire evita di affaticare ulteriormente il fisico e rivolgiti ad un terapista.
Ciao Enrico, 8x1000 potrebbe andare bene.... a seconda del tipo di lavoro svolto in precedenza. Oppure se ti alleni 4/5 volte la settimana un altra soluzione potrebbe essere: il lunedì 4x3000 a ritmo maratona rec.4' corsetta il mercoledì 65'+allunghi il venedì 30'+5x500 (-10" ritmo gara) sabato 30' Domenica Gara (ovviamente questo è solo una traccia indicativa per rendere l'idea, il tutto da personalizzare e da far combaciare con la programmazione svolta)
grazie salvatore :) un 8 x 1000 puo servire 4 giorni prima?
Mi alleno tre volte a settimana perché gli altri tre giorni mi alleno in palestra (pugilato) e li da settembre non ho saltato un allenamento
Ciao, solo il fatto che sei diventata un'appassionata di corsa già ti pone in una posizione positiva per noi, poi se riesci ad allenarti con costanza 3 volte la settimana è ottimo.
Il passo successivo sarebbe di trovarsi un bravo trainer per farsi seguire in maniera personalizzata. A tal proposito ti preannuncio che presto apriremo una sezione per chiunque vorrà farsi fare dei programmi personalizzati.
Ciao Edoardo, tenuto conto della tua età perdere un allenamento non comporta nulla, anche se allenarsi 3 volte la settimana è il minimo "sindacale".
Un consiglio che ti do è di alternare settimane in cui ti alleni 3 volte con settimane in cui ti alleni 4 volte magari variando un pò il programma e introducendo lavori più dinamici, anche perché alla tua età hai l'opportunità di stimolare molte componenti che con il passare del tempo non potrai più migliorare o potrai migliorare solo in parte, come la rapidità, la coordinazione, la velocità di base, la destrezza, l'elasticità.
Ciao Enrico, premesso che per darti delle indicazioni precise bisognerebbe sapere come ti sei allenato ( sia per volume che per intensità, le tue caratteristiche, ecc.) quindi le indicazioni che ti possiamo dare sono alquanto generiche, ma ti possiamo dire che la settimana che precede la gara che si è preparati è molto importante!!! Sicuramente come ben sai bisogna arrivare "freschi" di gambe ma non "vuoti" quindi si riduce il volume mantenendo l'intensità del lavoro a buon livello mettendo dentro anche un lavoro (non troppo vicino alla gara) di ritmo di gara o poco più veloce.
Ciao Vito, il tuo è un problema molto frequente e le spiegazioni possono essere diverse e soggettive.
Alcune volte si fa troppo in allenamento arrivando alla gara troppo carichi di lavoro, questo dovuto ad una programmazione errata, oppure i lavori che sviluppi non tengono conto delle tue potenzialità e delle tue carenze creando scompensi, oppure ancora hai un approccio alla gara troppo ansioso.
Questi sono alcune delle possibili cause, bisognerebbe analizzare la situazione nel dettaglio.
Salve caro amico podista, come ben sai noi siamo un sito di informazione e non forniamo tabelle di allenamento generiche. A breve però lanceremo un servizio di programmi personalizzati ritagliati su misura per i singoli podisti, e seguiremo l'allenamento dall'inizio fino al raggiungimento degli obiettivi preposti.
Quindi, a presto!
Caro Salvatore ti ringrazio della risposta e sicuramente vi terrò informati.