Ciao, intanto ti faccio i complimenti per come ti stai gestendo, poi passiamo alle domande che poni. Scendere sotto gli 80kg è possibile ma deve essere fatto in maniera graduale, anche perché per i primi dieci chili basta muoversi, regolare l'alimentazione e il peso in eccesso viene eliminato. Dopo il processo di dimagrimento diventa un pò più lento, anche se personalmente penso che più che fissarti sul peso dovresti focalizzarti sul raggiungere un benessere psicofisico, uno stato di forma che ti fa sentire bene, e questo può essere a 79kg ma anche ad 83kg o anche a 86kg. Quindi concentrati sul tuo stato e non solo sul tuo peso!
Allenarsi 3 volte la settimana va bene, se ti è possibile potresti aggiungere anche un allenamento diversificato, esempio un allenamento in piscina, o con la bici. Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, visto l'età che hai, limiterei al minimo le corse a frequenze sui 165bpm ed oltre e lavorerei su frequenze un po' più basse.
Per quanto riguarda le sedute di allenamento, potresti gradualmente aumentare i tratti di corsa e diminuire i tratti di camminata e magari una volta a settimana provare a fare un pò più di 10km, aumentando via via fino ad arrivare a fare 15km (alternando sempre corsa-camminata).
Tienici aggiornato sugli sviluppi!
ciao! ho 40 anni, alta 1,63 e peso 60 kg... come dice andy va bene per un principiante ma se continui con 3 allenamenti alla settimana verrà di molto meglio. sono d'accordo che devi seguire un programma di allenamento ma per carità non ascoltare andy per il peso! secondo me non ha letto bene quello che hai scritto! 47kg ??? ma sei anoressica? se stai bene con questo peso ok, ma guarda che potrebbe essere troppo poco nel senso se al tuo corpo non dai abbastanza energia non farai mai di meglio! dipende quanto e come mangi :) auguri!
Salve mi chiamo Luciano e sono un podista amatoriale volevo chiedervi, che tipo di alimentazione dovrei seguire per affrontare una mezza maratona. Grazie
Ciao Michele, la tua domanda è lecita ma come spesso accade la verità sta nel mezzo; mi spiego. Il concetto di ripetuta per stimolare e migliorare il meccanismo anaerobico è sicuramente un lavoro stressante per il cuore, ma se si utilizza questo mezzo d'allenamento con moderazione e cognizione di causa si può anche utilizzare senza incorrere in particolari rischi. Un consiglio spassionato è di farsi seguire da un addetto ai lavori ed evitare il fai da te!!!
Ciao Ciccio, premesso che noi non facciamo programmi personalizzati sul forum e che per darti una mano ci servirebbero un pò di dati sul tuo conto, il consiglio che ti diamo è di rivolgerti ad un buon allenatore per farti seguire. Sconsigliatissimo il fai da te!!!
Ciao, intanto ti faccio i complimenti per come ti stai gestendo, poi passiamo alle domande che poni. Scendere sotto gli 80kg è possibile ma deve essere fatto in maniera graduale, anche perché per i primi dieci chili basta muoversi, regolare l'alimentazione e il peso in eccesso viene eliminato. Dopo il processo di dimagrimento diventa un pò più lento, anche se personalmente penso che più che fissarti sul peso dovresti focalizzarti sul raggiungere un benessere psicofisico, uno stato di forma che ti fa sentire bene, e questo può essere a 79kg ma anche ad 83kg o anche a 86kg. Quindi concentrati sul tuo stato e non solo sul tuo peso!
Allenarsi 3 volte la settimana va bene, se ti è possibile potresti aggiungere anche un allenamento diversificato, esempio un allenamento in piscina, o con la bici. Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, visto l'età che hai, limiterei al minimo le corse a frequenze sui 165bpm ed oltre e lavorerei su frequenze un po' più basse.
Per quanto riguarda le sedute di allenamento, potresti gradualmente aumentare i tratti di corsa e diminuire i tratti di camminata e magari una volta a settimana provare a fare un pò più di 10km, aumentando via via fino ad arrivare a fare 15km (alternando sempre corsa-camminata).
Tienici aggiornato sugli sviluppi!
ciao! ho 40 anni, alta 1,63 e peso 60 kg... come dice andy va bene per un principiante ma se continui con 3 allenamenti alla settimana verrà di molto meglio. sono d'accordo che devi seguire un programma di allenamento ma per carità non ascoltare andy per il peso! secondo me non ha letto bene quello che hai scritto! 47kg ??? ma sei anoressica? se stai bene con questo peso ok, ma guarda che potrebbe essere troppo poco nel senso se al tuo corpo non dai abbastanza energia non farai mai di meglio! dipende quanto e come mangi :) auguri!
Grazie per averti tra di noi Vito!!
ok grazie mille seguirò il vostro consiglio saluti a tutti.
Grazie Salvatore seguirò il tuo consiglio
Ciao Michele, la tua domanda è lecita ma come spesso accade la verità sta nel mezzo; mi spiego. Il concetto di ripetuta per stimolare e migliorare il meccanismo anaerobico è sicuramente un lavoro stressante per il cuore, ma se si utilizza questo mezzo d'allenamento con moderazione e cognizione di causa si può anche utilizzare senza incorrere in particolari rischi. Un consiglio spassionato è di farsi seguire da un addetto ai lavori ed evitare il fai da te!!!
Ciao Ciccio, premesso che noi non facciamo programmi personalizzati sul forum e che per darti una mano ci servirebbero un pò di dati sul tuo conto, il consiglio che ti diamo è di rivolgerti ad un buon allenatore per farti seguire. Sconsigliatissimo il fai da te!!!