Contrattura al quadricipite
Ciao a tutti.
Circa 30 giorni fa mi sono preso una contrattura al quadricipite. Per motivi familiari non mi sono potuto recare presto da un medico , quindi ho cercato di curarmela da solo. 10 giorni fa mi è passata la contrattura , perchè mi sono recato da un fisioterapista. Venerdì ho fatto 10 minuti di corsetta leggera sul tapirulan e stamattina ho fatto 3 km ritmo 6,20 secondi al km. La gamba sinistra ( quella che è stata contratta per 30 giorni ) , e fiacca , tanto fiacca , oggi finiti I 3 km era dolorante. È dolorante anche adesso. Durante la corsa non ho sentito nessun dolore ed adesso , toccandomi il muscolo , non sento nessun ritorno della contrattura. Però il muscolo è dolorante...forse si sta riformando e sta crescendo? È normale che è dolorante così anche quando alzo la gamba o salgo le scale dopo 30 giorni di contrazione e quindi di stop assoluto? Grazie mille!
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Risposte
Si Stefano è abbastanza normale. Considera che il nostro corpo, fisiologicamente parlando, dopo 48 di inattività, dal terzo giorno , comincia a perdere gli stimoli allenanti.
Tu hai fatto ciò che dovevi riposando ed ora dovrai essere graduale con il recupero.
Io questa settimana alternerei la corsa alla ginnastica. Prova a fare 3 sedute , a giorni alterni.
1° giorno circuito dove fai 10' di corsetta , poi 2 volte 6 stazioni di esercizi e tra le stazioni 200 mt di corsetta leggera. Gli esercizi sono 1. Addominali 2. saltelli sulle punte ginocchia bloccate 3.dorsali 4. mezzo squat 5. Flessioni 6. sali scendi da una panchia ( od un gradino)
2° giorno 20' corsetta leggera
3° giorno ripeti il circuito
Fai attenzione nel saliscendi e nel mezzo squat a non esagerare e sentire dolore alla gamba
Ciao
Andrea
Grazie mille, mi sei molto d'aiuto
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