Ginnastica per salvare le ginocchia
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Buongiorno Gianni, per non sovraccaricare le articolazioni, occorre potenziare i moscoli che sono intorno all'articolazione stessa. Questo per far sì che sia il muscolo a farsi carico maggiormente del lavoro eseguito durante la corsa. La prima raccomandazione è di eseguire gli esercizi in uno stato sano e non in presenza di dolore o stati infiammatori. Esercizi a carico naturale come affondi, squat e mezzo-squat, saliscendi da una panchina o gradone, balzelli, skip ginocchia alte calciata dietro, sono esercizi che potenziano i muscoli degli arti. Anche qualche sprint in salita di 60-80 mt aiuteranno ad aumentare la forza.
In base all'età si ripetono ciclicamente. 1 volta ogni 15 gg se hai meno di 40 anni, 1 volta a settimana se hai più di 40.
Ciao
Andrea
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