No Paolo. Il corpo utilizza i grassi quando si corre ad un'andatura blanda dove il corpo privilegia una miscela meno ricca di zuccheri o quando vengono esaurite le scorte. Nel caso del lunghissimo questo accade quando finiscono le scorte di glicogeno, quindi si vanno a sfruttare tutti gli accumuli di grasso a disposizione.
Per allenare il tuo organismo puoi fare un pasto povero di carboidrati 2-3 ore prima della seduta, così da favorire l'utilizzo delle riserve, ma attenzione, non esagerare perché altrimenti il corpo in mancanza di carburante va ad intaccare i muscoli e questo non va bene.
Ciao
Andrea
Hai centrato nel segno! Per circuiti intendevo proprio quelli. In questo modo costruirai una solida base per gli eventuali sviluppi. Per quanto riguarda la corsa, sinceramente non starei a guardare il ritmo. Corri liberamente e se qualche volta ne avrei voglia, aumenta leggermente gli ultimi 5’ , ma più per sciogliere le gambe che per necessità
Ciao
Andrea
Buonasera Andrea, intanto grazie per la risposta. Volevo chiederle qualche info in più.
Ad esempio, quando vado a fare circuiti vanno bene esercizi come flessioni,addominali, balzi o scale? Se esco 3 volte a settimana alterno tecnica a corsa leggera (2v e 1v), ma quanta corsa leggera? 6 al km potrebbe andare? Grazie.
Aggiungerei: abbiamo la fibromialgia? Siamo fottuti. Fine, basta. D'altronde nessuno è importante, siamo solo un essere su miliardi di miliardi esistiti nella storia. Non è poi così grave
Ciao. Volevo dire alla ragazza che vi ha scritto la lettera, che la sua è una finta speranza. Io ho la fibromialgia da 5 (CINQUE) anni.
Iniziare a correre è servito solo a farmi infiammare anche le ginocchia. Prima o poi toccherà anche a lei.
E sono anche io in piedi fermo per lavoro tutti i giorni per almeno 6 ore, con un lavoro molto stressante e su turni. Di chilometri in bici ne facevo 140 con dislivelli di 1000 metri. Ero appassionato di triathlon e di palestra, per un certo periodo anche powerlifting, con squat profondi a 160 kg e stacchi a 180kg.
La fibromialgia non ha cura e peggiora e nessuno ci crede. Fine. D'altronde nessuno ha mai detto che la vita sarebbe stata bella o facile.
Buon pomeriggio Lag, avendo fatto atletica, immagino e spero ti abbiano fatto eseguire andature tecniche e circuiti. Io partirei proprio da qui. Dopo 10-15’ di corsetta lenta farei 5-6 andature tecniche come skip, calciata dietro, doppio impulso, balzelli a ginocchia bloccate, etc per un paio di volte con 3’ di recupero tra le due serie di andature., seguiti da 5’ di corsetta alla fine. Farei 3-4 sedute settimanali alternate con la corsa normale lenta. Poi la seconda settimana puoi fare un circuito aerobico generale a 6 stazioni dove tra una stazione e l’altra fai 200 mt di corsa. In questo modo lavorerai anche sulla base aerobica.
Questa può essere la base per 3-4 settimane, dove arriverai tranquillamente a 30-40’ di corsa lenta aumentando piano piano le sedute di sola corsa. Dopo potrai scegliere come proseguire
Ciao
Andrea
Ti ringrazio, seguirò i tuoi consigli! Grazie dell'attenzione!!
grazie Andrea Gentilissimo
No Paolo. Il corpo utilizza i grassi quando si corre ad un'andatura blanda dove il corpo privilegia una miscela meno ricca di zuccheri o quando vengono esaurite le scorte. Nel caso del lunghissimo questo accade quando finiscono le scorte di glicogeno, quindi si vanno a sfruttare tutti gli accumuli di grasso a disposizione.
Per allenare il tuo organismo puoi fare un pasto povero di carboidrati 2-3 ore prima della seduta, così da favorire l'utilizzo delle riserve, ma attenzione, non esagerare perché altrimenti il corpo in mancanza di carburante va ad intaccare i muscoli e questo non va bene.
Ciao
Andrea
Dimenticavo. Comincia con 15' di corsa ed aumenta 3-4' a seduta per arrivare a 30-40' progressivamente
Ciao
Andrea
Hai centrato nel segno! Per circuiti intendevo proprio quelli. In questo modo costruirai una solida base per gli eventuali sviluppi. Per quanto riguarda la corsa, sinceramente non starei a guardare il ritmo. Corri liberamente e se qualche volta ne avrei voglia, aumenta leggermente gli ultimi 5’ , ma più per sciogliere le gambe che per necessità
Ciao
Andrea
Buonasera Andrea, intanto grazie per la risposta. Volevo chiederle qualche info in più.
Ad esempio, quando vado a fare circuiti vanno bene esercizi come flessioni,addominali, balzi o scale? Se esco 3 volte a settimana alterno tecnica a corsa leggera (2v e 1v), ma quanta corsa leggera? 6 al km potrebbe andare? Grazie.
Buon pomeriggio Lag, avendo fatto atletica, immagino e spero ti abbiano fatto eseguire andature tecniche e circuiti. Io partirei proprio da qui. Dopo 10-15’ di corsetta lenta farei 5-6 andature tecniche come skip, calciata dietro, doppio impulso, balzelli a ginocchia bloccate, etc per un paio di volte con 3’ di recupero tra le due serie di andature., seguiti da 5’ di corsetta alla fine. Farei 3-4 sedute settimanali alternate con la corsa normale lenta. Poi la seconda settimana puoi fare un circuito aerobico generale a 6 stazioni dove tra una stazione e l’altra fai 200 mt di corsa. In questo modo lavorerai anche sulla base aerobica.
Questa può essere la base per 3-4 settimane, dove arriverai tranquillamente a 30-40’ di corsa lenta aumentando piano piano le sedute di sola corsa. Dopo potrai scegliere come proseguire
Ciao
Andrea