Buongiorno Marco. Io rimarrei su quella tipologia di scarpa. Avendo un po' di sovrappeso propenderei per una scarpa che sia protettiva, quindi scarpe come la Ghost della Brooks o Pegasus della Nike o Jazz della Saucony. Anche New Balance ed Adidas fanno ottime scarpe ammortizzate. La cosa migliore è sempre recarsi in qualche negozio specializzato e provarne almeno 3-4 paia di quella categoria
Ciao
Andrea
Buongiorno Manolo, permettimi , ma non credo sia un problema di integratore. Puoi certamente integrare con Magnesio e Potassio che ti faranno recuperare meglio lo sforzo, ma a mio avviso il recupero deve venire anche dalla programmazione. Tu svolgi 5 sedute a settimana e se tutte le sedute vengono eseguite al 90% del tuo impegno fisico, il corpo non recupera, nemmeno con qualche integratore. In linea di massima i lavori di qualità settimanali possono essere 2 o 3 secondo tipologie, età dell'atleta e programmazione.
Secondo me se 3 delle 5 sedute le corri a 4' 50" , avrai modo di recuperare meglio e non escludo che tu possa nell'arco di 2-3 settimane correre anche un po' più svelte le sedute più veloci. Variate le tipologie di allenamento aiuta sia muscolarmente che mentalmente
Ciao
Andrea
Buongiorno Arianna. Alcuni consigli che mi sento di darti sono
Mantieni tre sedute settimanali , così da non far passare mai più di 2 gg di inattività e non perdere lo stimolo migliorativo degli allenamenti.
Inserisci a rotazione, una volta ogni 15 gg , una seduta di forza, che può essere a circuito , oppure con ripetute in salita di 60-80 mt
Inserisci delle ripetute sui 200 invece che sempre 800, magari fanne 12 dopo 25' di corsa
Puoi anche mettere un medio o progressivo ( a scelta ) in una settimana
Insomma, come hai potuto capire, varia le sedute di qualità, mantenendo sempre la seduta di fondo lento che ti continuerà a dare base aerobica per tutti i lavori specifici
Ciao
Andrea
Ciao,
nell’ottica di questa tabella, come diventerebbe la sequenza per chi corre 3 volte/settimana e svolge un’altra disciplina (nuoto per me)?
Molte grazie
Carla
Grazie mille Andrea,i consigli da esperto sono sempre ben accetti. La mia non era obiezione su tempi di recupero,ma non recuperare passivamente,stando fermo. Ho consultato un medico sportivo,e mi ha fatto un programma di 30 gg tra nuoto e leggeri esercizi per gambe e alcuni plank,grazie ancora ciao
Sinceramente credo che abbia ragione l'ortopedico, per più motivi
1. L'infortunio che hai avuto è abbastanza grave
2. La piscina, se svolta adeguatamente, è un ottimo allenamento fisico ed aerobico
3. Curandoti bene ora potrai correre ancora a lungo. Pensa a chi si opera di legamenti e sta fermo per 4 mesi completamente
4. Non credo, ma mi scuso se sbaglio, debba prepararti per le olimpiadi, quindi trascurare ora l'infortunio potrebbe danneggiare anche la tua vita futura nel quotidiano
Dopo questo periodo di stop datti un obiettivo per l'autunno e riparti con gradualità. Vedrai che ne trarrà beneficio fisico e mentale. Rinniverai le fibre muscolari usurate ed avrai nuovi stimoli
In bocca al lupo
Andrea
Giovanni, non sono tanto i tempi ma la modalità e l'obiettivo. Mi spiego meglio. Se corri una mezza a 3'46" è un tempo di tutto rispetto, mentre se corri una prova secca, si tratta di un tempo abbastanza normale se non basso. Anche agli allenamenti che citi, devi dare un senso ed un obiettivo, altrimenti non ti portano alcun beneficio. Una tabella mensile ha dei microcicli formati da sedute settimanali, all'interno delle quali trovi 2-3 sedute di qualità, per atleti della tua età, alternati a giorni di recupero attivo, come la corsa lenta.
Se non segui cicli di carico e scarico finalizzate ad un obiettivo/gara, rischi di disperdere le energie facendo fatica ed ottenendo poco o nulla. Magari fatti seguire da qualcuno che possa farti un programma dedicato
Ciao
Andrea
Ciao Andrea
Grazie per la tua risposta.
Saluti
Marco
Buongiorno Marco. Io rimarrei su quella tipologia di scarpa. Avendo un po' di sovrappeso propenderei per una scarpa che sia protettiva, quindi scarpe come la Ghost della Brooks o Pegasus della Nike o Jazz della Saucony. Anche New Balance ed Adidas fanno ottime scarpe ammortizzate. La cosa migliore è sempre recarsi in qualche negozio specializzato e provarne almeno 3-4 paia di quella categoria
Ciao
Andrea
Consigli preziosissimi! Grazie mille!
Buongiorno Manolo, permettimi , ma non credo sia un problema di integratore. Puoi certamente integrare con Magnesio e Potassio che ti faranno recuperare meglio lo sforzo, ma a mio avviso il recupero deve venire anche dalla programmazione. Tu svolgi 5 sedute a settimana e se tutte le sedute vengono eseguite al 90% del tuo impegno fisico, il corpo non recupera, nemmeno con qualche integratore. In linea di massima i lavori di qualità settimanali possono essere 2 o 3 secondo tipologie, età dell'atleta e programmazione.
Secondo me se 3 delle 5 sedute le corri a 4' 50" , avrai modo di recuperare meglio e non escludo che tu possa nell'arco di 2-3 settimane correre anche un po' più svelte le sedute più veloci. Variate le tipologie di allenamento aiuta sia muscolarmente che mentalmente
Ciao
Andrea
Buongiorno Arianna. Alcuni consigli che mi sento di darti sono
Mantieni tre sedute settimanali , così da non far passare mai più di 2 gg di inattività e non perdere lo stimolo migliorativo degli allenamenti.
Inserisci a rotazione, una volta ogni 15 gg , una seduta di forza, che può essere a circuito , oppure con ripetute in salita di 60-80 mt
Inserisci delle ripetute sui 200 invece che sempre 800, magari fanne 12 dopo 25' di corsa
Puoi anche mettere un medio o progressivo ( a scelta ) in una settimana
Insomma, come hai potuto capire, varia le sedute di qualità, mantenendo sempre la seduta di fondo lento che ti continuerà a dare base aerobica per tutti i lavori specifici
Ciao
Andrea
Grazie mille Andrea,i consigli da esperto sono sempre ben accetti. La mia non era obiezione su tempi di recupero,ma non recuperare passivamente,stando fermo. Ho consultato un medico sportivo,e mi ha fatto un programma di 30 gg tra nuoto e leggeri esercizi per gambe e alcuni plank,grazie ancora ciao
Sinceramente credo che abbia ragione l'ortopedico, per più motivi
1. L'infortunio che hai avuto è abbastanza grave
2. La piscina, se svolta adeguatamente, è un ottimo allenamento fisico ed aerobico
3. Curandoti bene ora potrai correre ancora a lungo. Pensa a chi si opera di legamenti e sta fermo per 4 mesi completamente
4. Non credo, ma mi scuso se sbaglio, debba prepararti per le olimpiadi, quindi trascurare ora l'infortunio potrebbe danneggiare anche la tua vita futura nel quotidiano
Dopo questo periodo di stop datti un obiettivo per l'autunno e riparti con gradualità. Vedrai che ne trarrà beneficio fisico e mentale. Rinniverai le fibre muscolari usurate ed avrai nuovi stimoli
In bocca al lupo
Andrea
Giovanni, non sono tanto i tempi ma la modalità e l'obiettivo. Mi spiego meglio. Se corri una mezza a 3'46" è un tempo di tutto rispetto, mentre se corri una prova secca, si tratta di un tempo abbastanza normale se non basso. Anche agli allenamenti che citi, devi dare un senso ed un obiettivo, altrimenti non ti portano alcun beneficio. Una tabella mensile ha dei microcicli formati da sedute settimanali, all'interno delle quali trovi 2-3 sedute di qualità, per atleti della tua età, alternati a giorni di recupero attivo, come la corsa lenta.
Se non segui cicli di carico e scarico finalizzate ad un obiettivo/gara, rischi di disperdere le energie facendo fatica ed ottenendo poco o nulla. Magari fatti seguire da qualcuno che possa farti un programma dedicato
Ciao
Andrea
Scusate,volevo dire Steopata.....