Magari utilizzare come pre requisito una laurea in Scienze Motorie?????????Rimandate a corsi per Personal Trainer della durata di qualche fine settimana!!!Inorridisco!
Buongiorno Tiziano, un paio di informazioni
Quanto corri oggi a settimana?
Quanto vali adesso sui 1000?
Quanto tempo hai prima del test?
Te lo chiedo per fare le dovute valutazioni e la fattibilità del tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Buongiorno Daniele, prima la risposta più semplice. Dalla sera alla mattina non sei ingrassato, ma hai solo reintrodotto giustamente i liquidi persi. Nella corsa, per quanto dispendiosa la massa grassa bruciata non è così tanta. Per questo i benefici dell'attività fisica si notano nel tempo e non dopo 3-4 sedute. Per quanto riguarda la tua prima domanda invece, per gli uomini la principale zona di accumulo adiposo è l'addome e quel grasso sarà l'ultima resistenza che troverai. Non mollare, sei proprio sulla giusta strada. Magari alla fine delle tue sedute di corsa, qualche serie di esercizi per l'addome, ti aiuteranno ad aumentare il tono muscolare ed a bruciare grassi in quella zona, oltre che a farti bene per la postura
Ciao
Andrea
Grazie!
Più o meno sono esatti! Ai 6,10” ho corso i lunghissimi (26 km) quindi si lo considero fondo lento;
I 15 km di fondo medio, quindi senza superare il mio 90 percento di FC li faccio intorno ai 5,35”/ 40” a seconda della condizione.
Anche la Mezza di aprile l’ho finita ai 5,45” medi, senza mai oltrepassare il 92%, volutamente.
I 5Km... in realtà il ritmo di 5,15” era sui 6,5 km, le ripetute da 1 km le corro ai 5’; quelle da 200metri ai 4,45”. Rilevazioni di quest’inverno.
Nell’ultimo mese riesco a tenere tranquillamente andature di 5,15”/5,20” per 8/9 km o anche oltre, senza troppo sforzo, complice una perdita di peso di circa 5 kg da marzo e molto nuoto, più un po’ di Mountain bike.
Seguirò i tuoi consigli, assolutamente!
Ti ringrazio tanto e per quanto riguarda l’aggiornamento, certo, ti darò un feedback volentieri. Inizio a prepararmi in agosto, sarò a Livigno per 5 settimane, perfetto direi, al fresco e in quota!
Ciao!
Carla
Avendo una gara in ottobre, direi che puoi cominciare a preparare la tua mezza 2 mesi prima
Puoi inserire una seduta di fondo lento, con la quale dovrai arrivare a correre 2H e 15' così da avere una base aerobica un mese prima della gara. Una seduta la farei di ripetute su varie distanze alternando 400 , 1000 ed anche una esperienza sui 2000 ( 5 x 2000 rec 1000 ) poi alternerei una settimana un Progressivo ed un'altra un medio.
Diciamo che il tuo fondo lento è intorno ai 6'15" ( non hai mai velocizzato , lo si vede dal tuo PC sui 5000 che potrebbe e dovrebbe essere sicuramente migliore), quindi avrai un fondo medio intorno ai 5'45". Per le ripetute inizialmente vai a sensazione , poi in base ai tempi che rilevi potrai aggiustare. I recuperi dovranno essere corsi al ritmo del fondo lento e saranno di 200 meri per i 400 e di 500 per i 1000.
Mi rendo conto sia un po' "spannometrica" come indicazione, ma spero basti per poterti aiutare un po' a raggiungere il tuo obiettivo
In bocca al lupo !
Facci sapere come andrà
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, grazie per la risposta molto chiara!
Percquanto riguarda i miei tempi, io corro i 10 km ai 5,22” compreso il primo km di “riscaldamento”; i 5 km ai 5,10-15” e la Mezza ai 5,35/45”... corro 3 volte a settimana quando preparo una gara, altrimenti 2, e faccio nuoto e bici gli altri giorni, per un totale di 5/6 allenamenti a settimana...
Grazie ancora!
Ciao
Carla
Ciao Diego, credo che in base alla gravità dell'evento possa essere qualche giorno, ma il medico ti darà qualche indicazione migliore. La ripresa dovrà essere graduale, perché come saprai bene, non è solo lo stomaco , ma soprattutto l'intestino ad assimilare i nutrienti, quindi fino a quando non avrà ripreso al completo la propria funzionalità potresti sentirti debole e spossato
Ciao
Andrea
Ciao Matimo, se dovesse continuare credo sia il caso di farsi vedere, ma a sensazione credo possa ricondursi tutto ad un problema alimentare che potrebbe essere di carenza di nutrienti o di contro un eccesso degli stessi, ma credo che un'analisi di quello che mangi o non mangi il giorno prima , ma ancora meglio nelle ore prima dello sforzo sia necessario
Buonasera Carla, ho pensato qualche giorno ad una risposta e devo dirti che non credo che parlare di allenamento polarizzato sul multidisciplina sia corretto. Si parla di allenamento polarizzato quando su 5 sedute ad esempio, si fanno 2 sedute ad impegno più che massimale , mantenendo nelle altre una intensità blanda. Quando fai altre discipline i muscoli che entrano in gioco sono differenti e quindi potrebbero andare ad affaticare, quasi sempre, quelli che utilizzeresti poi nelle prove intense della corsa. Nessuno dice di non fare bici o nuoto, anzi, ma ti consiglio di non fare mai una seduta intensa dopo una seduta di nuoto o bicicletta, ma di eseguire una seduta di corsa lenta per smaltire le tossine e riprendere il movimento corretto e sciolto nella corsa. Per migliorare il tempo sulla mezza, invece, occorre sapere quante sedute hai a disposizione, perché un paio di queste dovranno essere di qualità, quindi ripetute, fartlek progressivo, medio, etc , solite cose insomma, ma occorrerà lavorare sui ritmi in base ai tuoi attuali.
Ciao
Andrea
Buongiorno Tiziano, un paio di informazioni
Quanto corri oggi a settimana?
Quanto vali adesso sui 1000?
Quanto tempo hai prima del test?
Te lo chiedo per fare le dovute valutazioni e la fattibilità del tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Buongiorno Daniele, prima la risposta più semplice. Dalla sera alla mattina non sei ingrassato, ma hai solo reintrodotto giustamente i liquidi persi. Nella corsa, per quanto dispendiosa la massa grassa bruciata non è così tanta. Per questo i benefici dell'attività fisica si notano nel tempo e non dopo 3-4 sedute. Per quanto riguarda la tua prima domanda invece, per gli uomini la principale zona di accumulo adiposo è l'addome e quel grasso sarà l'ultima resistenza che troverai. Non mollare, sei proprio sulla giusta strada. Magari alla fine delle tue sedute di corsa, qualche serie di esercizi per l'addome, ti aiuteranno ad aumentare il tono muscolare ed a bruciare grassi in quella zona, oltre che a farti bene per la postura
Ciao
Andrea
Grazie!
Più o meno sono esatti! Ai 6,10” ho corso i lunghissimi (26 km) quindi si lo considero fondo lento;
I 15 km di fondo medio, quindi senza superare il mio 90 percento di FC li faccio intorno ai 5,35”/ 40” a seconda della condizione.
Anche la Mezza di aprile l’ho finita ai 5,45” medi, senza mai oltrepassare il 92%, volutamente.
I 5Km... in realtà il ritmo di 5,15” era sui 6,5 km, le ripetute da 1 km le corro ai 5’; quelle da 200metri ai 4,45”. Rilevazioni di quest’inverno.
Nell’ultimo mese riesco a tenere tranquillamente andature di 5,15”/5,20” per 8/9 km o anche oltre, senza troppo sforzo, complice una perdita di peso di circa 5 kg da marzo e molto nuoto, più un po’ di Mountain bike.
Seguirò i tuoi consigli, assolutamente!
Ti ringrazio tanto e per quanto riguarda l’aggiornamento, certo, ti darò un feedback volentieri. Inizio a prepararmi in agosto, sarò a Livigno per 5 settimane, perfetto direi, al fresco e in quota!
Ciao!
Carla
Avendo una gara in ottobre, direi che puoi cominciare a preparare la tua mezza 2 mesi prima
Puoi inserire una seduta di fondo lento, con la quale dovrai arrivare a correre 2H e 15' così da avere una base aerobica un mese prima della gara. Una seduta la farei di ripetute su varie distanze alternando 400 , 1000 ed anche una esperienza sui 2000 ( 5 x 2000 rec 1000 ) poi alternerei una settimana un Progressivo ed un'altra un medio.
Diciamo che il tuo fondo lento è intorno ai 6'15" ( non hai mai velocizzato , lo si vede dal tuo PC sui 5000 che potrebbe e dovrebbe essere sicuramente migliore), quindi avrai un fondo medio intorno ai 5'45". Per le ripetute inizialmente vai a sensazione , poi in base ai tempi che rilevi potrai aggiustare. I recuperi dovranno essere corsi al ritmo del fondo lento e saranno di 200 meri per i 400 e di 500 per i 1000.
Mi rendo conto sia un po' "spannometrica" come indicazione, ma spero basti per poterti aiutare un po' a raggiungere il tuo obiettivo
In bocca al lupo !
Facci sapere come andrà
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, grazie per la risposta molto chiara!
Percquanto riguarda i miei tempi, io corro i 10 km ai 5,22” compreso il primo km di “riscaldamento”; i 5 km ai 5,10-15” e la Mezza ai 5,35/45”... corro 3 volte a settimana quando preparo una gara, altrimenti 2, e faccio nuoto e bici gli altri giorni, per un totale di 5/6 allenamenti a settimana...
Grazie ancora!
Ciao
Carla
Ciao Diego, credo che in base alla gravità dell'evento possa essere qualche giorno, ma il medico ti darà qualche indicazione migliore. La ripresa dovrà essere graduale, perché come saprai bene, non è solo lo stomaco , ma soprattutto l'intestino ad assimilare i nutrienti, quindi fino a quando non avrà ripreso al completo la propria funzionalità potresti sentirti debole e spossato
Ciao
Andrea
Ciao Matimo, se dovesse continuare credo sia il caso di farsi vedere, ma a sensazione credo possa ricondursi tutto ad un problema alimentare che potrebbe essere di carenza di nutrienti o di contro un eccesso degli stessi, ma credo che un'analisi di quello che mangi o non mangi il giorno prima , ma ancora meglio nelle ore prima dello sforzo sia necessario
Ciao
Andrea
Buonasera Carla, ho pensato qualche giorno ad una risposta e devo dirti che non credo che parlare di allenamento polarizzato sul multidisciplina sia corretto. Si parla di allenamento polarizzato quando su 5 sedute ad esempio, si fanno 2 sedute ad impegno più che massimale , mantenendo nelle altre una intensità blanda. Quando fai altre discipline i muscoli che entrano in gioco sono differenti e quindi potrebbero andare ad affaticare, quasi sempre, quelli che utilizzeresti poi nelle prove intense della corsa. Nessuno dice di non fare bici o nuoto, anzi, ma ti consiglio di non fare mai una seduta intensa dopo una seduta di nuoto o bicicletta, ma di eseguire una seduta di corsa lenta per smaltire le tossine e riprendere il movimento corretto e sciolto nella corsa. Per migliorare il tempo sulla mezza, invece, occorre sapere quante sedute hai a disposizione, perché un paio di queste dovranno essere di qualità, quindi ripetute, fartlek progressivo, medio, etc , solite cose insomma, ma occorrerà lavorare sui ritmi in base ai tuoi attuali.
Ciao
Andrea
Salve, anch'io avrei bisogno di un aiuto. Resto in attesa di un vostro contatto. Grazie