Buongiorno Sammi. Innanzi tutto ti consiglio molta gradualità. Sei stata ferma 9 mesi e non sono un dettaglio. La corsa è uno sport molto impegnativo a livello fisico e pretende degli adattamenti fisiologici. Io non so da quanto correvi lo scorso anno o se avevi iniziato a giugno allenandoti 6 gg a settimana. Quello di cui ti devi rendere conto è che stai ripartendo da zero o poco più.
Se hai ancora a disposizione 5/6 gg 3 di questi dovranno essere dedicati alla corsa, mentre 2/3 potranno essere dedicati alla qualità, quindi ai vari strumenti allenanti che hai citato sopra.
Alla ripresa dovrai curare particolarmente la parte muscolare , quindi il primo mese, una volta a settimana dovrai fare esercizi a corpo libero che rinforzino gambe, addome e glutei.
Grande differenza sarà anche se vivi in pianura, mare o montagna , perché il caldo condiziona molto la prestazione in questo periodo dell'anno ( te lo dice uno che vive nel bel mezzo della pianura padana !!!)
Non fossilizzarti sui tempi dello scorso anno , perché ti deprimeresti , ci arriverai con il tempo.
Il tuo obiettivo non deve essere solo una 10 a settembre, ma continuare a correre per tutto l'anno !!!
Bentornata
Buongiorno Ale, in primis se il dolore persiste è fondamentale fasi vedere per un'analisi fatta da uno specialista, poi, "spannometricamente" il dolore che denunci, sembrerebbe a carico della milza, organo che viene sollecitato nella corsa. Anche se ti sembra di correre come sempre, in questo periodo il caldo mette molto sotto stress il fisico ed a parità di ritmo la milza e maggiormente sollecitata. In questi casi basta regolarsi ed andare più piano secondo nostra sensazione, cercando un'area di confort che permetta di correre a lungo
Ciao
Andrea
Grazie ancora , ti aggiornero' sulle mie scelte finali..e sul risultato della Maratona.
nel frattempo se avro' bisogno di consigli da persone competenti e gentili come te mi rivolgero' nuovamente su questo bellissimo forum.
buona giornata
Ivan
In allenamento, nei lunghissimi puoi utilizzare una ammortizzate. Il modello non è importante, scegli quello con cui ti trovi meglio tu. Per gli allenamenti più veloci e le gare, anche maratona, scegli una intermedia. Utilizzandolo solo in quelle occasioni non stresserai eccessivamente le articolazioni salvaguardandoti da potenziali infortuni
Le scarpe sono un attrezzo personale ed ognuno con la propria conformazione del piede ha un modello con il quale si trova meglio
Ciao
Andrea
La mia paura non essendo superammortizzata è di rischiare un infortunio. Pensa che stavo facendo un pensierino alle Nimbus in quanto molto ammortizzate...ma anche queste non sono sicuro che facciano per me visto il mio peso.
Dunque visto il tuo incoraggiamento provero' la Launch in sessioni piu lunghe e in caso la sento troppo secca ripieghero' su una Ghost. Ma secondo te meglio usare la Ghost o la Mitzuno Rider per lunghisisimi ed eventualmente maratona?
La vaselina per me è una novità... lo farò sicuramente.
Apprezzo molto i tuoi preziosi consigli.
Grazie nuovamente e Buona serata.
Guarda Ivan, anche immaginando che il tuo ritmo resti a 5'40" , anche se credo che con un paio di sedute di qualità come fartlek, progressivo o qualche ripetuta, per non annoiarsi solo di corsa, tu possa scendere a 5'20" comodamente, ricorda che per te sarà sempre un ritmo più veloce del fondo lento , quindi sarai moderatamente in spinta
Questo significa che spingerai almeno per i primi 30 km di avampiede, quindi opterei per una intermedia comunque
Sei abbastanza in peso forma , quindi non necessiti di scarpe particolarmente ammortizzanti. Se ti troverai bene con la Launch.....perché non farci poi una maratona ? Non è una ultraleggera, è mediamente ammortizzata e ti darà sensibilità di corsa.
Hai 3 mesi per decidere , poi quando prenderai la scarpa facci almeno 50-60 km prima di usarla per la maratona e ricordati di ungerti bene con vaselina grassa, piedi ascelle ed inguine per evitare sfregamenti e vesciche .....questo mi sentivo di dirtelo fin da ora anche per quando farai i lunghissimi
Sto proprio comprando una Launch per gli allenamenti veloci.
Vorrei solo una conferma , per la Maratona che correro' a fine Ottobre devo comprarmi comunque un altro paio di scarpe perche' se ho fatto i conti arrivero' con tutte quelle che ho gia scariche all'appuntamento.
Non so se mi sbaglio ma il mio ritmo Maratona che e' basso (circa 5'40" al Km) penso che possa andare in sofferenza usando la Mitzuno che mi sembra secca su questi ritmi bassi.
Dunque sono indeciso se comprare una nuova Ghost (10) ed usare ânche per la Maratona o optare su qualcosa piu ammortizzato come la New Balance 1080 o la Glicerin (ma la Glicerin mi sembra ideale per atleti piu pesanti).
Buongiorno Ivan, come tipologia di scarpe vanno bene quelle che hai. Il problema è che le scarpe attuali con il pretesto di essere più leggere, fanno meno chilometri ed occorre sostituirle più spesso. Per la gara e gli allenamenti più veloci, puoi utilizzare una scarpa intermedia di categoria A2 come Brooks Launch oppure da training dell'asics etc etc
La sofferenza al polpaccio potrebbe derivare da un appoggio troppo spostato sulla punta del piede e non come dovrebbe sull'intero avampiede, ma occorrerebbe vedere visivamente se questa è realmente la causa
Ciao
Andrea
Buongiorno Sammi. Innanzi tutto ti consiglio molta gradualità. Sei stata ferma 9 mesi e non sono un dettaglio. La corsa è uno sport molto impegnativo a livello fisico e pretende degli adattamenti fisiologici. Io non so da quanto correvi lo scorso anno o se avevi iniziato a giugno allenandoti 6 gg a settimana. Quello di cui ti devi rendere conto è che stai ripartendo da zero o poco più.
Se hai ancora a disposizione 5/6 gg 3 di questi dovranno essere dedicati alla corsa, mentre 2/3 potranno essere dedicati alla qualità, quindi ai vari strumenti allenanti che hai citato sopra.
Alla ripresa dovrai curare particolarmente la parte muscolare , quindi il primo mese, una volta a settimana dovrai fare esercizi a corpo libero che rinforzino gambe, addome e glutei.
Grande differenza sarà anche se vivi in pianura, mare o montagna , perché il caldo condiziona molto la prestazione in questo periodo dell'anno ( te lo dice uno che vive nel bel mezzo della pianura padana !!!)
Non fossilizzarti sui tempi dello scorso anno , perché ti deprimeresti , ci arriverai con il tempo.
Il tuo obiettivo non deve essere solo una 10 a settembre, ma continuare a correre per tutto l'anno !!!
Bentornata
Ciao
Andrea
Buongiorno Ale, in primis se il dolore persiste è fondamentale fasi vedere per un'analisi fatta da uno specialista, poi, "spannometricamente" il dolore che denunci, sembrerebbe a carico della milza, organo che viene sollecitato nella corsa. Anche se ti sembra di correre come sempre, in questo periodo il caldo mette molto sotto stress il fisico ed a parità di ritmo la milza e maggiormente sollecitata. In questi casi basta regolarsi ed andare più piano secondo nostra sensazione, cercando un'area di confort che permetta di correre a lungo
Ciao
Andrea
Brutta storia signor Mancini... Lei può allenare anche da lontano? Non so dove abiti ma vorrei chiederle qualche info o aiuto
Grazie ancora , ti aggiornero' sulle mie scelte finali..e sul risultato della Maratona.
nel frattempo se avro' bisogno di consigli da persone competenti e gentili come te mi rivolgero' nuovamente su questo bellissimo forum.
buona giornata
Ivan
In allenamento, nei lunghissimi puoi utilizzare una ammortizzate. Il modello non è importante, scegli quello con cui ti trovi meglio tu. Per gli allenamenti più veloci e le gare, anche maratona, scegli una intermedia. Utilizzandolo solo in quelle occasioni non stresserai eccessivamente le articolazioni salvaguardandoti da potenziali infortuni
Le scarpe sono un attrezzo personale ed ognuno con la propria conformazione del piede ha un modello con il quale si trova meglio
Ciao
Andrea
Andrea grazie mille per queste dritte.. :)
La mia paura non essendo superammortizzata è di rischiare un infortunio. Pensa che stavo facendo un pensierino alle Nimbus in quanto molto ammortizzate...ma anche queste non sono sicuro che facciano per me visto il mio peso.
Dunque visto il tuo incoraggiamento provero' la Launch in sessioni piu lunghe e in caso la sento troppo secca ripieghero' su una Ghost. Ma secondo te meglio usare la Ghost o la Mitzuno Rider per lunghisisimi ed eventualmente maratona?
La vaselina per me è una novità... lo farò sicuramente.
Apprezzo molto i tuoi preziosi consigli.
Grazie nuovamente e Buona serata.
Guarda Ivan, anche immaginando che il tuo ritmo resti a 5'40" , anche se credo che con un paio di sedute di qualità come fartlek, progressivo o qualche ripetuta, per non annoiarsi solo di corsa, tu possa scendere a 5'20" comodamente, ricorda che per te sarà sempre un ritmo più veloce del fondo lento , quindi sarai moderatamente in spinta
Questo significa che spingerai almeno per i primi 30 km di avampiede, quindi opterei per una intermedia comunque
Sei abbastanza in peso forma , quindi non necessiti di scarpe particolarmente ammortizzanti. Se ti troverai bene con la Launch.....perché non farci poi una maratona ? Non è una ultraleggera, è mediamente ammortizzata e ti darà sensibilità di corsa.
Hai 3 mesi per decidere , poi quando prenderai la scarpa facci almeno 50-60 km prima di usarla per la maratona e ricordati di ungerti bene con vaselina grassa, piedi ascelle ed inguine per evitare sfregamenti e vesciche .....questo mi sentivo di dirtelo fin da ora anche per quando farai i lunghissimi
Grazie Andrea,
Sto proprio comprando una Launch per gli allenamenti veloci.
Vorrei solo una conferma , per la Maratona che correro' a fine Ottobre devo comprarmi comunque un altro paio di scarpe perche' se ho fatto i conti arrivero' con tutte quelle che ho gia scariche all'appuntamento.
Non so se mi sbaglio ma il mio ritmo Maratona che e' basso (circa 5'40" al Km) penso che possa andare in sofferenza usando la Mitzuno che mi sembra secca su questi ritmi bassi.
Dunque sono indeciso se comprare una nuova Ghost (10) ed usare ânche per la Maratona o optare su qualcosa piu ammortizzato come la New Balance 1080 o la Glicerin (ma la Glicerin mi sembra ideale per atleti piu pesanti).
Mi aiuti a decidere? ti ringrazio
Buona Giornata
Ivan
Grazie Andrea come sempre puntuale ed efficace,andrò sicuramente a cercare la sezione privata...buona corsa ragazzi!!!
Buongiorno Ivan, come tipologia di scarpe vanno bene quelle che hai. Il problema è che le scarpe attuali con il pretesto di essere più leggere, fanno meno chilometri ed occorre sostituirle più spesso. Per la gara e gli allenamenti più veloci, puoi utilizzare una scarpa intermedia di categoria A2 come Brooks Launch oppure da training dell'asics etc etc
La sofferenza al polpaccio potrebbe derivare da un appoggio troppo spostato sulla punta del piede e non come dovrebbe sull'intero avampiede, ma occorrerebbe vedere visivamente se questa è realmente la causa
Ciao
Andrea