Direi che sei vicinissimo all'obiettivo. Credo che ripetere la settimana possa essere di grande aiuto e limare quei pochi secondi che restano
La settimana del test invece devi fare solo una seduta di corsa e qualche ripetuta sui 200 ( 6 ) con recupero più lungo ( il doppio ) con obiettivo solo di mantenere il ritmo nelle gambe 48 ore prima del test
Ciao
Andrea
PS il giorno del non partire troppo forte e gestisci bene i primi 600 metri
Buongiorno Andrea. Stamattina, su suo suggerimento, ho provato i 1000 metri chiudendoli in 3:57, complice un piccolo rallentamento in curva di ritorno a causa di traffico auto. Mi ritengo abbastanza soddisfatto essendomi allenato specificamente per questa prova per soli 15 giorni, anche grazie ai suoi preziosi consigli. Mi restano, da oggi, altri 14 giorni per allenarmi e migliorare il mio tempo. È possibile secondo lei? Cosa mi consiglia di fare? Grazie per la sua disponibilità.
Il fatto che scaldandosi si attenui sembrerebbe ricondurre ad un dolore tendineo.
Partiamo dalle scarpe. hai fatto con queste circa 1200 km, quando la vita media di una scarpa è al massimo 800 con le strutture attuali. Purtroppo devi fare un piccolo investimento e prenderne subito uno nuovo. In questo momento stanno lavorando le tue articolazioni e non la scarpa nell'ammortizzazione dell'impatto. Ti consiglio una scarpa protettiva di categoria A3, la stessa della pegasus , scarpa che oggi è alla edizione 36 !!!
Intanto ti consiglio del ghiaccio 2-3 volte al giorno per 10' per abbassare l'infiammazione e se hai la possibilità un massaggio sportivo di scarico per allentare le tensioni muscolari e far scorrere meglio il tendine nella guaina.
Tuttavia se dovesse continuare dovrai farti vedere da un ortopedico e capire se hai un problema tendineo più serio.
Non avere fretta, anche dovessi fermarti per qualche giorno o settimana. Quando riprendi comincia con sedute di 10-15' per poi incrementare ogni settimana di 5-10'. Un carico eccessivo ti riporterebbe allo stadio iniziale
In bocca al lupo
Andrea
Ciao Andrea il mio e' un dolore acuto se provo a correre mentre se non corro è come dopo un allenamento pesante. Mi fa male la parte bassa delle gambe da sotto il ginocchio a giù sia polpaccio che davanti....non le cosce....tutte e due le gambe. Al mattino appena sveglia da fredda zoppico, poi mi scaldo e un po' meglio. Corro tre volte a settimana per 10km al massimo. Effettivamente ho cambiato le scarpe un anno fa circa ora ho le Nike zoom pegasus...ma mi sono sembrate da subito comode e leggerissime. Io lavoro meta giornata in piedi e metà seduta. Ti ringrazio per il tuo aiuto. Non riuscire in una cosa che adoro fare mi abbatte.
Buonasera Martina. Mal di gambe è un po' troppo generale. Non credo di avere una soluzione, ma cerchiamo di capire meglio:
Quale parte della gamba duole ?
E' un dolore acuto tipo una fitta o un dolore sordo come dopo una seduta di ginnastica intensa ?
E' più muscolare o articolare , per capirci più il quadricipite (coscia), tricipite surale ( polpaccio ) flessore (posteriore coscia ) o ginocchio, caviglia, tibia, piede ?
Le scarpe quanto tempo hanno ?
quante volte corri la settimana ?
Fai un lavoro sedentario o piuttosto movimentato ?
Queste sono alcune domande che uno specialista ti potrebbe fare per individuare meglio il tipo di problema
Ciao
Andrea
Buongiorno Fede, la pendenza incide sempre, tuttavia 5 secondi su di un 400 sono molti, significa 12 secondi in meno su di un mille. Potresti alternare una prova in una direzione ed una in quella inversa, così da valutare bene l'incidenza e poter fare un giusto raffronto. Avendo i recuperi da fermo puoi farlo tranquillamente . In questo modo non faresti ulteriori sforzi non adeguati
Buongiorno, stamattina ho svolto l'allenamento con la scaletta che mi ha indicato. Per i 200 ho rispettato i tempi da lei indicati, sui 400 e sui 600 ho sforato di circa 5 secondi. Anche se ho provato a concentrarmi sul non partire troppo forte e cercare di tenere un ritmo stabile. Le ricordo che sono tempi su una strada con una leggerissoma ma costante pendenza in salita, l'unica dove posso provare le ripetute senza alcun intralcio e non so quanto possa influire sui tempi. Sono fiducioso perciò test sui 1000 di lunedì, darò tutto!
Direi che sei vicinissimo all'obiettivo. Credo che ripetere la settimana possa essere di grande aiuto e limare quei pochi secondi che restano
La settimana del test invece devi fare solo una seduta di corsa e qualche ripetuta sui 200 ( 6 ) con recupero più lungo ( il doppio ) con obiettivo solo di mantenere il ritmo nelle gambe 48 ore prima del test
Ciao
Andrea
PS il giorno del non partire troppo forte e gestisci bene i primi 600 metri
Buongiorno Andrea. Stamattina, su suo suggerimento, ho provato i 1000 metri chiudendoli in 3:57, complice un piccolo rallentamento in curva di ritorno a causa di traffico auto. Mi ritengo abbastanza soddisfatto essendomi allenato specificamente per questa prova per soli 15 giorni, anche grazie ai suoi preziosi consigli. Mi restano, da oggi, altri 14 giorni per allenarmi e migliorare il mio tempo. È possibile secondo lei? Cosa mi consiglia di fare? Grazie per la sua disponibilità.
Grazie allora proverò a seguire i tuoi consigli
sono classificazioni che danno le case produttrici
Se cerchi sul web trovi la scarpa e la relativa categoria
Il fatto che scaldandosi si attenui sembrerebbe ricondurre ad un dolore tendineo.
Partiamo dalle scarpe. hai fatto con queste circa 1200 km, quando la vita media di una scarpa è al massimo 800 con le strutture attuali. Purtroppo devi fare un piccolo investimento e prenderne subito uno nuovo. In questo momento stanno lavorando le tue articolazioni e non la scarpa nell'ammortizzazione dell'impatto. Ti consiglio una scarpa protettiva di categoria A3, la stessa della pegasus , scarpa che oggi è alla edizione 36 !!!
Intanto ti consiglio del ghiaccio 2-3 volte al giorno per 10' per abbassare l'infiammazione e se hai la possibilità un massaggio sportivo di scarico per allentare le tensioni muscolari e far scorrere meglio il tendine nella guaina.
Tuttavia se dovesse continuare dovrai farti vedere da un ortopedico e capire se hai un problema tendineo più serio.
Non avere fretta, anche dovessi fermarti per qualche giorno o settimana. Quando riprendi comincia con sedute di 10-15' per poi incrementare ogni settimana di 5-10'. Un carico eccessivo ti riporterebbe allo stadio iniziale
In bocca al lupo
Andrea
Ciao Andrea il mio e' un dolore acuto se provo a correre mentre se non corro è come dopo un allenamento pesante. Mi fa male la parte bassa delle gambe da sotto il ginocchio a giù sia polpaccio che davanti....non le cosce....tutte e due le gambe. Al mattino appena sveglia da fredda zoppico, poi mi scaldo e un po' meglio. Corro tre volte a settimana per 10km al massimo. Effettivamente ho cambiato le scarpe un anno fa circa ora ho le Nike zoom pegasus...ma mi sono sembrate da subito comode e leggerissime. Io lavoro meta giornata in piedi e metà seduta. Ti ringrazio per il tuo aiuto. Non riuscire in una cosa che adoro fare mi abbatte.
Buonasera Martina. Mal di gambe è un po' troppo generale. Non credo di avere una soluzione, ma cerchiamo di capire meglio:
Quale parte della gamba duole ?
E' un dolore acuto tipo una fitta o un dolore sordo come dopo una seduta di ginnastica intensa ?
E' più muscolare o articolare , per capirci più il quadricipite (coscia), tricipite surale ( polpaccio ) flessore (posteriore coscia ) o ginocchio, caviglia, tibia, piede ?
Le scarpe quanto tempo hanno ?
quante volte corri la settimana ?
Fai un lavoro sedentario o piuttosto movimentato ?
Queste sono alcune domande che uno specialista ti potrebbe fare per individuare meglio il tipo di problema
Ciao
Andrea
Buongiorno Fede, la pendenza incide sempre, tuttavia 5 secondi su di un 400 sono molti, significa 12 secondi in meno su di un mille. Potresti alternare una prova in una direzione ed una in quella inversa, così da valutare bene l'incidenza e poter fare un giusto raffronto. Avendo i recuperi da fermo puoi farlo tranquillamente . In questo modo non faresti ulteriori sforzi non adeguati
Buongiorno, stamattina ho svolto l'allenamento con la scaletta che mi ha indicato. Per i 200 ho rispettato i tempi da lei indicati, sui 400 e sui 600 ho sforato di circa 5 secondi. Anche se ho provato a concentrarmi sul non partire troppo forte e cercare di tenere un ritmo stabile. Le ricordo che sono tempi su una strada con una leggerissoma ma costante pendenza in salita, l'unica dove posso provare le ripetute senza alcun intralcio e non so quanto possa influire sui tempi. Sono fiducioso perciò test sui 1000 di lunedì, darò tutto!
Perfetto, cercherò di concentrarmi sulla stabilità del passo, che è proprio ciò che forse mi manca, provo i 1000 e vediamo come va, l'aggiorno.