Buongiorno Andrea, a distanza di una settimana ho riprovato i 1000 metri, dopo aver fatto un'altra settimana di allenamento, e stamane li ho chiusi in 4:05, ben 10 secondi in più della settimana scorsa. Diciamo che sono arrivato agli 800 metri con lo stesso tempo ma non sono riuscito a sprintare a dovere gli ultimi 200. Devo preoccuparmi in vista della prova? Mi pare strano aver perso 10 secondi. La ringrazio se mi risponderà.
Buongiorno Ger. In parte ti sei risposto tu stesso. Sei partito più forte rispetto al ritmo previsto ed hai faticato più del previsto ed in più non hai un gran carico di chilometri nelle gambe. Passare da 30 a 36 di colpo in una settimana non è cosa da ridere anche perché proprio in quel frangente si incontra il cosiddetto muro che tu conosci già. Ora li hai messi nelle gambe ed è già qualcosa. Adesso farei una bella mezza maratona tirata ed un bel 15 km la domenica prima al tuo ritmo maratona previsto. Non conosco nel dettaglio la tua preparazione, ma da quello che otterrai nella mezza domenica puoi proiettarlo sulla maratona aggiungendo 15' , così da essere sicuro di completarla senza soste. Anche l'idratazione ha una importanza fondamentale. Una mezza la puoi anche fare senza bere se molto veloce, ma già chiuderla in 1:40 è necessario bere adeguatamente già intorno al 10 km per evitare crampi , indurimenti muscolari e dolori dovuti alle tensione per la scarsa acqua presente. Ricordalo il27 Ottobre, bevi da subito, senza esagerare, ma bevi
Ciao
Andrea
assolutamente. Mantenendo la stessa alimentazione, assieme all'attività aerobica, il metabolismo viene innalzato proprio per l'attività svolta. Stiamo sempre parlando di 4 uscite settimanali , quindi con una certa costanza. Questo fa si che a parità di alimentazione le calorie richieste e necessarie siano maggiori del metabolismo basale ed il corpo va a ricercare le scorte di grasso corporeo andando a smaltirlo
Grazie Andrea. In effetti l'ho fatta un anno fa e sarebbe meglio ripeterla, ma non aveva dato nessun allarme , anche io sono propenso a credere di un errore strumentale,
No, si tratta di una falsa rilevazione, come quando il GPS dopo una curva a U segna che per 10 metri hai corso a 3' al km……( magari ). A prescindere da ciò, comunque il picco si ha sempre alla fine dell'ascesa od alla fine di una ripetuta. In quel momento il cuore sale di una due pulsazioni per poi ridiscendere e recuperar le normali pulsazioni
Comunque se hai dei timori, durante la visita medico sportiva, dove si esegue l'elettrocardiogramma sotto sforzo, il medico saprò darti tutte le informazioni competenti del caso, oltre ad essere tranquillizzato dall'esito della visita
Ciao
Andrea
Buongiorno Martina,
dopo un periodo di riposo ( parliamo di 15/20 gg ) si ricomincia con uscite brevi. Nel tuo caso per la prima settimana farei uscite da 15' più 10' di stretching e 15' di ginnastica generale ( squat, addominali, flessioni, affondi, saltelli a ginocchia bloccate etc) poi la seconda passerei a 20 le prime due sedute ed a 25 la terza. Poi la terza settimana aumenti di 5' ogni seduta fino a quando non arrivi alla distanza che vuoi tu.
Quello che dici tu serve quando si ha un obiettivo cronometrico Oppure si vuole migliorare facendo dei lavori specifici a quel punto occorre studiare una tabella personalizzata se si vuole oppure fare alcuni allenamenti come fa Miky, senza un obiettivo specifico ma lavorando a sensazione per migliorarsi
Ciao Andrea
Ho capito. Grazie Andrea, comunque io nn eseguo nessuna dieta anzi mangio tutto ciò che ho davanti
Buongiorno Andrea, a distanza di una settimana ho riprovato i 1000 metri, dopo aver fatto un'altra settimana di allenamento, e stamane li ho chiusi in 4:05, ben 10 secondi in più della settimana scorsa. Diciamo che sono arrivato agli 800 metri con lo stesso tempo ma non sono riuscito a sprintare a dovere gli ultimi 200. Devo preoccuparmi in vista della prova? Mi pare strano aver perso 10 secondi. La ringrazio se mi risponderà.
Buongiorno Ger. In parte ti sei risposto tu stesso. Sei partito più forte rispetto al ritmo previsto ed hai faticato più del previsto ed in più non hai un gran carico di chilometri nelle gambe. Passare da 30 a 36 di colpo in una settimana non è cosa da ridere anche perché proprio in quel frangente si incontra il cosiddetto muro che tu conosci già. Ora li hai messi nelle gambe ed è già qualcosa. Adesso farei una bella mezza maratona tirata ed un bel 15 km la domenica prima al tuo ritmo maratona previsto. Non conosco nel dettaglio la tua preparazione, ma da quello che otterrai nella mezza domenica puoi proiettarlo sulla maratona aggiungendo 15' , così da essere sicuro di completarla senza soste. Anche l'idratazione ha una importanza fondamentale. Una mezza la puoi anche fare senza bere se molto veloce, ma già chiuderla in 1:40 è necessario bere adeguatamente già intorno al 10 km per evitare crampi , indurimenti muscolari e dolori dovuti alle tensione per la scarsa acqua presente. Ricordalo il27 Ottobre, bevi da subito, senza esagerare, ma bevi
Ciao
Andrea
assolutamente. Mantenendo la stessa alimentazione, assieme all'attività aerobica, il metabolismo viene innalzato proprio per l'attività svolta. Stiamo sempre parlando di 4 uscite settimanali , quindi con una certa costanza. Questo fa si che a parità di alimentazione le calorie richieste e necessarie siano maggiori del metabolismo basale ed il corpo va a ricercare le scorte di grasso corporeo andando a smaltirlo
Ho capito, anche se non corro tutti i giorni?
Tutti gli sport aerobici prolungati tendono a far dimagrire per il consumo calorico protratto nel tempo. È quindi normale che si tenda a dimagrire
Grazie mille
Grazie Andrea. In effetti l'ho fatta un anno fa e sarebbe meglio ripeterla, ma non aveva dato nessun allarme , anche io sono propenso a credere di un errore strumentale,
No, si tratta di una falsa rilevazione, come quando il GPS dopo una curva a U segna che per 10 metri hai corso a 3' al km……( magari ). A prescindere da ciò, comunque il picco si ha sempre alla fine dell'ascesa od alla fine di una ripetuta. In quel momento il cuore sale di una due pulsazioni per poi ridiscendere e recuperar le normali pulsazioni
Comunque se hai dei timori, durante la visita medico sportiva, dove si esegue l'elettrocardiogramma sotto sforzo, il medico saprò darti tutte le informazioni competenti del caso, oltre ad essere tranquillizzato dall'esito della visita
Ciao
Andrea
Buongiorno Martina,
dopo un periodo di riposo ( parliamo di 15/20 gg ) si ricomincia con uscite brevi. Nel tuo caso per la prima settimana farei uscite da 15' più 10' di stretching e 15' di ginnastica generale ( squat, addominali, flessioni, affondi, saltelli a ginocchia bloccate etc) poi la seconda passerei a 20 le prime due sedute ed a 25 la terza. Poi la terza settimana aumenti di 5' ogni seduta fino a quando non arrivi alla distanza che vuoi tu.
Quello che dici tu serve quando si ha un obiettivo cronometrico Oppure si vuole migliorare facendo dei lavori specifici a quel punto occorre studiare una tabella personalizzata se si vuole oppure fare alcuni allenamenti come fa Miky, senza un obiettivo specifico ma lavorando a sensazione per migliorarsi
Ciao Andrea