il recupero differisce dall'obiettivo che si vuole ottenere. E' possibile infatti effettuare il recupero attivo o da fermi. Chiaramente differiscono i tempi sulla prova. In quella attiva i tempi sono più lenti di dove il recupero è da fermi, ma ribadisco gli obiettivi sono diversi.
Credo che nel tuo caso, dove c'è solo una richiesta di miglioramento, più che tempo sia il caso di fare 3 x 2000 con rec 500 o 1000 mt di corsetta lenta. Così da stimolare il sistema cardiovascolare prediligendo la resistenza
Ciao
Andrea
Buongiorno,
devo volentieri ringraziare Salvatore per questo articolo sul Cortisolo. Non sono esperto della materia e devo ammettere che non conoscevo quanto scritto. Sto vivendo una situazione assolutamente uguale a quella descritta. Ho motivi di stress straordinario per me, che sono una persona tranquilla e sempre pronta ai cambiamenti impegnativi. Ma da qualche mese il mio lavoro mi propone ua situazione di stress che temevo sia stesse ripercuotendo anche sul tempo libero. Oggi ho avuto la conferma. In effetti sono molto stanco, diciamo piu' del dovuto e ogni volta che esco per una camminata od un giro in bici, invece di trovare giovanento pensando fosse un buon modo per scgigliere le tensioni della giornata, mi trovo ad essere più stanco e più inquieto mentalmente. Ho capito dal tuo articolo che forse prima di continuare ad impormi lo stesso stile di allenamento ante/stress, devo prima eliminare la produzione di cortisolo. Grazie. Se mi puoi aiutare con altri approfindimenti te ne sono grato. Ciao ciao. Maurizio
Buongiorno,
devo volentieri ringraziare Salvatore per questo articolo sul Cortisolo. Non sono esperto della materia e devo ammettere che non conoscevo quanto scritto. Sto vivendo una situazione assolutamente uguale a quella descritta. Ho motivi di stress straordinario per me, che sono una persona tranquilla e sempre pronta ai cambiamenti impegnativi. Ma da qualche mese il mio lavoro mi propone ua situazione di stress che temevo sia stesse ripercuotendo anche sul tempo libero. Oggi ho avuto la conferma. In effetti sono molto stanco, diciamo piu' del dovuto e ogni volta che esco per una camminata od un giro in bici, invece di trovare giovanento pensando fosse un buon modo per scgigliere le tensioni della giornata, mi trovo ad essere più stanco e più inquieto mentalmente. Ho capito dal tuo articolo che forse prima di continuare ad impormi lo stesso stile di allenamento ante/stress, devo prima eliminare la produzione di cortisolo. Grazie. Se mi puoi aiutare con altri approfindimenti te ne sono grato. Ciao ciao. Maurizio
Lunedi correrò se DIO vuole verso le 17. A che ora mi consigli di mangiare? Va bene del riso? Io avevo letto a qualche parte che bisognava mangiare un ora prima dei carboidrati subito digeribili (tipo banane) senza aspettare tre ore. Tu cosa mi consigli?
Se corri di pomeriggio basta un buon piatto di pasta a mezzogiorno, mentre se corri di mattina un paio di ore prima fai la solita colazione. Ognuno ha le proprie abitudini. Eviterei creme o cioccolato che possono disturbare l'intestino
Ho capito vabene. Grazie Andrea. Un ultima cosa, il lento (quello di scarico) oltre all,eliminazione di scorie ed irrorazione del sangue, ha anche altri benefici?
È complicato Miky, si va su tabelle personalizzate in base a tempi obiettivo. Sì fanno lavori di forza, collinari, cross, medi variati, ripetute brevi, medie e lunghe secondo necessità. Si combinano due o addirittura tre lavori consecutivi per andare a massimizzare lo stimolo. Senza andare su professionisti , rimanendo su amatori di buon livello, si fanno anche 100 km a settimana in periodi di carico. Per quello fare il tecnico è un lavoro
il recupero differisce dall'obiettivo che si vuole ottenere. E' possibile infatti effettuare il recupero attivo o da fermi. Chiaramente differiscono i tempi sulla prova. In quella attiva i tempi sono più lenti di dove il recupero è da fermi, ma ribadisco gli obiettivi sono diversi.
Credo che nel tuo caso, dove c'è solo una richiesta di miglioramento, più che tempo sia il caso di fare 3 x 2000 con rec 500 o 1000 mt di corsetta lenta. Così da stimolare il sistema cardiovascolare prediligendo la resistenza
Ciao
Andrea
Lunedi correrò se DIO vuole verso le 17. A che ora mi consigli di mangiare? Va bene del riso? Io avevo letto a qualche parte che bisognava mangiare un ora prima dei carboidrati subito digeribili (tipo banane) senza aspettare tre ore. Tu cosa mi consigli?
Se corri di pomeriggio basta un buon piatto di pasta a mezzogiorno, mentre se corri di mattina un paio di ore prima fai la solita colazione. Ognuno ha le proprie abitudini. Eviterei creme o cioccolato che possono disturbare l'intestino
Andrea buongiorno ma lunedì ho il lungo di 25 km quindi cosa devo mangiare, che carboidrati devo assumere per non andare in deficit?
Ho capito grazie Andrea
Mantiene la base aerobica su cui lavorare
Ho capito vabene. Grazie Andrea. Un ultima cosa, il lento (quello di scarico) oltre all,eliminazione di scorie ed irrorazione del sangue, ha anche altri benefici?
È complicato Miky, si va su tabelle personalizzate in base a tempi obiettivo. Sì fanno lavori di forza, collinari, cross, medi variati, ripetute brevi, medie e lunghe secondo necessità. Si combinano due o addirittura tre lavori consecutivi per andare a massimizzare lo stimolo. Senza andare su professionisti , rimanendo su amatori di buon livello, si fanno anche 100 km a settimana in periodi di carico. Per quello fare il tecnico è un lavoro