Ok. Perfetto. Ti ringrazio per la risposta intanto.
La parte relativa all'allenamento con ripetute di solito la faccio già...
In merito al medio, mi puoi indicare di quanti km deve essere, e il ritmo da tenere?
Grazie in anticipo per l'ulteriore appunto.
Può essere, ma io credo più che si sia trattato di una situazione fisica. Non tutti giorni sono uguali. Tante cose influiscono. Clima, situazione mentale, lavoro, altri pensieri. Basta rallentare di 3" ogni km che ci si impiega 1' e mezzo in più
Ieri un altro 30 km solo che ci ho messo più tempo, 3 ore e 03 m. 13 min in più, non lo so, forse sarà stato anche il pantalone a tuta felpato che mi ha abbassato un po le prestazioni, perché ho sempre corso col pantaloncino dei runner. Tu cosa dici?
Buongiorno Antonio. Come scrivevo in una risposta sotto, dopo i 40 anni organicamente si peggiora, tuttavia credo sia possibile nel tuo caso scendere sotto i 40'. Chiaro che per farlo dovrai inserire due allenamenti di qualità nella tua settimana che immagino sia di almeno 4 sedute. Io eseguirei nella prima parte della settimana una seduta di ripetute ( 400 , 500 e 1000 mt ) e nella seconda parte una seduta di medio per aumentare la resistenza sia fisica che mentale
In questo modo andrai a stimolare le tue capacità aerobiche
Ciao
Andrea
Buongiorno Grazia. Ho 51 anni ed ovviamente nei programmi di allenamento che svolgo per i miei atleti amatori su running italia e ragazzi della società per cui alleno, inserisco delle sedute di interval training. Ovviamente sono sedute mirate, all'interno di un programma ben definito e con ritmi tarati su quella persona. Come ho scritto su un articolo inerente a questa tipologia di seduta, occorre fare attenzione a come si procede. Non bastano tabelle prese a caso. (esempio. inutile per me eseguire ripetute a 3'30" solo perché voglio andare veloce, se il mio ritmo sul fondo lento è 5'30"). Inoltre dopo i 40 organicamente con l'età i ritmi si abbassano. Anche se 5 anni fa correvi i 1000 a 4 , oggi necessariamente li correrai più lenti. Sono le fibre muscolari che cambiano
Quindi la mia risposta è si, ma non a caso
Ciao
Andrea
Grazie mille per i vostri articoli, sono sempre molto interessanti. Proprio ieri ho ordinato le Nike Zoom Fly3 con l’intento di usarle solo per le gare ma credo che dopo la lettura del vostro articolo posso utilizzarle anche in allenamento. Ho sempre usato le Brooks G. Trovandomi molto bene. Speriamo di non aver sbagliato acquisto. Grazie
Grazie mille per i vostri articoli, sono sempre molto interessanti. Proprio ieri ho ordinato le Nike Zoom Fly3 con l’intento di usarle solo per le gare ma credo che dopo la lettura del vostro articolo posso utilizzarle anche in allenamento. Ho sempre usato le Brooks G. Trovandomi molto bene. Speriamo di non aver sbagliato acquisto. Grazie
Ok. Perfetto. Ti ringrazio per la risposta intanto.
La parte relativa all'allenamento con ripetute di solito la faccio già...
In merito al medio, mi puoi indicare di quanti km deve essere, e il ritmo da tenere?
Grazie in anticipo per l'ulteriore appunto.
Può essere, ma io credo più che si sia trattato di una situazione fisica. Non tutti giorni sono uguali. Tante cose influiscono. Clima, situazione mentale, lavoro, altri pensieri. Basta rallentare di 3" ogni km che ci si impiega 1' e mezzo in più
Ieri un altro 30 km solo che ci ho messo più tempo, 3 ore e 03 m. 13 min in più, non lo so, forse sarà stato anche il pantalone a tuta felpato che mi ha abbassato un po le prestazioni, perché ho sempre corso col pantaloncino dei runner. Tu cosa dici?
Buongiorno Antonio. Come scrivevo in una risposta sotto, dopo i 40 anni organicamente si peggiora, tuttavia credo sia possibile nel tuo caso scendere sotto i 40'. Chiaro che per farlo dovrai inserire due allenamenti di qualità nella tua settimana che immagino sia di almeno 4 sedute. Io eseguirei nella prima parte della settimana una seduta di ripetute ( 400 , 500 e 1000 mt ) e nella seconda parte una seduta di medio per aumentare la resistenza sia fisica che mentale
In questo modo andrai a stimolare le tue capacità aerobiche
Ciao
Andrea
Tutto è possibile Miky. Sei giovane e possibilità di migliorarti le hai fisiologicamente.
Buongiorno Grazia. Ho 51 anni ed ovviamente nei programmi di allenamento che svolgo per i miei atleti amatori su running italia e ragazzi della società per cui alleno, inserisco delle sedute di interval training. Ovviamente sono sedute mirate, all'interno di un programma ben definito e con ritmi tarati su quella persona. Come ho scritto su un articolo inerente a questa tipologia di seduta, occorre fare attenzione a come si procede. Non bastano tabelle prese a caso. (esempio. inutile per me eseguire ripetute a 3'30" solo perché voglio andare veloce, se il mio ritmo sul fondo lento è 5'30"). Inoltre dopo i 40 organicamente con l'età i ritmi si abbassano. Anche se 5 anni fa correvi i 1000 a 4 , oggi necessariamente li correrai più lenti. Sono le fibre muscolari che cambiano
Quindi la mia risposta è si, ma non a caso
Ciao
Andrea
Io direi di no,ci ho provato a 52 anni con conseguenze tristi nonostante abbia dei buoni tempi
Ok grazie Andrea