Ok Andrea grazie per la risposta, è un buon inizio.
Già intravedo un errore, quello di correre alla media di 160 bpm e correre sempre dai 10 km in su. Rivedo un attimo i miei programmi in base ai tuoi consigli.
Per ora sto facendo 1 uscita ogni 3 giorni per non appesantirmi (e per questioni di tempo disponibile).
A presto
Buongiorno Aldo. Sul sito non abbiamo una sezione dove ci siano programmi generici. Abbiamo solo una sezione Training con programmi personalizzati. Tuttavia credo che per una persona che ha già praticato questa disciplina e non ha particolari obiettivi sia sufficiente eseguire una seduta di forza settimanale per ovviare ai principali pericoli di infortunio. Possono essere salite, oppure esercizi statici seguiti da qualche allungo per mantenere una muscolatura tonica ed efficace. Anche eseguire 20-30 mt di andature tecniche permettono di mantenere una buona elasticità sui distretti muscolari interessati.
Nelle sedute di fondo invece, mantenere una frequenza tra i 140 e 150 bpm ti aiuteranno a mantenere una buona condizione aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Emilia. Effettivamente gli argomenti sul piatto sono molti. La corsa è uno sport di ampie possibilità, quindi occorre prima capire quale possa essere il tuo obiettivo in termini di distanza. ( 5-10- 15-21 km ), poi il tempo che vuoi dedicare a questo sport.
Leggendo quello che hai scritto, per il momento mi dedicherei ai 5, max 10 km per apprezzare meglio questo sport e darti qualche piccolo consiglio su come approcciare al meglio.
Questo giusto per capire dove vuoi andare. Per gli atleti che seguo sono necessarie molte più indicazioni, come stato fisico, età, lavoro, orari uscite , etc etc, ma non è ancora il tuo caso
Ciao
Andrea
Buongiorno Miky, la risposta è abbastanza ovvia. Si, il vento contrario imprime una forza resistente all'avanzamento, quindi il ritmo diminuisce. Quello che conta, tuttavia è l'intensità dello sforzo. Se questo rimane tale anche svolgendo la seduta 10/15" va comunque benissimo
Ciao
Andrea
Il medio si corre intorno ai 10/15" più lento del ritmo gara e riguardo la distanza partirei con 5km per arrivare a 8-9. Questo per un 10000. Se la distanza di gara dovesse aumentare, aumenterai anche la distanza del medio
Ok Andrea grazie per la risposta, è un buon inizio.
Già intravedo un errore, quello di correre alla media di 160 bpm e correre sempre dai 10 km in su. Rivedo un attimo i miei programmi in base ai tuoi consigli.
Per ora sto facendo 1 uscita ogni 3 giorni per non appesantirmi (e per questioni di tempo disponibile).
A presto
Buongiorno Aldo. Sul sito non abbiamo una sezione dove ci siano programmi generici. Abbiamo solo una sezione Training con programmi personalizzati. Tuttavia credo che per una persona che ha già praticato questa disciplina e non ha particolari obiettivi sia sufficiente eseguire una seduta di forza settimanale per ovviare ai principali pericoli di infortunio. Possono essere salite, oppure esercizi statici seguiti da qualche allungo per mantenere una muscolatura tonica ed efficace. Anche eseguire 20-30 mt di andature tecniche permettono di mantenere una buona elasticità sui distretti muscolari interessati.
Nelle sedute di fondo invece, mantenere una frequenza tra i 140 e 150 bpm ti aiuteranno a mantenere una buona condizione aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Emilia. Effettivamente gli argomenti sul piatto sono molti. La corsa è uno sport di ampie possibilità, quindi occorre prima capire quale possa essere il tuo obiettivo in termini di distanza. ( 5-10- 15-21 km ), poi il tempo che vuoi dedicare a questo sport.
Leggendo quello che hai scritto, per il momento mi dedicherei ai 5, max 10 km per apprezzare meglio questo sport e darti qualche piccolo consiglio su come approcciare al meglio.
Questo giusto per capire dove vuoi andare. Per gli atleti che seguo sono necessarie molte più indicazioni, come stato fisico, età, lavoro, orari uscite , etc etc, ma non è ancora il tuo caso
Ciao
Andrea
Più o meno il 90%. Se hai una FCmax di 180 , dovresti stare intorno alle 162/164 bpm arrivando introno ai 168 verso la fine a causa dello sforzo
Va bene grazie Andrea. Un altra domanda, ma quando faccio il fondo medio, la percentuale della frequenza cardiaca, suppergiù quale dovrebbe essere?
Buongiorno Miky, la risposta è abbastanza ovvia. Si, il vento contrario imprime una forza resistente all'avanzamento, quindi il ritmo diminuisce. Quello che conta, tuttavia è l'intensità dello sforzo. Se questo rimane tale anche svolgendo la seduta 10/15" va comunque benissimo
Ciao
Andrea
Infatti sicuramente è come dici tu grazie per la disponibilità Andrea
Ciao.
Io mi trovo bene con il Garmin Forerunner 35, a meno che ti serva qualcosa di più costoso
..con funzioni più evolute.
Perfetto .
Grazie mille.
Il medio si corre intorno ai 10/15" più lento del ritmo gara e riguardo la distanza partirei con 5km per arrivare a 8-9. Questo per un 10000. Se la distanza di gara dovesse aumentare, aumenterai anche la distanza del medio