Grazie Andrea, per i suggerimenti, ma se non chiedo troppo vorrei una tua tabella di allenamento, anche perché il mio tempo sulla mezza è pari a h 1:49 passo di 5:11, mentre il il lungo sui 25km é stato di 2 ore e 18 minuti 5:32 passo medio. Grazie
Rimanendo sul generico con le indicazioni che ci hai dato e considerando che già stai correndo inizierei una preparazione più specifica ad inizio Gennaio. Tre mesi sono più che sufficienti. Puoi poi fare un test sui 5000 e tenere quella velocità come riferimento per impostare le varie sedute di fondo lento, interval Trainig (ripetute) in base ai vari parametri. Considerando che vuoi correre la maratona a 5'38" circa di media, almeno il fondo lento lo devi correre tranquillamente a 6'/6'10.
Puoi anche prendere a misura una delle tante tabelle che ci sono su internet , ma se non vali quei tempi rischi solo di distruggerti senza ottenere il risultato demoralizzandoti.
Occorre che calcoli bene i tempi e migliori progressivamente
Con i miei atleti ( dilettanti od amatori) eseguo sempre un test su una distanza prestabilita (tra 5 e 10 km) secondo le loro caratteristiche, provenienza atletica ed età e di conseguenza strutturo la tabella di preparazione,
Devi per forza partire da li
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, non è la mia prima ma la seconda a distanza di 7 anni, quindi si può dire, una nuova prima, vorrei restare sotto le 4h ore. Maratona di Milano 5 aprile. Grazie per la disponibilità
Buongiorno Lucro, è la tua prima maratona ? Hai già gareggiato ? hai un obiettivo cronometrico o solo di chiuderla serenamente ? L'hai già stabilita o devi sceglierla?
Ciao
Andrea
E' molto indicativo Miky, tuttavia corri per passione. Non mi preoccuperei di tanto altro. Certo non esagererei con le distanze perché oltre i 30 km poi si vanno incontro a situazioni metaboliche differenti che non danno tutti questi benefici.
Se un giorno decidessi di ottenere un certo tempo su una certa distanza allora varrà la pena di affrontare un piano di allenamento strutturato e preciso per raggiungere il risultato.
Per come la vivi tu ora va benissimo così
Io corro per benefici, per per rimanere il fisico snello,anche (sopratutto) per benefici interiori quali resistenza, fiato eccetera eccetera.Poi ti dissi anche per superare i miei limiti
Miky, mi devi perdonare, ma credo che tu abbia un po' di confusione su quello che è la corsa ed i relativi allenamenti. Ogni seduta è in funzione dell'obiettivo che si vuole ottenere. Tu stai correndo per tua stessa ammissione senza un preciso obiettivo, ma per piacere e per controllare il peso corporeo e fin qui tutto perfetto.
Quando cominci a parlare di tempo e distanze vuol dire che qualcosa in più lo cerchi, ma andiamo con qualche esempio.
Preparo una 5 km ? Bene il fondo lungo potrà essere di un ora, a prescindere dalla distanza
Preparo una 10 km ? Allora il lungo potrà essere di circa 14/15 comunque non oltre i 80/90'
In una mezza solitamente il lungo ha una durata di 1'45 2 al massimo, comunque non oltre i 24/25 km in quanto sufficienti per avere una base aerobica sufficiente
Tu puoi fare i tuoi 30 ma per piacere ed obiettivo personale
Ciao
Andrea
Ti faccio io una domanda Miky. Se stavi per rimettere, saresti stato in grado di introdurre un gel senza vomitarlo immediatamente ?
Ho fatto quasi tutte le maratone senza mai introdurre niente se non acqua e sali minerali dei ristori. Una sola volta al 20° chilometro ho mangiato un piccolo pezzo di banana messo a disposizione dall'organizzazione e soprattutto non sono mai stato male.
Nel tuo caso è possibile che fossi indisposto o non avessi digerito bene od ancora hai affrontato lo sforzo in modo disomogeneo arrivando a quel punto molto affaticato
I merito a quanto ti ha consigliato l'atleta, non ti ha detto una sciocchezza. Si chiama progressivo ed è una seduta di allenamento che prevede un piccolo incremento di velocità ogni tot chilometri prestabiliti. Ad esempio di parte a 5'30 poi al 5° km si aumenta correndo a 5'15, poi al 10 a 5'05 poi gli ultimi 5 a 4'55. Ovviamente i tempi sono indicativi ed ognuno ha i propri stabiliti dal proprio tecnico.
Esistono moltissime varianti nella corsa ed ognuno ti dirà quelle che i loro allenatori gli hanno fatto fare
Grazie Andrea, per i suggerimenti, ma se non chiedo troppo vorrei una tua tabella di allenamento, anche perché il mio tempo sulla mezza è pari a h 1:49 passo di 5:11, mentre il il lungo sui 25km é stato di 2 ore e 18 minuti 5:32 passo medio. Grazie
Rimanendo sul generico con le indicazioni che ci hai dato e considerando che già stai correndo inizierei una preparazione più specifica ad inizio Gennaio. Tre mesi sono più che sufficienti. Puoi poi fare un test sui 5000 e tenere quella velocità come riferimento per impostare le varie sedute di fondo lento, interval Trainig (ripetute) in base ai vari parametri. Considerando che vuoi correre la maratona a 5'38" circa di media, almeno il fondo lento lo devi correre tranquillamente a 6'/6'10.
Puoi anche prendere a misura una delle tante tabelle che ci sono su internet , ma se non vali quei tempi rischi solo di distruggerti senza ottenere il risultato demoralizzandoti.
Occorre che calcoli bene i tempi e migliori progressivamente
Con i miei atleti ( dilettanti od amatori) eseguo sempre un test su una distanza prestabilita (tra 5 e 10 km) secondo le loro caratteristiche, provenienza atletica ed età e di conseguenza strutturo la tabella di preparazione,
Devi per forza partire da li
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, non è la mia prima ma la seconda a distanza di 7 anni, quindi si può dire, una nuova prima, vorrei restare sotto le 4h ore. Maratona di Milano 5 aprile. Grazie per la disponibilità
Buongiorno Lucro, è la tua prima maratona ? Hai già gareggiato ? hai un obiettivo cronometrico o solo di chiuderla serenamente ? L'hai già stabilita o devi sceglierla?
Ciao
Andrea
Va bene grazie tante Andrea
E' molto indicativo Miky, tuttavia corri per passione. Non mi preoccuperei di tanto altro. Certo non esagererei con le distanze perché oltre i 30 km poi si vanno incontro a situazioni metaboliche differenti che non danno tutti questi benefici.
Se un giorno decidessi di ottenere un certo tempo su una certa distanza allora varrà la pena di affrontare un piano di allenamento strutturato e preciso per raggiungere il risultato.
Per come la vivi tu ora va benissimo così
Io corro per benefici, per per rimanere il fisico snello,anche (sopratutto) per benefici interiori quali resistenza, fiato eccetera eccetera.Poi ti dissi anche per superare i miei limiti
Miky, mi devi perdonare, ma credo che tu abbia un po' di confusione su quello che è la corsa ed i relativi allenamenti. Ogni seduta è in funzione dell'obiettivo che si vuole ottenere. Tu stai correndo per tua stessa ammissione senza un preciso obiettivo, ma per piacere e per controllare il peso corporeo e fin qui tutto perfetto.
Quando cominci a parlare di tempo e distanze vuol dire che qualcosa in più lo cerchi, ma andiamo con qualche esempio.
Preparo una 5 km ? Bene il fondo lungo potrà essere di un ora, a prescindere dalla distanza
Preparo una 10 km ? Allora il lungo potrà essere di circa 14/15 comunque non oltre i 80/90'
In una mezza solitamente il lungo ha una durata di 1'45 2 al massimo, comunque non oltre i 24/25 km in quanto sufficienti per avere una base aerobica sufficiente
Tu puoi fare i tuoi 30 ma per piacere ed obiettivo personale
Ciao
Andrea
Diciamo che avevo ingerito acqua anche un po troppo velocemente, sarà stato forse anche quello. Tu quanti km mi consigli nel lungo?
Ti faccio io una domanda Miky. Se stavi per rimettere, saresti stato in grado di introdurre un gel senza vomitarlo immediatamente ?
Ho fatto quasi tutte le maratone senza mai introdurre niente se non acqua e sali minerali dei ristori. Una sola volta al 20° chilometro ho mangiato un piccolo pezzo di banana messo a disposizione dall'organizzazione e soprattutto non sono mai stato male.
Nel tuo caso è possibile che fossi indisposto o non avessi digerito bene od ancora hai affrontato lo sforzo in modo disomogeneo arrivando a quel punto molto affaticato
I merito a quanto ti ha consigliato l'atleta, non ti ha detto una sciocchezza. Si chiama progressivo ed è una seduta di allenamento che prevede un piccolo incremento di velocità ogni tot chilometri prestabiliti. Ad esempio di parte a 5'30 poi al 5° km si aumenta correndo a 5'15, poi al 10 a 5'05 poi gli ultimi 5 a 4'55. Ovviamente i tempi sono indicativi ed ognuno ha i propri stabiliti dal proprio tecnico.
Esistono moltissime varianti nella corsa ed ognuno ti dirà quelle che i loro allenatori gli hanno fatto fare