Buongiorno Peppe. Sicuramente conoscere il percorso può aiutare, ma la gestione della gara è fondamentale. Io partirei dalla tabella perchè sbagliare l'obiettivo di 7' non è poco. Devi parlarne con chi ti segue e riparametrare le sedute ed i relativi tempi. Devi analizzare la gara e vedere il differenziale tra la prima parte e la seconda. Dovrai sì partire più lentamente, ma non sotto il ritmo previsto. Io credo che eseguendo allenamenti che aiutino la tenuta possano aiutarti. Progressivo, medio e qualche collinare possono aiutarti certamente
Ciao
Andrea
Sono due tipologie di allenamento differente. Quando il recupero è attivo ( corsetta lenta ) si avrà come obiettivo quello di allenare la resistenza, ma i tempi delle prove non saranno massimali. Nel caso del recupero da fermo si tende invece a privilegiare il tempo sulla prova cercando una velocità più massimale
Ciao
Andrea
Direi che sei migliorato no? Hai corso all'80 % della tua fc max quindi un ottimo fondo lento.
Questa lo puoi considerare il tuo ritmo del lento
Io sono arrivato a fare 21 km a 5.05 al km con fc media a 149 al min. Tu che dici?
Non importa il ritmo importano le frequenze cardiache.
70% significa stare intorno ai 5.30 5.40
Puoi anche partire al 70% arrivando all'80 nell'ultimo terzo della seduta
Ciao
Andrea
Ho capito. Grazie Andrea
Buongiorno Peppe. Sicuramente conoscere il percorso può aiutare, ma la gestione della gara è fondamentale. Io partirei dalla tabella perchè sbagliare l'obiettivo di 7' non è poco. Devi parlarne con chi ti segue e riparametrare le sedute ed i relativi tempi. Devi analizzare la gara e vedere il differenziale tra la prima parte e la seconda. Dovrai sì partire più lentamente, ma non sotto il ritmo previsto. Io credo che eseguendo allenamenti che aiutino la tenuta possano aiutarti. Progressivo, medio e qualche collinare possono aiutarti certamente
Ciao
Andrea
Eseguili a settimane alterne
Tu quale mi consigli?
Sono due tipologie di allenamento differente. Quando il recupero è attivo ( corsetta lenta ) si avrà come obiettivo quello di allenare la resistenza, ma i tempi delle prove non saranno massimali. Nel caso del recupero da fermo si tende invece a privilegiare il tempo sulla prova cercando una velocità più massimale
Ciao
Andrea