Ok. La corsa lenta di 30/40’ vale per una settimana intera? O all interno di quest ultima includo anche le ripetute? (Non avevi molto chiara questa cosa).
Nella preparazione atletica ci sono settimane di carico (lavoro intenso e specifico) e di scarico ( settimana più leggera dove alla fine si esegue una prova specifica o test) . Si devono programmare per dare modo al corpo di assimilare le sedute e compensare gli sforzi sostenuti
Quindi 2 di lavoro ed una di recupero
No Gabriel , gli allenamenti saranno 3/4 a settimana e 2 settimane saranno più pesanti, mentre una più leggera. Saranno microcicli di 3 settimane. (2 di carico e 1 di scarico)
Dunque le settimane di carico riguardano la corsa lenta di 30/40’, mentre quelle di scarico riguardano le ripetute? In questa maniera potrò così aumentare la mia resistenza?
Miky, nella zona dove abiti tu se non ricordo male c'è il lungomare. Dovresti comunque andare a piedi e non in auto, perchè non è ovviamente ritenuta una necessità. Correre non è un problema, anche qui lo facciamo normalmente, ma corriamo su strade secondarie dove non incontriamo nessuno
Concordo pienamente con l'analisi di Pierzollo sia per i carico eccessivo sostenuto che per la necessità assoluta di consultare un medico
Aggiungo che darei una controllata alle scarpe, che nel tuo caso andrebbero cambiate ogni 6 mesi ed avranno perso tutto il loro potere ammortizzante ed il fatto che forse al tuo stato attuale 1600 kcal cominciano ad essere poche e potresti andare ad intaccare la massa magra avendo in esaurimento quella grassa.
Anche qui il nutrizionista/dietologo che ti segue dovrà ritarare la tua dieta
Ogni due settimane di carico prevedine sempre una di scarico dove stai leggero e permetti a tuo corpo di recuperare
Ciao
Andrea
Ok adesso ho tutto più chiaro. Un’ ultima domanda. In quanto tempo riuscirò nell’obiettivo prefissato?
Allora se la settimana sarà di 4 allenamenti dovrai fare 2 di corsa e 2 di ripetute. Se di 3 due di corsa ed una di ripetute
Ok. La corsa lenta di 30/40’ vale per una settimana intera? O all interno di quest ultima includo anche le ripetute? (Non avevi molto chiara questa cosa).
Nella preparazione atletica ci sono settimane di carico (lavoro intenso e specifico) e di scarico ( settimana più leggera dove alla fine si esegue una prova specifica o test) . Si devono programmare per dare modo al corpo di assimilare le sedute e compensare gli sforzi sostenuti
Quindi 2 di lavoro ed una di recupero
Perdona L ignoranza. Cosa intendi per settimana di carico e scarico.
No Gabriel , gli allenamenti saranno 3/4 a settimana e 2 settimane saranno più pesanti, mentre una più leggera. Saranno microcicli di 3 settimane. (2 di carico e 1 di scarico)
Dunque le settimane di carico riguardano la corsa lenta di 30/40’, mentre quelle di scarico riguardano le ripetute? In questa maniera potrò così aumentare la mia resistenza?
Miky, nella zona dove abiti tu se non ricordo male c'è il lungomare. Dovresti comunque andare a piedi e non in auto, perchè non è ovviamente ritenuta una necessità. Correre non è un problema, anche qui lo facciamo normalmente, ma corriamo su strade secondarie dove non incontriamo nessuno
Concordo pienamente con l'analisi di Pierzollo sia per i carico eccessivo sostenuto che per la necessità assoluta di consultare un medico
Aggiungo che darei una controllata alle scarpe, che nel tuo caso andrebbero cambiate ogni 6 mesi ed avranno perso tutto il loro potere ammortizzante ed il fatto che forse al tuo stato attuale 1600 kcal cominciano ad essere poche e potresti andare ad intaccare la massa magra avendo in esaurimento quella grassa.
Anche qui il nutrizionista/dietologo che ti segue dovrà ritarare la tua dieta
Ogni due settimane di carico prevedine sempre una di scarico dove stai leggero e permetti a tuo corpo di recuperare
Ciao
Andrea
Miky, non tutti i giorni sono uguali e può dipendere da talmente tante variabili che non è possibile darti una risposta così