Nella tua situazione, praticando sport anaerobici,dovresti avere un buon tono muscolare sul quale lavorare, ma una scarsa capacità aerobica e lo si nota dal fatto che hai scarsa resistenza per arrivare a correre i 10' a ritmo di 5'/km. i 2000 sono una prova già di mezzo fondo e dovrai per forza costruire una base adeguata
Dovrai dedicare un paio di giorni a settimana alla corsa lenta arrivando a correre 30/40'. Non importa il ritmo, ma progressivamente dovrai arrivare a quella distanza.
Gli altri giorni li potrai dedicare alle prove di ripetute alternando prove lunghe a prove più brevi.
2 settimane di carico alternate ad una di scarico. Nel primo mese i recuperi tra le prove potranno essere più lunghi, ma di corsetta, mentre poi avvicinandoti al test un mese prima potrai arrivare ad effettuarli da fermo , più brevi , ma con prove più intense
Un 2000 non è semplicissimo da preparare , ma il ritmo richiesto è abbastanza facile ed abbordabile
Ciao
Andrea
È un argomento abbastanza discusso in questi giorni. Leggendo le F.A.Q fornite dal ministero dell'interno (http://www.governo.it/it/articolo/decreto-iorestoacasa-domande-frequenti...) è permesso fare corse in solitaria in luoghi non affollati, però non è permesso fare una semplice passeggiata, a meno che tu non debba portare fuori il tuo animale da compagnia. Il buon senso direbbe di restare a casa, poiché potrebbe esistere la remota probabilità di beccarsi un malanno durante la corsa, confonderla per coronavirus e chiamare dunque l'ASL per poi scoprire che ci si è beccati una "semplice" influenza.
Penso che comunque un runner abituale non debba temere poi così tanto di beccarsi un'influenza, visto che chi è abituato a certi ritmi di lavoro può vedere un rafforzamento del proprio sistema sistema immunitario, anziché un indebolimento dello stesso (un rafforzamento nel difendersi dalla semplice influenza NON dal coronavirus. Anche se sei la persona più sportiva del mondo, le probabilità essere contagiati da questo nuovo virus sono del 100%).
Comunque penso che per ogni uscita dovrai tenere con te un'autocertificazione.
La causa è dovuta chiaramente al fatto che non corri a giorni alterni! Il tuo corpo ha fatto pure fin troppo sforzo a sopportare questi ritmi per 6 mesi. Quasi sicuramente il dolore alle gambe che ti ritrovi sono dovuti ad un'infiammazione, anche se il parere di un medico viene sempre prima di quello di un utente di un forum.
Penso che un periodo di riposo sia l'unica cosa da fare.
Intanto grazie per aver risposto. Il test sarà a Giugno. Posso allenarmi quattro volte a settimana. Non sono sedentario dal momento che pratico diversi sport anaerobici da anni ormai. Provando un po’ a correre in cinque minuti e qualche secondo riesco a completare 1km correndo a ritmo di 5:00. Il problema è che arrivo molto stanco nei restanti 5 minuti per arrivare a completare L ultimo km. Sto provando a fare delle ripetute correndo per circa sei minuti alternativa tre minuti di riposo. Il tutto per cinque volte.
Gabriel buongiorno. Un programma specifico non si può fare di certo sul forum, tuttavia possiamo fare alcune valutazioni in base a :
- Quando avrai il test ?
- Quanti giorni a settimana hai per allenarti ?
- Stai già facendo attività fisica o sei sedentario ?
Dopodichè occorrerà eseguire un test sulla distanza per capire il tuo stato attuale e strutturare una tabella con step intermedi per valutare i miglioramenti
Facendo da solo ti possiamo dare 2/3 allenamenti da eseguire per migliorare ciclicamente
Ciao
Andrea
Sono curiosa che scarpe hai preso?Io ho usato le brooks glicerine per un anno.Mi hanno risolto ogni dolore. Ieri sono tornata nello stesso negozio e fidandomi del rivendirore, ho acquistato il modello dopo. Negozio tecnico tutta la vita!
Nella tua situazione, praticando sport anaerobici,dovresti avere un buon tono muscolare sul quale lavorare, ma una scarsa capacità aerobica e lo si nota dal fatto che hai scarsa resistenza per arrivare a correre i 10' a ritmo di 5'/km. i 2000 sono una prova già di mezzo fondo e dovrai per forza costruire una base adeguata
Dovrai dedicare un paio di giorni a settimana alla corsa lenta arrivando a correre 30/40'. Non importa il ritmo, ma progressivamente dovrai arrivare a quella distanza.
Gli altri giorni li potrai dedicare alle prove di ripetute alternando prove lunghe a prove più brevi.
2 settimane di carico alternate ad una di scarico. Nel primo mese i recuperi tra le prove potranno essere più lunghi, ma di corsetta, mentre poi avvicinandoti al test un mese prima potrai arrivare ad effettuarli da fermo , più brevi , ma con prove più intense
Un 2000 non è semplicissimo da preparare , ma il ritmo richiesto è abbastanza facile ed abbordabile
Ciao
Andrea
È un argomento abbastanza discusso in questi giorni. Leggendo le F.A.Q fornite dal ministero dell'interno (http://www.governo.it/it/articolo/decreto-iorestoacasa-domande-frequenti...) è permesso fare corse in solitaria in luoghi non affollati, però non è permesso fare una semplice passeggiata, a meno che tu non debba portare fuori il tuo animale da compagnia. Il buon senso direbbe di restare a casa, poiché potrebbe esistere la remota probabilità di beccarsi un malanno durante la corsa, confonderla per coronavirus e chiamare dunque l'ASL per poi scoprire che ci si è beccati una "semplice" influenza.
Penso che comunque un runner abituale non debba temere poi così tanto di beccarsi un'influenza, visto che chi è abituato a certi ritmi di lavoro può vedere un rafforzamento del proprio sistema sistema immunitario, anziché un indebolimento dello stesso (un rafforzamento nel difendersi dalla semplice influenza NON dal coronavirus. Anche se sei la persona più sportiva del mondo, le probabilità essere contagiati da questo nuovo virus sono del 100%).
Comunque penso che per ogni uscita dovrai tenere con te un'autocertificazione.
Grazie mille per la risposta. Sospettavo fosse questo. Adesso non corro da due giorni. Vediamo quanto tempo ci mette a passare.
La causa è dovuta chiaramente al fatto che non corri a giorni alterni! Il tuo corpo ha fatto pure fin troppo sforzo a sopportare questi ritmi per 6 mesi. Quasi sicuramente il dolore alle gambe che ti ritrovi sono dovuti ad un'infiammazione, anche se il parere di un medico viene sempre prima di quello di un utente di un forum.
Penso che un periodo di riposo sia l'unica cosa da fare.
Ci6
Intanto grazie per aver risposto. Il test sarà a Giugno. Posso allenarmi quattro volte a settimana. Non sono sedentario dal momento che pratico diversi sport anaerobici da anni ormai. Provando un po’ a correre in cinque minuti e qualche secondo riesco a completare 1km correndo a ritmo di 5:00. Il problema è che arrivo molto stanco nei restanti 5 minuti per arrivare a completare L ultimo km. Sto provando a fare delle ripetute correndo per circa sei minuti alternativa tre minuti di riposo. Il tutto per cinque volte.
Gabriel buongiorno. Un programma specifico non si può fare di certo sul forum, tuttavia possiamo fare alcune valutazioni in base a :
- Quando avrai il test ?
- Quanti giorni a settimana hai per allenarti ?
- Stai già facendo attività fisica o sei sedentario ?
Dopodichè occorrerà eseguire un test sulla distanza per capire il tuo stato attuale e strutturare una tabella con step intermedi per valutare i miglioramenti
Facendo da solo ti possiamo dare 2/3 allenamenti da eseguire per migliorare ciclicamente
Ciao
Andrea
Ciao Andrea.
Abbiamo avuto ragione entrambi perché la mezza mi è venuta a 4.24 a km..
Qualche consiglio per riuscire a scendere a 4.20?..
Sono curiosa che scarpe hai preso?Io ho usato le brooks glicerine per un anno.Mi hanno risolto ogni dolore. Ieri sono tornata nello stesso negozio e fidandomi del rivendirore, ho acquistato il modello dopo. Negozio tecnico tutta la vita!
Si così dice il garmin. Calcola che a riposo scendo sotto i 50 battiti al min. Dai 43-44 ai 48 battiti al min