Buongiorno Giovanni. La tua domanda lascia spazio a molti sviluppi. Volendo migliorarti cronometricamente occorre capire da dove veniamo e dove vogliamo arrivare in funzione anche alla nostra età, biologica, sportiva ed al tempo che possiamo dedicare all'attività.
Già essere arrivati a 21 km è un ottimo risultato e posso farti i complimenti ed il fatto che tu abbia fatto qualche ripetuta dice già che sei impostato anche a sviluppare lavori specifici. Qui bisogna comprendere le modalità con cui si sono svolti i lavori per comprenderne la reale efficacia
Capisco che sembri tutto un po' complicato, ma è più difficile da scrivere che da realizzare
Ciao
Andrea
Non esclusivamente. Possiamo dire che la miscela utilizzata è sbilanciata verso i grassi, ma non esclusivamente. Qualcosa è sempre meglio introdurlo un po' prima, anche solo una banana ad esempio
La mia FC si gira al di sotto dei 130 battiti. Io mi credevo che l'organismo ,(a digiuno), con una FC del genere, attingeva energia dai grassi. Non è così?
Allora Giraldo, il programma che consiglio a tutti e che uso anche io ma con distanze maggiori, è quello di iniziare a fare 10km tutti i giorni alternandi corsa e camminata se sarai costante dopo un po di tempo riuscirai a farli tutti di corsa . Tua approved.
Ah dimenticavo il ritmo non serve a niente sono solo pippe mentali , fidati seseseeee
Eeeh Roberto 4km sono molto pochi baah bah , va bene andare tutti i giorni maa io ti consiglierei di farne 10km , alternando camminata e corsa all'inizio , vedrai che con il tempo riuscirai a farli tutti 10km di corsa . Tua approved
Vincenzo direi che devi assolutamente metterti a dieta , che è la cosa più importante di qualsiasi allenamento ..
E iniziare a fare 10km tutti i giorni alternando camminata e corsa . Se farai tutto questo e sarai costante perderai i kg in più e riuscirai a correre tutti i 10km . Tua approved
Scusa Carlotta, non mi è arrivata la notifica. Diciamo che le scarpe si adattano velocemente al piede, poi è anche vero che quelle attuali durano ahimè molto poco, quindi può essere normale. Poi ovviamente dove naturalmente si fa più pressione , una maggiore usura rispetto al resto della scarpa è naturale che possa esserci
Ciao
Andrea
Buongiorno Giraldo, noi facciamo solo programmi personalizzati, tuttavia in rete puoi trovare moltissime tipologie di tabelle, ma occorre fare attenzione. Se il tuo obiettivo è solo arrivare a 10 km non devi fare nulla di particolare, ma aumentare la distanza di 1 km ogni 2-3 sedute così da arrivare progressivamente all'obiettivo. Di contro se il tuo obiettivo è anche cronometrico le cose cambiano leggermente, in quanto oltre alla distanza di 10 k dovrai anche impostare le varie sedute per il ritmo obiettivo. Nel caso in cui il tuo ritmo di 4'50" fosse il tuo miglior ritmo sui 5000 , tutti gli allenamenti dovranno partire da quello per poi evolversi periodicamente.
Esistono tabelle standard, che normalmente sono di 3 mesi, bisogna fare attenzione a non esagerare con l'obiettivo, perchè se diventa irraggiungibile ne risente fisico e mente
Ciao
Andrea
Ciao Miky, tutto bene grazie. Questa è più una domanda da nutrizionista, tuttavia, potrebbe essere un piccolo adattamento fisiologico, anche se ti ripeto che per distanze così lunghe è assolutamente sconsigliato correre a digiuno, perchè non avendo scorte di glicogeno sufficienti, l'organismo va ad intaccare i muscoli
buona serata
Andrea
Buongiorno Giovanni. La tua domanda lascia spazio a molti sviluppi. Volendo migliorarti cronometricamente occorre capire da dove veniamo e dove vogliamo arrivare in funzione anche alla nostra età, biologica, sportiva ed al tempo che possiamo dedicare all'attività.
Già essere arrivati a 21 km è un ottimo risultato e posso farti i complimenti ed il fatto che tu abbia fatto qualche ripetuta dice già che sei impostato anche a sviluppare lavori specifici. Qui bisogna comprendere le modalità con cui si sono svolti i lavori per comprenderne la reale efficacia
Capisco che sembri tutto un po' complicato, ma è più difficile da scrivere che da realizzare
Ciao
Andrea
Non esclusivamente. Possiamo dire che la miscela utilizzata è sbilanciata verso i grassi, ma non esclusivamente. Qualcosa è sempre meglio introdurlo un po' prima, anche solo una banana ad esempio
La mia FC si gira al di sotto dei 130 battiti. Io mi credevo che l'organismo ,(a digiuno), con una FC del genere, attingeva energia dai grassi. Non è così?
Allora Giraldo, il programma che consiglio a tutti e che uso anche io ma con distanze maggiori, è quello di iniziare a fare 10km tutti i giorni alternandi corsa e camminata se sarai costante dopo un po di tempo riuscirai a farli tutti di corsa . Tua approved.
Ah dimenticavo il ritmo non serve a niente sono solo pippe mentali , fidati seseseeee
Eeeh Roberto 4km sono molto pochi baah bah , va bene andare tutti i giorni maa io ti consiglierei di farne 10km , alternando camminata e corsa all'inizio , vedrai che con il tempo riuscirai a farli tutti 10km di corsa . Tua approved
Vincenzo direi che devi assolutamente metterti a dieta , che è la cosa più importante di qualsiasi allenamento ..
E iniziare a fare 10km tutti i giorni alternando camminata e corsa . Se farai tutto questo e sarai costante perderai i kg in più e riuscirai a correre tutti i 10km . Tua approved
Scusa Carlotta, non mi è arrivata la notifica. Diciamo che le scarpe si adattano velocemente al piede, poi è anche vero che quelle attuali durano ahimè molto poco, quindi può essere normale. Poi ovviamente dove naturalmente si fa più pressione , una maggiore usura rispetto al resto della scarpa è naturale che possa esserci
Ciao
Andrea
Buongiorno Giraldo, noi facciamo solo programmi personalizzati, tuttavia in rete puoi trovare moltissime tipologie di tabelle, ma occorre fare attenzione. Se il tuo obiettivo è solo arrivare a 10 km non devi fare nulla di particolare, ma aumentare la distanza di 1 km ogni 2-3 sedute così da arrivare progressivamente all'obiettivo. Di contro se il tuo obiettivo è anche cronometrico le cose cambiano leggermente, in quanto oltre alla distanza di 10 k dovrai anche impostare le varie sedute per il ritmo obiettivo. Nel caso in cui il tuo ritmo di 4'50" fosse il tuo miglior ritmo sui 5000 , tutti gli allenamenti dovranno partire da quello per poi evolversi periodicamente.
Esistono tabelle standard, che normalmente sono di 3 mesi, bisogna fare attenzione a non esagerare con l'obiettivo, perchè se diventa irraggiungibile ne risente fisico e mente
Ciao
Andrea
Ciao, anch'io ho il tuo stesso problema e ho risolto dopo 1 mese ma solo in negozio! Dopo averne provate diverse sono rinato!
Ciao
Ciao Miky, tutto bene grazie. Questa è più una domanda da nutrizionista, tuttavia, potrebbe essere un piccolo adattamento fisiologico, anche se ti ripeto che per distanze così lunghe è assolutamente sconsigliato correre a digiuno, perchè non avendo scorte di glicogeno sufficienti, l'organismo va ad intaccare i muscoli
buona serata
Andrea