Buongiorno Aron,
il fatto che tu riesca a correre già per 20/25' ininterrottamente ti pone già in una posizione aerobica di base soddisfacente. Il tempo è dalla tua parte in quanto con 3 mesi e mezzo davanti puoi strutturare un buon allenamento ed anche dal punto di vista muscolare dovresti avere una buona tonicità.
Già in passato abbiamo aiutato altri ragazzi a raggiungere l'obiettivo, con programmi personalizzati . Personalmente ti proporrei un programma strutturato in 4 giorni settimanali dove due saranno dedicati alla corsa per mantenere la base aerobica e smaltimento delle scorie e 2 dedicate all'interval training ( ripetute ) dove andrai a migliorare le tue performance. La corsa di base dovrà arrivare a 40' mentre le ripetute saranno su distanze che andranno dai 200 fino ad un massimo di 800 mt. Chi ti seguirà dovrà strutturarti questi allenamenti sul numero di prove, che non saranno mai troppo elevati, ma soprattutto il recupero tra le prove che dovrà essere adeguato rispetto alla lunghezza ed all'obiettivo ( resistenza o velocità ).
Se vorrai nei giorni liberi potrai comunque eseguire la ginnastica funzionale o crossfit, ma possibilmente mai il giorno precedente una seduta di ripetute.
Alla base di tutto però dovrai eseguire un test sui mille con un giorno di riposo prima, per vedere il punto di partenza e strutturare i tempi delle ripetute e della corsa lenta
In bocca al lupo !!
Andrea
Sinceramente Miky non saprei, probabilmente una reazione del tessuto durante la frizione, oppure hai utilizzato prima qualche prodotto che insieme al sudore ha fatto quella reazione, come una crema, un deodorante od altro. Sul fatto che il tuo corpo produca autonomamente schiuma , fortunatamente ho dei dubbi
Ciao
Andrea
Buongiorno Massimo. 20 secondi in 3 settimane non sono una cosa semplice, anche perchè hai solo un microciclo a disposizione di 3 settimane più quella di scarico.
Innanzi tutto riesci a correre almeno per 30' di corsa lenta continua ?
ammettendo di si, dovresti fare 4 sedute a settimana.
2 di corsa lenta di 30' e 2 di interval trainig ( ripetute )
Le ripetute dovranno essere tutte almeno al ritmo di corsa dei 3'30" che sarebbe l'obiettivo finale e le distanze dovranno andare dai 200 agli 800 mt i recuperi dovranno essere quanto il tempo della prova o 1 ' nel caso dei 200
Ciao
Andrea
Ciao
Ehhhh , se ti sei fatta male è inutile continuare, meglio lascire perdere per un po' di tempo, in modo tale da guarire e poi riprendere..baah baah siceramente mi chiedo ,esagerano con allenamento si fanno male e poi vogliono guarire nell immediato a che pro? Bah baaaaaaaaaah
Buongiorno Aron,
il fatto che tu riesca a correre già per 20/25' ininterrottamente ti pone già in una posizione aerobica di base soddisfacente. Il tempo è dalla tua parte in quanto con 3 mesi e mezzo davanti puoi strutturare un buon allenamento ed anche dal punto di vista muscolare dovresti avere una buona tonicità.
Già in passato abbiamo aiutato altri ragazzi a raggiungere l'obiettivo, con programmi personalizzati . Personalmente ti proporrei un programma strutturato in 4 giorni settimanali dove due saranno dedicati alla corsa per mantenere la base aerobica e smaltimento delle scorie e 2 dedicate all'interval training ( ripetute ) dove andrai a migliorare le tue performance. La corsa di base dovrà arrivare a 40' mentre le ripetute saranno su distanze che andranno dai 200 fino ad un massimo di 800 mt. Chi ti seguirà dovrà strutturarti questi allenamenti sul numero di prove, che non saranno mai troppo elevati, ma soprattutto il recupero tra le prove che dovrà essere adeguato rispetto alla lunghezza ed all'obiettivo ( resistenza o velocità ).
Se vorrai nei giorni liberi potrai comunque eseguire la ginnastica funzionale o crossfit, ma possibilmente mai il giorno precedente una seduta di ripetute.
Alla base di tutto però dovrai eseguire un test sui mille con un giorno di riposo prima, per vedere il punto di partenza e strutturare i tempi delle ripetute e della corsa lenta
In bocca al lupo !!
Andrea
Questa schiuma viene sicuro dalla maglietta non dalla pelle tranquillo.
Sinceramente Miky non saprei, probabilmente una reazione del tessuto durante la frizione, oppure hai utilizzato prima qualche prodotto che insieme al sudore ha fatto quella reazione, come una crema, un deodorante od altro. Sul fatto che il tuo corpo produca autonomamente schiuma , fortunatamente ho dei dubbi
Ciao
Andrea
Bha vabbe
Eeeh mio caro ,vuol dire che nn stai bene .. baaah baaah baaaaah
Buongiorno Massimo. 20 secondi in 3 settimane non sono una cosa semplice, anche perchè hai solo un microciclo a disposizione di 3 settimane più quella di scarico.
Innanzi tutto riesci a correre almeno per 30' di corsa lenta continua ?
ammettendo di si, dovresti fare 4 sedute a settimana.
2 di corsa lenta di 30' e 2 di interval trainig ( ripetute )
Le ripetute dovranno essere tutte almeno al ritmo di corsa dei 3'30" che sarebbe l'obiettivo finale e le distanze dovranno andare dai 200 agli 800 mt i recuperi dovranno essere quanto il tempo della prova o 1 ' nel caso dei 200
Ciao
Andrea
Ciao
Ehhhh , se ti sei fatta male è inutile continuare, meglio lascire perdere per un po' di tempo, in modo tale da guarire e poi riprendere..baah baah siceramente mi chiedo ,esagerano con allenamento si fanno male e poi vogliono guarire nell immediato a che pro? Bah baaaaaaaaaah