Grazie mille per la risposta,
È vero diciamo che le mie prestazioni sono abbastanza superiori a quelle del Tapis roulant,
E muovendomi molto in macchina sono sempre seduto di conseguenza penso che fare due o 3 km anche a velocità 8 non dico tutti giorni ma quasi, potrei trarre benefici anche a livello di perdita di peso ?
Buongiorno Giovanni, ovviamente dipende dal tuo obiettivo. Da quello che dici le tuo capacità aerobiche sono superiori al tapis roulant del quale sei entrato in possesso ed è quindi normale che all'aperto la distanza che percorri sia superiore. Tuttavia, se non hai obiettivi particolari e la corsa ti serve solo per stare in movimento , può essere sufficiente anche solo la velocità del tuo tappeto. Anche se più lenta farà comunque lavorare il cuore facendo attività aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Perdonami la franchezza, ma ho bisogno di capire bene prima di darti qualche possibile consiglio. I dati che fornisci del peso sono veramente importanti, quindi o sei un body builder oppure solo ultimamente sei a regime alimentare. Questo è importante, perchè se sei a dieta, un miglioramento lo troverai anche solo tramite il dimagrimento. Come ho scritto su un articolo di qualche tempo fa, ogni kilo in eccesso, può incidere fino a 5" al kilometro. Va da se che di conseguenza anche solo perdendo peso troverai miglioramenti a livello cronometrico.
Nel caso la tua non fosse massa muscolare, ti consiglio , almeno fino a quando non perderai una decina di kili, di fare anche potenziamento, senza esagerare con le uscite lunghe, perchè il rischio di gravare sulle articolazioni è importante e non conoscendo la tua età, comunque farei attenzione. Meglio 2 uscite da 40/45' che una di 1:20. In questo nodo si mantiene il metabolismo in funzione.
Non fare particolari lavori, almeno fino a quando non rientrerai un po' a regime. Dopo potrai inserire qualche seduta di qualità per migliorarti ulteriormente
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ho seguito il tuo consiglio dividendo gli allenamenti in 3 serie da 5 giorni sapendo che oggi avrei riniziato il tennis.
Dal momento in cui riparto con gli allenamenti del tennis per 3 volte a settimana (o 4) come mi consigli di integrare i restanti 3 (o 2 ) giorni con la corsa ?
Grazie
In queste 3 sessioni inserendo gli allenamenti consigliati sono sceso a 6:30 min/km mantenendo la soglia dei 165 bpm.
Buongiorno a te.
Pazienza, ci vuole molta pazienza se sei stato 45 gg fermo completamente è come se avessi quasi azzerato le tue capacità aerobiche. Ti porto un esempio concreto, Quando mi sono operato di menisco sono stato fermo 15 gg ed altri 15 con solo bicicletta. Quando ho ripreso a correre facevo delle uscite di 10-15' lentissimi, proprio per la mancanza di base aerobica. Dovrai riprendere per gradi senza fretta e darti un obiettivo di correre 10 km entro il primo mese. Questo dipende anche molto dall'età e dallo stato di forma ( magari in quarantena abbiamo preso un paio di km) .
Insomma, datti tempo ed inizialmente corri a giorni alterni, magari facendo ginnastica e potenziamento per le gambe a corpo libero, nei giorni di "riposo".
Vedrai che piano piano ritornerai a correre come prima
Ciao
Andrea
Buongiorno Mauro. Innanzi tutto complimenti per o stato di forma. Partiamo dal presupposto che i tuoi BPM massimi siano 160, ma potrebbero essere di più se come dici hai avuto una vita sempre attiva. La respirazione e quindi la percezione dello sforzo ( se obiettiva ) è sempre un ottimo riferimento. ( se vuoi provare , puoi fare dopo un buon riscaldamento ed aver riposato 5' fai un 400/500 mt al massimo e guarda il cardiofrequenzimentro 5 secondo dopo l'arrivo e vedrai già i tuoi BPM effettivi). Quello che stai facendo è un percorso che ti porterà, allungando 5' ogni settimana ad arrivare al tuo traguardo anche solo tramite la corsa lenta, solo con l'adattamento fisiologico. Non avendo fretta, eviterei altri allenamenti particolari , come il fartlek o leggere ripetute perchè l'unico risultato sarebbe di abbreviare i tempi
Ciao
Andrea
Si certo, l'attivazione del metabolismo passa certamente anche da quello, quindi fare 20' non fa assolutamente male
Grazie mille per la risposta,
È vero diciamo che le mie prestazioni sono abbastanza superiori a quelle del Tapis roulant,
E muovendomi molto in macchina sono sempre seduto di conseguenza penso che fare due o 3 km anche a velocità 8 non dico tutti giorni ma quasi, potrei trarre benefici anche a livello di perdita di peso ?
Buongiorno Giovanni, ovviamente dipende dal tuo obiettivo. Da quello che dici le tuo capacità aerobiche sono superiori al tapis roulant del quale sei entrato in possesso ed è quindi normale che all'aperto la distanza che percorri sia superiore. Tuttavia, se non hai obiettivi particolari e la corsa ti serve solo per stare in movimento , può essere sufficiente anche solo la velocità del tuo tappeto. Anche se più lenta farà comunque lavorare il cuore facendo attività aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Perdonami la franchezza, ma ho bisogno di capire bene prima di darti qualche possibile consiglio. I dati che fornisci del peso sono veramente importanti, quindi o sei un body builder oppure solo ultimamente sei a regime alimentare. Questo è importante, perchè se sei a dieta, un miglioramento lo troverai anche solo tramite il dimagrimento. Come ho scritto su un articolo di qualche tempo fa, ogni kilo in eccesso, può incidere fino a 5" al kilometro. Va da se che di conseguenza anche solo perdendo peso troverai miglioramenti a livello cronometrico.
Nel caso la tua non fosse massa muscolare, ti consiglio , almeno fino a quando non perderai una decina di kili, di fare anche potenziamento, senza esagerare con le uscite lunghe, perchè il rischio di gravare sulle articolazioni è importante e non conoscendo la tua età, comunque farei attenzione. Meglio 2 uscite da 40/45' che una di 1:20. In questo nodo si mantiene il metabolismo in funzione.
Non fare particolari lavori, almeno fino a quando non rientrerai un po' a regime. Dopo potrai inserire qualche seduta di qualità per migliorarti ulteriormente
Ciao
Andrea
Ciao Andrea ho seguito il tuo consiglio dividendo gli allenamenti in 3 serie da 5 giorni sapendo che oggi avrei riniziato il tennis.
Dal momento in cui riparto con gli allenamenti del tennis per 3 volte a settimana (o 4) come mi consigli di integrare i restanti 3 (o 2 ) giorni con la corsa ?
Grazie
In queste 3 sessioni inserendo gli allenamenti consigliati sono sceso a 6:30 min/km mantenendo la soglia dei 165 bpm.
Grazie Andrea, un po mi risollevi anche se per il morale è dura.
Andrea ti ringrazio per di tuoi preziosi suggerimenti di cui faccio tesoro e che mi serviranno a correre più tranquillo e motivato. Ciao Mauro
Buongiorno a te.
Pazienza, ci vuole molta pazienza se sei stato 45 gg fermo completamente è come se avessi quasi azzerato le tue capacità aerobiche. Ti porto un esempio concreto, Quando mi sono operato di menisco sono stato fermo 15 gg ed altri 15 con solo bicicletta. Quando ho ripreso a correre facevo delle uscite di 10-15' lentissimi, proprio per la mancanza di base aerobica. Dovrai riprendere per gradi senza fretta e darti un obiettivo di correre 10 km entro il primo mese. Questo dipende anche molto dall'età e dallo stato di forma ( magari in quarantena abbiamo preso un paio di km) .
Insomma, datti tempo ed inizialmente corri a giorni alterni, magari facendo ginnastica e potenziamento per le gambe a corpo libero, nei giorni di "riposo".
Vedrai che piano piano ritornerai a correre come prima
Ciao
Andrea
Buongiorno Mauro. Innanzi tutto complimenti per o stato di forma. Partiamo dal presupposto che i tuoi BPM massimi siano 160, ma potrebbero essere di più se come dici hai avuto una vita sempre attiva. La respirazione e quindi la percezione dello sforzo ( se obiettiva ) è sempre un ottimo riferimento. ( se vuoi provare , puoi fare dopo un buon riscaldamento ed aver riposato 5' fai un 400/500 mt al massimo e guarda il cardiofrequenzimentro 5 secondo dopo l'arrivo e vedrai già i tuoi BPM effettivi). Quello che stai facendo è un percorso che ti porterà, allungando 5' ogni settimana ad arrivare al tuo traguardo anche solo tramite la corsa lenta, solo con l'adattamento fisiologico. Non avendo fretta, eviterei altri allenamenti particolari , come il fartlek o leggere ripetute perchè l'unico risultato sarebbe di abbreviare i tempi
Ciao
Andrea
Grazie del tu consiglio.