Non conosco la tua altezza, ma diciamo che tu abbia un 15/20 kg di sovrappeso. In questo caso io comincerei a fare camminata svelta e corsa alternata 10 volte (1' e 1') poi ginnastica generale, senza esagerare. Una decina di ripetizioni per esercizio. Questo a giorni alterni.
Poi dopo la prima settimana puoi portare la corsa a 2' e la camminata a 1' per 7 volte, mantenendo la ginnastica portando le ripetizioni a 12.
In questo modo comincerai ad attivare il tuo metabolismo sia dal punto di vista aerobico che muscolare, che con un'alimentazione equilibrata ti porterà a perdere peso ed a sentirti meglio
Ciao
Andrea
Buongiorno Vincenzo. Innanzi tutto dobbiamo capire se hai già svolto attività fisica in passato ed eventualmente, quanto tempo sei rimasto inattivo. Poi se i chili in eccesso non sono molti puoi anche cominciare a corricchiare da subito, lentamente, alternando alcune pause di pass. Di contro se i chili sono un po' di più, allora i tratti di cammino veloce dovranno essere più lunghi. Questo inizialmente per non gravare sulle articolazioni. All'inizio puoi inserire degli esercizi a corpo libero per gambe, addome , braccia , per tonificare il corpo e mantenere un buon equilibrio
Queste sono indicazioni molto generali, che andrebbero approfondite in base anche al tuo tempo a disposizione ed alle volte che puoi dedicarti a settimana
Ciao
Andrea
Buongiorno Robert.La risposta è un po' complessa, in quanto occorre capire il ritmo di 5'30" a cosa corrisponde delle tue capacità attuali e mi spiego meglio. Il ritmo di 5'30" a che livello di intensità è per te ? Leggero, medio, impegnato? (sinceramente) In base alla tua risposta le risposte cambiano, ma di base direi che visto la reazione del tuo fisico, a quel ritmo sei abbastanza mediamente impegnato. Occorre capire anche quanto corri di solito e quanti giorni, per capire se hai una base aerobica adeguata per svolgere sedute impegnate. Occorre capire se inserisci periodicamente delle sedute di forza che vadano a rimpolpare i muscoli che la corsa logora.Se ti idrati ed alimenti adeguatamente
Perdonami,ma come potrai capire la risposta non è così semplice
Ciao
Andrea
Grazie Andrea,
effettivamente dopo una ricerca quasi alla cieca su internet penso che tornerò nel negozio specializzato dove ho sempre trovato la scarpa giusta grazie alla preparazione del titolare!
Acquistare da internet può essere più comodo ed economico, ma non per questo tipo di articoli...
Grazie e buona corsa....
Francesca
Eeeh .. naaaah naaah un vero atleta non si ferma mai , io durante il lockdown ho continuato il mio allenamento con il tapis roulant 15km tutti i giorni , poi mi tenevo impegnato con il giardino togliere erbacce tagliare l erba alla fine anche quella è ginnastica ...
Guarda ti consiglio di fare 10km tutti i giorni alternando camminata e corsa e vedrai che dopo qualche mese farai 10km tutti di corsa. Tua approved
Eeeeeeh naaah naaah naaaaaahh sbagli mary , devi andare a fare camminate alternando la corsa tutti i giorni come faccio io inizia con 10km dopo 4 mesi farai 10km tutti di corsa .
Seeeseeeeseeeee tua approved
Buongiorno Francy, come ben sai ed hai potuto constatare, le scarpe sono un 'esperienza personalissima, altrimenti andremmo tutti con lo stesso modello. Su Internet le puoi ancora trovare, mentre in merito ad altri modelli, io personalmente le proverei, anche perchè trattandosi di un tipo di scarpa stabile, devi capire se il supporto mediale è giusto per te oppure è eccessivo.
Provane 2-3 modelli ( un buon negozio specializzato le ha sicuramente ) e valuta quale sia il migliore per le tue caratteristiche. Consigliarti una Adrenaline della Brooks piuttosto che una GT2000 dell'asics sarebb estremamente fuorviante. L'unica opinione che mi sento di dirti è di non cercare una scarpa troppo leggera, perchè se è vero che sei in splendida forma, i fondi irregolari dei sentieri di montagna ed i loro (immagino) saliscendi, meritano rispetto ed una giusta ammortizzazione per salvaguardare le articolazioni
Ciao
Andrea
Buongiorno Mario, scusa, ma non mi è arrivata la notifica. Il tennis è abbastanza impegnativo, quindi alla corsa porterà via necessariamente delle energie. Il giorno dopo il tennis puoi fare della corsa defaticante, mentre se è il giorno prima e sai che a tennis non farai un lavoro impegnativo allora poteai fare le variazioni. In questo modo potrai integrare le due discipline.
Ciao
Andrea
Buongiorno Mary, innanzitutto la corsa di lunga distanza è uno stato mentale, in quanto l'obiettivo è raggiungere una distanza, non importa in quanto tempo, almeno all'inizio.
Partendo da una base quasi a zero come la tua, ti consiglio di alternare il passo alla corsa almeno la prima settimana. 4 sedute con 1' di passo ad uno di corsa molto lenta, appuna accennata. Non so quanti mesi hai a disposizione, ma almeno per 3 settimane farei cosi , dove ogni settimana aumenti il tempo della corsa, quindi la seconda fare 2' corsa 1' passo. Poi alla fine del mese potrai cominciare a fare dei blocchi da 10' lenti via via aumentando. In questo modo ti educherai mentalmente alla corsa ed il fisico lo seguirà. Tra un paio di mesi farei un test sui 1000 per valutare il tup tempo e strutturare un programma per provare a raggiungere l'obiettivo. Sei giovanissima e sarebbe opportuno condividere con qualcuno i risultati per poter accrescere la motivazione e gestire i momenti critici. Già altri ragazzi del forum habno raggiunto l'obiettivo, anche se con basi un po' migliori,Alla tua età tutto è possibile, dipende solo dal tempo a disposizione In bocca al lupo!!!
Non conosco la tua altezza, ma diciamo che tu abbia un 15/20 kg di sovrappeso. In questo caso io comincerei a fare camminata svelta e corsa alternata 10 volte (1' e 1') poi ginnastica generale, senza esagerare. Una decina di ripetizioni per esercizio. Questo a giorni alterni.
Poi dopo la prima settimana puoi portare la corsa a 2' e la camminata a 1' per 7 volte, mantenendo la ginnastica portando le ripetizioni a 12.
In questo modo comincerai ad attivare il tuo metabolismo sia dal punto di vista aerobico che muscolare, che con un'alimentazione equilibrata ti porterà a perdere peso ed a sentirti meglio
Ciao
Andrea
Già ho fatto attività fisica in passato..ma e parecchio che sono inattività..e sono arrivato a 90kg
Buongiorno Vincenzo. Innanzi tutto dobbiamo capire se hai già svolto attività fisica in passato ed eventualmente, quanto tempo sei rimasto inattivo. Poi se i chili in eccesso non sono molti puoi anche cominciare a corricchiare da subito, lentamente, alternando alcune pause di pass. Di contro se i chili sono un po' di più, allora i tratti di cammino veloce dovranno essere più lunghi. Questo inizialmente per non gravare sulle articolazioni. All'inizio puoi inserire degli esercizi a corpo libero per gambe, addome , braccia , per tonificare il corpo e mantenere un buon equilibrio
Queste sono indicazioni molto generali, che andrebbero approfondite in base anche al tuo tempo a disposizione ed alle volte che puoi dedicarti a settimana
Ciao
Andrea
Buongiorno Robert.La risposta è un po' complessa, in quanto occorre capire il ritmo di 5'30" a cosa corrisponde delle tue capacità attuali e mi spiego meglio. Il ritmo di 5'30" a che livello di intensità è per te ? Leggero, medio, impegnato? (sinceramente) In base alla tua risposta le risposte cambiano, ma di base direi che visto la reazione del tuo fisico, a quel ritmo sei abbastanza mediamente impegnato. Occorre capire anche quanto corri di solito e quanti giorni, per capire se hai una base aerobica adeguata per svolgere sedute impegnate. Occorre capire se inserisci periodicamente delle sedute di forza che vadano a rimpolpare i muscoli che la corsa logora.Se ti idrati ed alimenti adeguatamente
Perdonami,ma come potrai capire la risposta non è così semplice
Ciao
Andrea
Grazie Andrea,
effettivamente dopo una ricerca quasi alla cieca su internet penso che tornerò nel negozio specializzato dove ho sempre trovato la scarpa giusta grazie alla preparazione del titolare!
Acquistare da internet può essere più comodo ed economico, ma non per questo tipo di articoli...
Grazie e buona corsa....
Francesca
Eeeh .. naaaah naaah un vero atleta non si ferma mai , io durante il lockdown ho continuato il mio allenamento con il tapis roulant 15km tutti i giorni , poi mi tenevo impegnato con il giardino togliere erbacce tagliare l erba alla fine anche quella è ginnastica ...
Guarda ti consiglio di fare 10km tutti i giorni alternando camminata e corsa e vedrai che dopo qualche mese farai 10km tutti di corsa. Tua approved
Eeeeeeh naaah naaah naaaaaahh sbagli mary , devi andare a fare camminate alternando la corsa tutti i giorni come faccio io inizia con 10km dopo 4 mesi farai 10km tutti di corsa .
Seeeseeeeseeeee tua approved
Buongiorno Francy, come ben sai ed hai potuto constatare, le scarpe sono un 'esperienza personalissima, altrimenti andremmo tutti con lo stesso modello. Su Internet le puoi ancora trovare, mentre in merito ad altri modelli, io personalmente le proverei, anche perchè trattandosi di un tipo di scarpa stabile, devi capire se il supporto mediale è giusto per te oppure è eccessivo.
Provane 2-3 modelli ( un buon negozio specializzato le ha sicuramente ) e valuta quale sia il migliore per le tue caratteristiche. Consigliarti una Adrenaline della Brooks piuttosto che una GT2000 dell'asics sarebb estremamente fuorviante. L'unica opinione che mi sento di dirti è di non cercare una scarpa troppo leggera, perchè se è vero che sei in splendida forma, i fondi irregolari dei sentieri di montagna ed i loro (immagino) saliscendi, meritano rispetto ed una giusta ammortizzazione per salvaguardare le articolazioni
Ciao
Andrea
Buongiorno Mario, scusa, ma non mi è arrivata la notifica. Il tennis è abbastanza impegnativo, quindi alla corsa porterà via necessariamente delle energie. Il giorno dopo il tennis puoi fare della corsa defaticante, mentre se è il giorno prima e sai che a tennis non farai un lavoro impegnativo allora poteai fare le variazioni. In questo modo potrai integrare le due discipline.
Ciao
Andrea
Buongiorno Mary, innanzitutto la corsa di lunga distanza è uno stato mentale, in quanto l'obiettivo è raggiungere una distanza, non importa in quanto tempo, almeno all'inizio.
Partendo da una base quasi a zero come la tua, ti consiglio di alternare il passo alla corsa almeno la prima settimana. 4 sedute con 1' di passo ad uno di corsa molto lenta, appuna accennata. Non so quanti mesi hai a disposizione, ma almeno per 3 settimane farei cosi , dove ogni settimana aumenti il tempo della corsa, quindi la seconda fare 2' corsa 1' passo. Poi alla fine del mese potrai cominciare a fare dei blocchi da 10' lenti via via aumentando. In questo modo ti educherai mentalmente alla corsa ed il fisico lo seguirà. Tra un paio di mesi farei un test sui 1000 per valutare il tup tempo e strutturare un programma per provare a raggiungere l'obiettivo. Sei giovanissima e sarebbe opportuno condividere con qualcuno i risultati per poter accrescere la motivazione e gestire i momenti critici. Già altri ragazzi del forum habno raggiunto l'obiettivo, anche se con basi un po' migliori,Alla tua età tutto è possibile, dipende solo dal tempo a disposizione In bocca al lupo!!!