Salve
Bah baah baaaah tua not approved.
Sinceramente lo smart wacth non l'ho mai usato e mai lo userò , inutili non sono precisi ne affidabili , preferisco alla vecchia maniera ..
Buongiorno Irene. Innanzi tutto l'importante è recuperare bene, in quanto la corsa essendo, per così dire, traumatica necessita di un recupero completo.
A livello aerobico potresti compensare un po' con la bicicletta.
Non ha lo stesso impegno della corsa a livello muscolare, ma se hai anche qualche salita vicino casa , a livello cardiovascolare può essere un buon compromesso
Alla ripresa dovrai avere molta pazienza , ma tornerai più forte di prima
Ciao
Andrei
Andrea, Matteo, rieccomi a voi per un nuovo aggiornamento :)
Come vi dicevo, sto applicando tutto ciò che mi avete suggerito, faccio 3-4 uscite settimanali e le alterno tra il lungo (8-9Km), le ripetute (ora sono a 10, dopo essermi riscaldato bene e successivo defaticamento) e brevi allunghi all'interno di una corsa di circa 6-7Km.
Faccio potenziamento al soleo, stretching ed esercizi vari sia per le gambe che per gli addominali.
Se avete altri suggerimenti non esitate, visto il risultato che ho ottenuto, avete tutta la mia fiducia!!! ;)
Buongiorno, Purtroppo non sono in grado di darti grandi consigli, ma per esperienza mia e di altri, i cardio da polso non sono molto precisi. Nonostante abbia un Fenix 2 della Garmin, quando voglio lavorare con precisione in base alla FC indosso decisamente la fscia
Mi spiace
Ciao
Andrea
Buongiorno Fabrizio, il problema è la ripetitività delle sedute. Stai svolgendo lo stesso allenamento allo stesso ritmo ogni volta ed il fisico, dopo una primissima fase di adattamento, non ha più ricevuto stimoli. in questo momento stai svolgendo 4/5 sedute a settimana ed hai tempo per alternare la corsa solita ad altri stimoli come salite, ripetute, progressivi ect etc . Un paio di lavori differenziati a settimana ed avrai già i benefici sperati
Ciao
Andrea
Stai riprendendo nel modo corretto. Prima la costruzione della base aerobica. Dopo un mesetto dove avrai raggiunto i 60/70' di corsa lenta, potrai cominciare ad inserire qualche seduta di qualità
Ciao
Andrea
Ciao Andrea,
Dopo un lungo riposo la caviglia è sistemata, nel senso che non ho più problemi.
Ho messo via le vecchie scarpe, su tuo consiglio, sostituendole con un nuovo paia di qualità superiore.
Ho ripreso a correre da poco facendo solo fondo lento, non senza difficoltà nei primi giorni.
I tuoi allenamenti non ho ancora avuto la possibilità di metterli in pratica.
Ci proverò nelle prossime settimane, sperando in bene.
Grazie sempre
Salve
Bah baah baaaah tua not approved.
Sinceramente lo smart wacth non l'ho mai usato e mai lo userò , inutili non sono precisi ne affidabili , preferisco alla vecchia maniera ..
Buongiorno Irene. Innanzi tutto l'importante è recuperare bene, in quanto la corsa essendo, per così dire, traumatica necessita di un recupero completo.
A livello aerobico potresti compensare un po' con la bicicletta.
Non ha lo stesso impegno della corsa a livello muscolare, ma se hai anche qualche salita vicino casa , a livello cardiovascolare può essere un buon compromesso
Alla ripresa dovrai avere molta pazienza , ma tornerai più forte di prima
Ciao
Andrei
Andrea, Matteo, rieccomi a voi per un nuovo aggiornamento :)
Come vi dicevo, sto applicando tutto ciò che mi avete suggerito, faccio 3-4 uscite settimanali e le alterno tra il lungo (8-9Km), le ripetute (ora sono a 10, dopo essermi riscaldato bene e successivo defaticamento) e brevi allunghi all'interno di una corsa di circa 6-7Km.
Faccio potenziamento al soleo, stretching ed esercizi vari sia per le gambe che per gli addominali.
Se avete altri suggerimenti non esitate, visto il risultato che ho ottenuto, avete tutta la mia fiducia!!! ;)
Grazie ancora!
Buongiorno, Purtroppo non sono in grado di darti grandi consigli, ma per esperienza mia e di altri, i cardio da polso non sono molto precisi. Nonostante abbia un Fenix 2 della Garmin, quando voglio lavorare con precisione in base alla FC indosso decisamente la fscia
Mi spiace
Ciao
Andrea
Buongiorno Fabrizio, il problema è la ripetitività delle sedute. Stai svolgendo lo stesso allenamento allo stesso ritmo ogni volta ed il fisico, dopo una primissima fase di adattamento, non ha più ricevuto stimoli. in questo momento stai svolgendo 4/5 sedute a settimana ed hai tempo per alternare la corsa solita ad altri stimoli come salite, ripetute, progressivi ect etc . Un paio di lavori differenziati a settimana ed avrai già i benefici sperati
Ciao
Andrea
Stai riprendendo nel modo corretto. Prima la costruzione della base aerobica. Dopo un mesetto dove avrai raggiunto i 60/70' di corsa lenta, potrai cominciare ad inserire qualche seduta di qualità
Ciao
Andrea
Ciao Andrea,
Dopo un lungo riposo la caviglia è sistemata, nel senso che non ho più problemi.
Ho messo via le vecchie scarpe, su tuo consiglio, sostituendole con un nuovo paia di qualità superiore.
Ho ripreso a correre da poco facendo solo fondo lento, non senza difficoltà nei primi giorni.
I tuoi allenamenti non ho ancora avuto la possibilità di metterli in pratica.
Ci proverò nelle prossime settimane, sperando in bene.
Grazie sempre