Non c'è bisogno di aumentare le sedute di qualità, ma solo i km. Bisogna abituarsi a "stare sulle gambe" . L'importante è che non ci sia un aumento brusco, ma progressivo. Se tu dovessi aggiungere una seduta, dovrà essere di fondo lento
Ciao
Andrea
Buongiorno Mauro. Vedo che per così dire "alzando l'asticella". Ora tu al momento sei arrivato a correre 10 km e sono pochini in relazione ai 21 che vorresti fare. Quindi, innanzi tutto dovrai dedicare più tempo alla corsa necessariamente. Il lungo dovrai aumentarlo. Visto che hai tempo ti consiglio di aggiungere un km a settimana, così da arrivare a 18/19 nell'arco di un paio di mesi. A 2 settimane dalla corsa poi fare un 15 km in leggera progressione negli ultimi 5 km.
Anche le variazioni dovranno aumentare nella distanza e le sedute dovranno essere complessivamente di una 10 di km. Considera che correndo a 5' al mille starai sulle gambe per 1:45' e non puoi pensare di farlo allenandoti solo per 10 km 3 volte a settimana, il succo è quello
Ciao
Andrea
Perchè come ti dicevo a mio parere non ha un senso. La respirazione è l'atto più naturale che esista e se non hai limitazioni dovute a paradenti o altre protezioni che devi indossare necessariamente per praticare un determinato sport, credo che venga naturale introdurre l'aria tramite i canali appropriati. Prova a fare un 2000 massimale respirando solo con il naso, poi mi sai dire a quanto arrivi senza aprire la bocca
Non so chi ti abbia detto o scritto che è meglio cambiare scarpe. Io personalmente quando mi trovo bene con un modello lo riacquisto sempre anche perchè come hai potuto constatare non sempre le evoluzioni dei prodotti sono ideali per i nostri piedi
Ciao
Andrea
Buongiorno Michele. Se allo stato attuale corri già a quel ritmo dovrai solo fare qualche seduta di mantenimento. Una la dedicherei al fondo lento di 30', mentre le altre due ne farei una di ripetute brevi ed una di ripetute medie, sempre a ritmo leggermente superiore al ritmo del 1000.
I recuperi sui 200/300 mt dovrebbero essere intorno ai 2' mentre sui 400/600 intorno ai 3/4' secondo i ritmi. Per le brevi farei non più di 6 prove mentre per le lunghe non più di 4
Non è così semplice darti una tabella sul forum.
Ciao
Andrea
Questo non te lo so dire Miky, personalmente non respiro solo con il naso nemmeno alla velocità del lento e non lo faccio fare nemmeno ai miei atleti
Ciao
Andrea
Non c'è bisogno di aumentare le sedute di qualità, ma solo i km. Bisogna abituarsi a "stare sulle gambe" . L'importante è che non ci sia un aumento brusco, ma progressivo. Se tu dovessi aggiungere una seduta, dovrà essere di fondo lento
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, come al solito molto preziosi ed apprezzati i tuoi suggerimenti.
Continuo con le 2 sedute di qualità o suggerisci di fare più lunghi?
Grazie ancora.
Ciao,
Mauro
Lo so hai ragione. Io però dicevo, anche il fondo lento consiglio di respirare con la bocca?
Buongiorno Mauro. Vedo che per così dire "alzando l'asticella". Ora tu al momento sei arrivato a correre 10 km e sono pochini in relazione ai 21 che vorresti fare. Quindi, innanzi tutto dovrai dedicare più tempo alla corsa necessariamente. Il lungo dovrai aumentarlo. Visto che hai tempo ti consiglio di aggiungere un km a settimana, così da arrivare a 18/19 nell'arco di un paio di mesi. A 2 settimane dalla corsa poi fare un 15 km in leggera progressione negli ultimi 5 km.
Anche le variazioni dovranno aumentare nella distanza e le sedute dovranno essere complessivamente di una 10 di km. Considera che correndo a 5' al mille starai sulle gambe per 1:45' e non puoi pensare di farlo allenandoti solo per 10 km 3 volte a settimana, il succo è quello
Ciao
Andrea
Perchè come ti dicevo a mio parere non ha un senso. La respirazione è l'atto più naturale che esista e se non hai limitazioni dovute a paradenti o altre protezioni che devi indossare necessariamente per praticare un determinato sport, credo che venga naturale introdurre l'aria tramite i canali appropriati. Prova a fare un 2000 massimale respirando solo con il naso, poi mi sai dire a quanto arrivi senza aprire la bocca
Perché?
Non so chi ti abbia detto o scritto che è meglio cambiare scarpe. Io personalmente quando mi trovo bene con un modello lo riacquisto sempre anche perchè come hai potuto constatare non sempre le evoluzioni dei prodotti sono ideali per i nostri piedi
Ciao
Andrea
Buongiorno Michele. Se allo stato attuale corri già a quel ritmo dovrai solo fare qualche seduta di mantenimento. Una la dedicherei al fondo lento di 30', mentre le altre due ne farei una di ripetute brevi ed una di ripetute medie, sempre a ritmo leggermente superiore al ritmo del 1000.
I recuperi sui 200/300 mt dovrebbero essere intorno ai 2' mentre sui 400/600 intorno ai 3/4' secondo i ritmi. Per le brevi farei non più di 6 prove mentre per le lunghe non più di 4
Non è così semplice darti una tabella sul forum.
Ciao
Andrea
Questo non te lo so dire Miky, personalmente non respiro solo con il naso nemmeno alla velocità del lento e non lo faccio fare nemmeno ai miei atleti
Ciao
Andrea
Grazie mille Andrea, per tutte le info allora non mi resta che continuare a correre grazie ancora