Ciao Andrea, grazie per la risposta, in realtà ho 18 giorni ancora disponibili per prepararmi.
Spero possano bastare per recuperare qualche secondo, grazie per i consigli.
Annalia, le sedute di bici ti vengono bene perchè aerobicamente la corsa prepara molto bene ed in bicicletta, se non in salite ripidissime, difficilmente si sale di frequenza cardiaca. ( personalmente fatico a salire oltre i 130 bpm in pianura anche se vado a 33/34 kmh)
Quindi la bicicletta la troverai quasi facile, ma muscolarmente è impegnativa, quindi dopo una seduta di bici le gambe durante la corsa risultano pesanti.
Dopo aver corso. Riposa 5' e fai 5/6 allunghi di 80 mt dove progressivamente arrivi all'80 % della tua velocità massima. Ti daranno brillantezza togliendoti la sensazione di pesantezza
Ciao
Andrea
Ciao Andrea! grazie per la tua risposta!
Concordo con te, non direi che ho proprio riposato, ho solamente cambiato attività, pensando che un paio di settimane mi avrebbero dato un po' carica/motivazione che stavo perdendo per strada, ahimè non ha funzionato come nella mia testa.
Credo che abbia un po' esagerato lo scorso mese con le uscite e che adesso ne paghi un po' le conseguenze, anche se non capisco come mai riesco a fare delle buone sedute di bici sentendomi forte, ma non altrettanto con la corsa.
Utilizzo molto lo sport per sfogarmi dallo stress lavorativo e non e trovo difficile fermarmi completamente (purtroppo sono un persona nervosetta)
Ti ringrazio molto per la tua risposta, mi hai dato spunti di cui pensare!
Kia Ora!
Annalia
Buongiorno Annalia. Così su due piedi non è facile fare una "diagnosi". I fattori possono essere molteplici. Cambio di stagione, mancanza della settimana di scarico durante i cicli di allenamento, ripetitività nelle sedute, etc , sempre che non ci sia un problema fisico momentaneo differente, ma qui occorrerebbe fare una analisi del sangue. Il fatto che durante il "riposo" tu abbia fatto spinning o yoga, lasciatelo dire, non ha fatto riposare le gambe. Magari hai potenziato muscolarmente, ma non hai di certo riposato.
Correre più spesso aiuta se alterni le sedute in modo adeguato, ma se pratichi sempre corsa lunga lenta, potresti avere un effetto completamente opposto.
Oppure dove sei il clima è diventato umido e fatichi a portare ossigeno ai muscoli
Tuttavia non conoscendo la tua situazione è complicato poterti dare qualche consiglio efficace
Ciao
Andrea
Buongiorno Giuli, abbiamo appena pubblicato un articolo su questo e lo trovi nella sezione allenamento. Una settimana e mezzo è veramente poco per scendere di 15" se il tuo limite attuale è già di 5'29". Puoi fare questa settimana e la prossima di lavori su ripetute brevi e medie ( 2 sedute a settimana ) ed una di corsa lenta per stimolare il fisico. 3-4 gg prima ferma gli allenamenti intensi e fai corsa con qualche allungo di 80 mt a fine seduta.
Un piccolo consiglio, non farti trascinare dal gruppo. Il mille in 5'30 equivale a 33" ogni 100 mt. Se hai un cronometro verifica ogni 100 mt il tempo durante la prova e "trattieniti" per 600 mt, poi all'ultimo 400, se ne hai ancora puoi aumentare leggermente ogni 100 mt. In bocca al lupo
Andrea
Siamo intorno al 75% per il fondo lento. Per il fondo lento rigenerante ( si esegue di solito il giorno dopo gare o sedute particolarmente impegnative )anche al di sotto intorno al 65/70 %. Questo però chi si allena tutti i giorni e deve quindi recuperare lo sforzo eliminando le scorie
Ciao
Andrea
Grazie mille ancora Andrea! mi hai dato chiarito le idee e mi hai dato dei consigli utilissimi!
Buona giornata!
Annalia
Ciao Andrea, grazie per la risposta, in realtà ho 18 giorni ancora disponibili per prepararmi.
Spero possano bastare per recuperare qualche secondo, grazie per i consigli.
Annalia, le sedute di bici ti vengono bene perchè aerobicamente la corsa prepara molto bene ed in bicicletta, se non in salite ripidissime, difficilmente si sale di frequenza cardiaca. ( personalmente fatico a salire oltre i 130 bpm in pianura anche se vado a 33/34 kmh)
Quindi la bicicletta la troverai quasi facile, ma muscolarmente è impegnativa, quindi dopo una seduta di bici le gambe durante la corsa risultano pesanti.
Dopo aver corso. Riposa 5' e fai 5/6 allunghi di 80 mt dove progressivamente arrivi all'80 % della tua velocità massima. Ti daranno brillantezza togliendoti la sensazione di pesantezza
Ciao
Andrea
Ciao Andrea! grazie per la tua risposta!
Concordo con te, non direi che ho proprio riposato, ho solamente cambiato attività, pensando che un paio di settimane mi avrebbero dato un po' carica/motivazione che stavo perdendo per strada, ahimè non ha funzionato come nella mia testa.
Credo che abbia un po' esagerato lo scorso mese con le uscite e che adesso ne paghi un po' le conseguenze, anche se non capisco come mai riesco a fare delle buone sedute di bici sentendomi forte, ma non altrettanto con la corsa.
Utilizzo molto lo sport per sfogarmi dallo stress lavorativo e non e trovo difficile fermarmi completamente (purtroppo sono un persona nervosetta)
Ti ringrazio molto per la tua risposta, mi hai dato spunti di cui pensare!
Kia Ora!
Annalia
Buongiorno Annalia. Così su due piedi non è facile fare una "diagnosi". I fattori possono essere molteplici. Cambio di stagione, mancanza della settimana di scarico durante i cicli di allenamento, ripetitività nelle sedute, etc , sempre che non ci sia un problema fisico momentaneo differente, ma qui occorrerebbe fare una analisi del sangue. Il fatto che durante il "riposo" tu abbia fatto spinning o yoga, lasciatelo dire, non ha fatto riposare le gambe. Magari hai potenziato muscolarmente, ma non hai di certo riposato.
Correre più spesso aiuta se alterni le sedute in modo adeguato, ma se pratichi sempre corsa lunga lenta, potresti avere un effetto completamente opposto.
Oppure dove sei il clima è diventato umido e fatichi a portare ossigeno ai muscoli
Tuttavia non conoscendo la tua situazione è complicato poterti dare qualche consiglio efficace
Ciao
Andrea
Buongiorno Giuli, abbiamo appena pubblicato un articolo su questo e lo trovi nella sezione allenamento. Una settimana e mezzo è veramente poco per scendere di 15" se il tuo limite attuale è già di 5'29". Puoi fare questa settimana e la prossima di lavori su ripetute brevi e medie ( 2 sedute a settimana ) ed una di corsa lenta per stimolare il fisico. 3-4 gg prima ferma gli allenamenti intensi e fai corsa con qualche allungo di 80 mt a fine seduta.
Un piccolo consiglio, non farti trascinare dal gruppo. Il mille in 5'30 equivale a 33" ogni 100 mt. Se hai un cronometro verifica ogni 100 mt il tempo durante la prova e "trattieniti" per 600 mt, poi all'ultimo 400, se ne hai ancora puoi aumentare leggermente ogni 100 mt. In bocca al lupo
Andrea
Ok grazie Andrea
Siamo intorno al 75% per il fondo lento. Per il fondo lento rigenerante ( si esegue di solito il giorno dopo gare o sedute particolarmente impegnative )anche al di sotto intorno al 65/70 %. Questo però chi si allena tutti i giorni e deve quindi recuperare lo sforzo eliminando le scorie
Ciao
Andrea
Ho capito. L'ultima domanda. Il fondo lento, a che percentuale della FC suppergiù va corso?
Io si, la respirazione deve essere naturale