Si magari la seconda settimana invece dei 400 fai 3 x 500 e la settimana del test non fai le ripetute medie , ma fai solo 6 x 200 senza ritmo particolare , ma solo per far girare un po' le gambe 3 gg prima del test niente di più
I 600-500-300 sono solo una volta, ma vanno girati a ritmo leggermente superiore al ritmo di 4'05"
La settimana della prova ripeti quella del test , quindi leggera
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea ti ringrazio per la risposta quindi facendo uno schema faccio :
1 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : riscaldamento + ripetute ( 400x4)
Venerdì: riscaldamento + ripetute ( 600-500-300)
2 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : uguale alla prima
Venerdì : riscaldamento + ( 300-500-600 )
3 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : riscaldamento+ ripetute (400 x 4 )
Venerdì : potrei fare il test 1000 metri
E poi la settimana prima delle prove faccio scarico che sarebbe fondo? E poi le ripetute 600-500-300 le faccio sempre x 4 volte?
Buongiorno Francy, mantenendo le 3 sedute io ne farei una di fondo lento 40' e due di ripetute. Farei 2 settimane di carico ed una di scarico , con prove sui 400 (4 x ) con rec di 3' ( riscaldamento di 15' di corsa più allunghi ) e magari una seduta ti 600 + 500 + 300 ( rec 4'-3'-2'30"), e settimana successiva al contrario partendo dai 300. ( sembra uguale ma non lo sarà)
In questo modo darai qualche stimolo ulteriore al tuo fisico
Ciao
Andrea
Buongiorno Nicola, Umberto non ha scritto delle sciocchezze ed a grandi linee si può essere d'accordo con lui. Posso integrare facendo alcune considerazioni:
I ragazzi della tua categoria che seguo fanno mediamente 4 gg a settimana, ovviamente con allenamenti molto differenti tra loro, in quanto occorre permettere al fisico di recuperare ed adeguarsi agli stimoli ricevuti
Se non hai nessuno che ti segue e lo fai solo per partecipare ad un concorso e non come scelta di disciplina sportiva, inutile seguire sempre il cronometro, ma occorre capire quando si è stanchi.
Se un giorno fai un test su di una determinata distanza non puoi ripeterlo 2 gg dopo. Un test massimale si fa ogni 2 settimane, almeno, non prima.
Le sedute di corsa lenta che dovranno essere 2 a settimana, dovranno essere di 4/5 km , ma non veloci mi raccomando
Il resto degli allenamenti dovranno essere strutturati in base ai tuoi obiettivi
Ciao
Andrea
Ciao Nicola, premetto che non sono un super atleta io da 5 mesi circa che faccio atletica. Quando mi allenavo da solo proprio come te (io ho iniziato a 16 anni a correre) mi è capitato di correre 10km in 47 minuti (ovviamente dopo tante corse che ho fatto) dopo quella volta non ci sono più riuscito. Si è normale che un giorno fai 8:44 e il giorno dopo ci potresti mettere dei secondi in più perchè dipende da tanti fattori (riposo, alimentazione, ecc..) sicuramente anche la testa conta perchè se sei ben motivato riesci fare molto meglio e magari riesci a fare quello sprint finale che ti permette di fare ancora meglio. Comunque ti consiglio di non allenarti 5 giorni alla settimana perchè potresti andare in sovrallenamento e quindi sei molto piu' stanco durante i tuoi allenamenti i consigli che ti posso dare che ho imparato correndo da solo sono questi:
1:Non mangiare prima di un allenamento ma mangia sempre 1/2 ore prima dipende sempre se mangi pesante o no.
2:idratati bene prima della corsa anche perchè avere la bocca secca durante la corsa non è una bella sensazione.
3:Ascolata il tuo corpo(consiglio che danno tutti) fai sempre cio' che ti dice il tuo corpo tramite le sensazioni che ti trasmette la corsa
4:fai le cose gradualmente non iniziare e non eccedere troppo con gli allenamenti quindi vai a correre 3 volte alla settimana e magari la domenica ti fai una corsa lenta e pian piano aumenti i giorni
5:Riposati il riposo deve essere sempre proporzionale all'allenamento che fai...il riposo è importantissimo.
Queste sono alcune cose che ho imparato alla tua età quando ho iniziato a correre da solo, se ho scritto qualche sciocchezza invito qualcuno piu' esperto di me a correggere i miei errori e per ultima cosa Nicola goditi le tue corse almeno che' tu non voglia provare a diventare un atleta professionista (se fosse cosi telo auguro) allenati godendoti le tue corse e non pensare al tempo quello arriverà da solo man mano che diventerai piu' bravo
I consigli che ti ha dato la tua amica non sono sbagliati, in quanto meglio privilegiare le prove medie rispetto a quelle brevi, in considerazione del fatto che devi fare 1000 MT. I cicli di lavoro sono di 3 settimane, quindi hai 1 o 2 cicli al massimo a disposizione. Sono 2 wk di carico ed una di scarico dove solitamente alla fine si fa un test.
Le distanze vanno bene, mi limiterei solo ad un max di 1500/1800 MT di ripetute per seduta. 1 di corsa due di ripetute se fai solo 3 GG. Recuperi che andranno da 2'30 sui 400 e 3' sui 600 ....max 4' se fai un 800
In bocca al lupo
Ciao
Andrea
Io per adesso mi sono allenato da due settimane tutti i giorni, prima settimana fondo, seconda settimana ripetute. 1 giorno 800-400 x2, 2 giorno 1000-800-400...ho seguito dei consigli da una mia amica che pratica corsa da anni insomma, però volevo capire meglio con un consulto personale se era possibile fare qualcosa, anche perché per adesso mi alleno in una "pista" che non é proprio pianeggiante, quindi il risultato che faccio potrebbe essere alterato..per questo volevo contattarla in privato se possibile
Si magari la seconda settimana invece dei 400 fai 3 x 500 e la settimana del test non fai le ripetute medie , ma fai solo 6 x 200 senza ritmo particolare , ma solo per far girare un po' le gambe 3 gg prima del test niente di più
I 600-500-300 sono solo una volta, ma vanno girati a ritmo leggermente superiore al ritmo di 4'05"
La settimana della prova ripeti quella del test , quindi leggera
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea ti ringrazio per la risposta quindi facendo uno schema faccio :
1 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : riscaldamento + ripetute ( 400x4)
Venerdì: riscaldamento + ripetute ( 600-500-300)
2 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : uguale alla prima
Venerdì : riscaldamento + ( 300-500-600 )
3 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : riscaldamento+ ripetute (400 x 4 )
Venerdì : potrei fare il test 1000 metri
E poi la settimana prima delle prove faccio scarico che sarebbe fondo? E poi le ripetute 600-500-300 le faccio sempre x 4 volte?
Buongiorno Francy, mantenendo le 3 sedute io ne farei una di fondo lento 40' e due di ripetute. Farei 2 settimane di carico ed una di scarico , con prove sui 400 (4 x ) con rec di 3' ( riscaldamento di 15' di corsa più allunghi ) e magari una seduta ti 600 + 500 + 300 ( rec 4'-3'-2'30"), e settimana successiva al contrario partendo dai 300. ( sembra uguale ma non lo sarà)
In questo modo darai qualche stimolo ulteriore al tuo fisico
Ciao
Andrea
Buongiorno Nicola, Umberto non ha scritto delle sciocchezze ed a grandi linee si può essere d'accordo con lui. Posso integrare facendo alcune considerazioni:
I ragazzi della tua categoria che seguo fanno mediamente 4 gg a settimana, ovviamente con allenamenti molto differenti tra loro, in quanto occorre permettere al fisico di recuperare ed adeguarsi agli stimoli ricevuti
Se non hai nessuno che ti segue e lo fai solo per partecipare ad un concorso e non come scelta di disciplina sportiva, inutile seguire sempre il cronometro, ma occorre capire quando si è stanchi.
Se un giorno fai un test su di una determinata distanza non puoi ripeterlo 2 gg dopo. Un test massimale si fa ogni 2 settimane, almeno, non prima.
Le sedute di corsa lenta che dovranno essere 2 a settimana, dovranno essere di 4/5 km , ma non veloci mi raccomando
Il resto degli allenamenti dovranno essere strutturati in base ai tuoi obiettivi
Ciao
Andrea
Ciao Nicola, premetto che non sono un super atleta io da 5 mesi circa che faccio atletica. Quando mi allenavo da solo proprio come te (io ho iniziato a 16 anni a correre) mi è capitato di correre 10km in 47 minuti (ovviamente dopo tante corse che ho fatto) dopo quella volta non ci sono più riuscito. Si è normale che un giorno fai 8:44 e il giorno dopo ci potresti mettere dei secondi in più perchè dipende da tanti fattori (riposo, alimentazione, ecc..) sicuramente anche la testa conta perchè se sei ben motivato riesci fare molto meglio e magari riesci a fare quello sprint finale che ti permette di fare ancora meglio. Comunque ti consiglio di non allenarti 5 giorni alla settimana perchè potresti andare in sovrallenamento e quindi sei molto piu' stanco durante i tuoi allenamenti i consigli che ti posso dare che ho imparato correndo da solo sono questi:
1:Non mangiare prima di un allenamento ma mangia sempre 1/2 ore prima dipende sempre se mangi pesante o no.
2:idratati bene prima della corsa anche perchè avere la bocca secca durante la corsa non è una bella sensazione.
3:Ascolata il tuo corpo(consiglio che danno tutti) fai sempre cio' che ti dice il tuo corpo tramite le sensazioni che ti trasmette la corsa
4:fai le cose gradualmente non iniziare e non eccedere troppo con gli allenamenti quindi vai a correre 3 volte alla settimana e magari la domenica ti fai una corsa lenta e pian piano aumenti i giorni
5:Riposati il riposo deve essere sempre proporzionale all'allenamento che fai...il riposo è importantissimo.
Queste sono alcune cose che ho imparato alla tua età quando ho iniziato a correre da solo, se ho scritto qualche sciocchezza invito qualcuno piu' esperto di me a correggere i miei errori e per ultima cosa Nicola goditi le tue corse almeno che' tu non voglia provare a diventare un atleta professionista (se fosse cosi telo auguro) allenati godendoti le tue corse e non pensare al tempo quello arriverà da solo man mano che diventerai piu' bravo
Se hai solo 3 settimane la vedo molto complicata, na già con 6 si potrebbe tentare. Togliere 40" non è uno scherzo, chiedi alla tua amica
Quindi secondo lei, le probabilità di riuscita sono basse?
I consigli che ti ha dato la tua amica non sono sbagliati, in quanto meglio privilegiare le prove medie rispetto a quelle brevi, in considerazione del fatto che devi fare 1000 MT. I cicli di lavoro sono di 3 settimane, quindi hai 1 o 2 cicli al massimo a disposizione. Sono 2 wk di carico ed una di scarico dove solitamente alla fine si fa un test.
Le distanze vanno bene, mi limiterei solo ad un max di 1500/1800 MT di ripetute per seduta. 1 di corsa due di ripetute se fai solo 3 GG. Recuperi che andranno da 2'30 sui 400 e 3' sui 600 ....max 4' se fai un 800
In bocca al lupo
Ciao
Andrea
Io per adesso mi sono allenato da due settimane tutti i giorni, prima settimana fondo, seconda settimana ripetute. 1 giorno 800-400 x2, 2 giorno 1000-800-400...ho seguito dei consigli da una mia amica che pratica corsa da anni insomma, però volevo capire meglio con un consulto personale se era possibile fare qualcosa, anche perché per adesso mi alleno in una "pista" che non é proprio pianeggiante, quindi il risultato che faccio potrebbe essere alterato..per questo volevo contattarla in privato se possibile