Ciao , sono un ragazzo di 15 ...

Ciao Nicola, premetto che non sono un super atleta io da 5 mesi circa che faccio atletica. Quando mi allenavo da solo proprio come te (io ho iniziato a 16 anni a correre) mi è capitato di correre 10km in 47 minuti (ovviamente dopo tante corse che ho fatto) dopo quella volta non ci sono più riuscito. Si è normale che un giorno fai 8:44 e il giorno dopo ci potresti mettere dei secondi in più perchè dipende da tanti fattori (riposo, alimentazione, ecc..) sicuramente anche la testa conta perchè se sei ben motivato riesci fare molto meglio e magari riesci a fare quello sprint finale che ti permette di fare ancora meglio. Comunque ti consiglio di non allenarti 5 giorni alla settimana perchè potresti andare in sovrallenamento e quindi sei molto piu' stanco durante i tuoi allenamenti i consigli che ti posso dare che ho imparato correndo da solo sono questi:
1:Non mangiare prima di un allenamento ma mangia sempre 1/2 ore prima dipende sempre se mangi pesante o no.

2:idratati bene prima della corsa anche perchè avere la bocca secca durante la corsa non è una bella sensazione.

3:Ascolata il tuo corpo(consiglio che danno tutti) fai sempre cio' che ti dice il tuo corpo tramite le sensazioni che ti trasmette la corsa

4:fai le cose gradualmente non iniziare e non eccedere troppo con gli allenamenti quindi vai a correre 3 volte alla settimana e magari la domenica ti fai una corsa lenta e pian piano aumenti i giorni

5:Riposati il riposo deve essere sempre proporzionale all'allenamento che fai...il riposo è importantissimo.
Queste sono alcune cose che ho imparato alla tua età quando ho iniziato a correre da solo, se ho scritto qualche sciocchezza invito qualcuno piu' esperto di me a correggere i miei errori e per ultima cosa Nicola goditi le tue corse almeno che' tu non voglia provare a diventare un atleta professionista (se fosse cosi telo auguro) allenati godendoti le tue corse e non pensare al tempo quello arriverà da solo man mano che diventerai piu' bravo

Buongiorno Nicola, Umberto non ha scritto delle sciocchezze ed a grandi linee si può essere d'accordo con lui. Posso integrare facendo alcune considerazioni:
I ragazzi della tua categoria che seguo fanno mediamente 4 gg a settimana, ovviamente con allenamenti molto differenti tra loro, in quanto occorre permettere al fisico di recuperare ed adeguarsi agli stimoli ricevuti
Se non hai nessuno che ti segue e lo fai solo per partecipare ad un concorso e non come scelta di disciplina sportiva, inutile seguire sempre il cronometro, ma occorre capire quando si è stanchi.
Se un giorno fai un test su di una determinata distanza non puoi ripeterlo 2 gg dopo. Un test massimale si fa ogni 2 settimane, almeno, non prima.
Le sedute di corsa lenta che dovranno essere 2 a settimana, dovranno essere di 4/5 km , ma non veloci mi raccomando
Il resto degli allenamenti dovranno essere strutturati in base ai tuoi obiettivi
Ciao
Andrea

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