Io farei giorno 1 poi giorno 2 poi giorno 1 poi giorno 3 poi giorno 1 poi giorno 4
Le ripetute necessitano di recupero altrimenti stressi solo il tuo fisico e non gli permetti di migliorare e potresti avere il risultato opposto
Giorno 1 corsa 40 Min
Giorno 2 4x400 ( 2 Min riposo)
Giorno 3 3x500 (2,30 Min riposo)
Giorno 4 1x1000+ 3x300 (3,30Min riposo e poi inizio il 3x300 con 2 Min di riposo)
Che ne dici di questo metodo ? Considera preferirei fare 3 gg di ripetute in quanto il tempo a mia disposizione non è moltissimo. FMI sapere e scusa per il disturbo Andrea.
Un mio amico mi ha consigliato di fare queste serie con 2 Min di riposo fra loro, per passare da 800 a 600 puoi fare anche 3 Min. Per quanto riguarda il 3x400 , ho saputo che anche tale metodo è piuttosto efficace. Ma per approciarti a degli step devi Innanzitutto prendere dimestichezza con il km ( correrlo magari a giorni alterni per 10 gg) , in modo da capire davvero a che punto stai con questa distanza. Tieni conto la prima volta che lo provai mi pare fece 4:28, dopo un paio di settimane ho fatto 3:57. Comunque considera in pista i tempi migliorano per la struttura del Manto ( guadagni minimo 3-5 secondi)
Assolutamente dobbiamo darci del tu. Io non farei più di due sedute di ripetute e vanno benissimo due di corsa. Il metodo che illustravi, se fatto sempre è molto ripetitivo, oltre che avere una distanza complessiva di ben più di 2000 mt
Puoi sbizzarrirti nelle distanze 4 x 400 oppure 3 x 500 , 1 x 1000 + 3 x 300 e così via. Diventa meno noioso. Come recuperi direi che ci siamo
Ciao
Andrea
Innanzitutto grazie Andrea, un mio amico mi ha consigliato di: strutturare l' allenamento in 4 gg/settimanali: 2 giorni corsa di 30-40 Min , altri due giorni ripetuta da : 800-600-400-200-200-100 m, con 2 Min di riposo fra esse (tranne nel passare dagli 800 ai 600, che mi ha consigliato di fare passare 3 Min ). Cosa ne pensi di questo programma ?
O a tuo parere (perdonami se mi permetto di darmi del tu) sarebbe più produttivo per migliorare i tempi, fare: 1 volta a settimana 40 Min corsa e 2-3 volte a settimana un 4x400 ?
Grazie in anticipo per la risposta
Buongiorno, anche a te come a Seb che ha scritto prima di te consiglio di leggere la mia risposta al post di Marco.
Le indicazioni sono le stesse sia per la quantità di allenamenti che per le distanze delle ripetute ed anche indicativamente i tempi da rispettare nei recuperi
Non hai molto tempo a disposizione e 25" non sono pochi. Puoi fare nel caso di un mese e mezzo due cicli di carico e vedere già dopo il primo la tua situazione
Ciao
Andrea
Io farei giorno 1 poi giorno 2 poi giorno 1 poi giorno 3 poi giorno 1 poi giorno 4
Le ripetute necessitano di recupero altrimenti stressi solo il tuo fisico e non gli permetti di migliorare e potresti avere il risultato opposto
Ovviamente giorni alterni
Giorno 1 corsa 40 Min
Giorno 2 4x400 ( 2 Min riposo)
Giorno 3 3x500 (2,30 Min riposo)
Giorno 4 1x1000+ 3x300 (3,30Min riposo e poi inizio il 3x300 con 2 Min di riposo)
Che ne dici di questo metodo ? Considera preferirei fare 3 gg di ripetute in quanto il tempo a mia disposizione non è moltissimo. FMI sapere e scusa per il disturbo Andrea.
Sui 400 metri ci sei
Un mio amico mi ha consigliato di fare queste serie con 2 Min di riposo fra loro, per passare da 800 a 600 puoi fare anche 3 Min. Per quanto riguarda il 3x400 , ho saputo che anche tale metodo è piuttosto efficace. Ma per approciarti a degli step devi Innanzitutto prendere dimestichezza con il km ( correrlo magari a giorni alterni per 10 gg) , in modo da capire davvero a che punto stai con questa distanza. Tieni conto la prima volta che lo provai mi pare fece 4:28, dopo un paio di settimane ho fatto 3:57. Comunque considera in pista i tempi migliorano per la struttura del Manto ( guadagni minimo 3-5 secondi)
Assolutamente dobbiamo darci del tu. Io non farei più di due sedute di ripetute e vanno benissimo due di corsa. Il metodo che illustravi, se fatto sempre è molto ripetitivo, oltre che avere una distanza complessiva di ben più di 2000 mt
Puoi sbizzarrirti nelle distanze 4 x 400 oppure 3 x 500 , 1 x 1000 + 3 x 300 e così via. Diventa meno noioso. Come recuperi direi che ci siamo
Ciao
Andrea
Innanzitutto grazie Andrea, un mio amico mi ha consigliato di: strutturare l' allenamento in 4 gg/settimanali: 2 giorni corsa di 30-40 Min , altri due giorni ripetuta da : 800-600-400-200-200-100 m, con 2 Min di riposo fra esse (tranne nel passare dagli 800 ai 600, che mi ha consigliato di fare passare 3 Min ). Cosa ne pensi di questo programma ?
O a tuo parere (perdonami se mi permetto di darmi del tu) sarebbe più produttivo per migliorare i tempi, fare: 1 volta a settimana 40 Min corsa e 2-3 volte a settimana un 4x400 ?
Grazie in anticipo per la risposta
Buongiorno, anche a te come a Seb che ha scritto prima di te consiglio di leggere la mia risposta al post di Marco.
Le indicazioni sono le stesse sia per la quantità di allenamenti che per le distanze delle ripetute ed anche indicativamente i tempi da rispettare nei recuperi
Non hai molto tempo a disposizione e 25" non sono pochi. Puoi fare nel caso di un mese e mezzo due cicli di carico e vedere già dopo il primo la tua situazione
Ciao
Andrea