Buongiorno Seb,
ho appena risposto ad un post proprio sotto il tuo. La metodica è la medesima. Inutile ripetere all'infinito il 1000, ti ha potuto aiutare fino ad ora, ma non sarà sempre così.
La corsa va benissimo per mantenere il fondo , ma poi dovrai andare a stimolare ulteriormente la tua potenza aerobica e sarà necessario fare qualche ripetuta tra i 400 e gli 800 metri.
Se leggi la suo risposta la puoi applicare anche al tuo caso
Ciao
Andrea
Buongiorno Marco, se guardi sotto nelle altre risposte abbiamo dato già molte indicazioni in merito. Te le ripeto velocemente
3/4 allenamenti di cui 1 almeno di fondo lento di 30/40' e due di ripetute su distanze che vanno tra i 400 e gli 800. La distanza delle ripetute deve essere al massimo di 1500/2000metri totali ( es 4 x 400 ) ed i recuperi che andranno dai 3 ai 4' massimo tra le prove
Due settimane di carico ed una di scarico dove alla fine farai una prova sulla distanza del concorso. Nella settimana di scarico , 3/4 gg prima del test potrai fare 5/6 200 in scioltezza per mantenere brillanti le gambe
Ciao
Andrea
Fatto in pista il km ma adesso con la zona rossa mi sto allenando in strada, precisamente in un parcheggio abbastanza grande.Dimestichezza con il km ancora non tanta perché l’ho fatto appena 2 volte, stavo venerdì ho fatto 3x400 in 1,24;1,27;1,32 con rec di 3.00minuti.
Nel caso tu non abbia iniziato ora, allenati una settimanella per prendere dimestichezza con il km. Poi per 3 settimane fai delle ripetute: 800-600-400-200-200-100 m con pausa fra ognuna di esse di circa 2 Min per 3 volte a settimana. 2 volte/sett fai una corsetta per prendere fiato di 6-8 km.
Nel mio caso: solo prendendo confidenza con il km, sono passato da 4,28 a 3,57 nel giro di una diecina di giorni. Quindi, innanzitutto prendi confidenza sul km, se hai giá le basi...se stai iniziando ora, segui il programma che ti ho indicato. Comunque il 4,20 in strada o in pista lo hai fatto ?
PS. Anche io ancora non vi sono con i tempi, visto che devo recuperare 7-8 secondi, ma ci sto lavorando.
Ciao ! Idem, anche io mi sto preparando per un concorso, nel mio caso ho più o meno il tuo stesso tempo a disposizione...ma io il km devo chiuderlo in 3,50. Innanzitutto: stai iniziando ora ad allenarti o giá hai iniziato a correre da qualche tempo ?
Buongiorno Seb,
ho appena risposto ad un post proprio sotto il tuo. La metodica è la medesima. Inutile ripetere all'infinito il 1000, ti ha potuto aiutare fino ad ora, ma non sarà sempre così.
La corsa va benissimo per mantenere il fondo , ma poi dovrai andare a stimolare ulteriormente la tua potenza aerobica e sarà necessario fare qualche ripetuta tra i 400 e gli 800 metri.
Se leggi la suo risposta la puoi applicare anche al tuo caso
Ciao
Andrea
Buongiorno Marco, se guardi sotto nelle altre risposte abbiamo dato già molte indicazioni in merito. Te le ripeto velocemente
3/4 allenamenti di cui 1 almeno di fondo lento di 30/40' e due di ripetute su distanze che vanno tra i 400 e gli 800. La distanza delle ripetute deve essere al massimo di 1500/2000metri totali ( es 4 x 400 ) ed i recuperi che andranno dai 3 ai 4' massimo tra le prove
Due settimane di carico ed una di scarico dove alla fine farai una prova sulla distanza del concorso. Nella settimana di scarico , 3/4 gg prima del test potrai fare 5/6 200 in scioltezza per mantenere brillanti le gambe
Ciao
Andrea
Sai dirmi più o meno i tempi come devono essere per queste serie che mi hai detto..ovvero 800-600-400-200-200-100
Grazie.
Fatto in pista il km ma adesso con la zona rossa mi sto allenando in strada, precisamente in un parcheggio abbastanza grande.Dimestichezza con il km ancora non tanta perché l’ho fatto appena 2 volte, stavo venerdì ho fatto 3x400 in 1,24;1,27;1,32 con rec di 3.00minuti.
Andrea aiutami tu ahah
Quanti runner quí per il concorso Carabinieri 2020 ahah.
PS. Io sono uno di voi ahah. Comunque è migliorato il tuo tempo ?
Nel caso tu non abbia iniziato ora, allenati una settimanella per prendere dimestichezza con il km. Poi per 3 settimane fai delle ripetute: 800-600-400-200-200-100 m con pausa fra ognuna di esse di circa 2 Min per 3 volte a settimana. 2 volte/sett fai una corsetta per prendere fiato di 6-8 km.
Nel mio caso: solo prendendo confidenza con il km, sono passato da 4,28 a 3,57 nel giro di una diecina di giorni. Quindi, innanzitutto prendi confidenza sul km, se hai giá le basi...se stai iniziando ora, segui il programma che ti ho indicato. Comunque il 4,20 in strada o in pista lo hai fatto ?
PS. Anche io ancora non vi sono con i tempi, visto che devo recuperare 7-8 secondi, ma ci sto lavorando.
Ciao ! Idem, anche io mi sto preparando per un concorso, nel mio caso ho più o meno il tuo stesso tempo a disposizione...ma io il km devo chiuderlo in 3,50. Innanzitutto: stai iniziando ora ad allenarti o giá hai iniziato a correre da qualche tempo ?
Ok grazie Andrea
3 gg prima del test fai quella seduta che ti dicevo sopra poi riposa. orami mancano 4 gg quindi devi scaricare