No Miky, la fc a riposo è solo un dato clinico, che non serve per calcolare i vari ritmi. Per quelli occorre solo la massima, perchè è in relazione a quella che stabilisci a quanto far lavorare il cuore
Ed una volta ottenuta la fc max, per avere un quadro preciso degli allenamenti, tipo se voglio correre con una FC intorno al 70%, per avere un dato preciso, devo inserire come dato anche la FC a riposo?
La corsa non perdona ! Devi calcolare un ritmo medio e mantenerlo per tutte le prove. Poi in base a quello che vuoi stimolare ( potenza aerobica o capacità aerobica ) aumenti o diminuisci i tempi di recupero.
Buongiorno Mirko. Sotto trovi altri interventi ai quali ho dato alcune risposte ed indicazioni. Devo però dirti che poco più di un mese per togliere 1'20" non è proprio uno scherzo. Il fisico deve adeguarsi con stimoli mirati ed ha bisogno di tempo. Sinceramente la vedo molto difficile
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Miky. I test di FC-MAX sono test specifici. ( Test di Bruce e Test di Adtrad ) Solitamente vengono calcolati in laboratorio con l'ausilio di un tapis roulant e pendenze incrementali e tempi fissi.
Tuttavia è possibile avere una buona approssimazione con un test abbastanza semplice.
Effettua un buon riscaldamento con 10' di corsa lenta e 10' di corsa media. Recupera 3'/4' poi parti per un 2000 a tutta cercando di sprintare gli ultimi 150/200 metri.
Indossando un cardiofrequenzimentro che memorizzi i dati vedrai il picco di battiti alla fine dello sforzo ( 4/5" dopo aver finito)
Non è semplicissimo dosare lo sforzo sui 2000 metri però è il più semplice da svolgere
Probabilmente tu lo eseguivi su distanze troppo lunghe .
Ciao
Andrea
No Miky, la fc a riposo è solo un dato clinico, che non serve per calcolare i vari ritmi. Per quelli occorre solo la massima, perchè è in relazione a quella che stabilisci a quanto far lavorare il cuore
Ed una volta ottenuta la fc max, per avere un quadro preciso degli allenamenti, tipo se voglio correre con una FC intorno al 70%, per avere un dato preciso, devo inserire come dato anche la FC a riposo?
No quella non c'entra. Il calcolo della fc max è solo rilevata durante il massimo sforzo sostenuto
Ma nel calcolo della FC max; conta anche quella a riposo negli allenamenti? Poiché a me si aggira intorno ai 40-45. Qlk volta scende anche sotto i 40
La corsa non perdona ! Devi calcolare un ritmo medio e mantenerlo per tutte le prove. Poi in base a quello che vuoi stimolare ( potenza aerobica o capacità aerobica ) aumenti o diminuisci i tempi di recupero.
Ieri ho fatto ripetute 2000x4 e la terza ero sfinito perché la prima ero partito più veloce del solito
Buongiorno Mirko. Sotto trovi altri interventi ai quali ho dato alcune risposte ed indicazioni. Devo però dirti che poco più di un mese per togliere 1'20" non è proprio uno scherzo. Il fisico deve adeguarsi con stimoli mirati ed ha bisogno di tempo. Sinceramente la vedo molto difficile
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Miky. I test di FC-MAX sono test specifici. ( Test di Bruce e Test di Adtrad ) Solitamente vengono calcolati in laboratorio con l'ausilio di un tapis roulant e pendenze incrementali e tempi fissi.
Tuttavia è possibile avere una buona approssimazione con un test abbastanza semplice.
Effettua un buon riscaldamento con 10' di corsa lenta e 10' di corsa media. Recupera 3'/4' poi parti per un 2000 a tutta cercando di sprintare gli ultimi 150/200 metri.
Indossando un cardiofrequenzimentro che memorizzi i dati vedrai il picco di battiti alla fine dello sforzo ( 4/5" dopo aver finito)
Non è semplicissimo dosare lo sforzo sui 2000 metri però è il più semplice da svolgere
Probabilmente tu lo eseguivi su distanze troppo lunghe .
Ciao
Andrea
Dimenticavo la prova è tra circa 5 settimane se ho fortuna anche qualcuna in più dato che ancora non sono uscite le date. Grazie in anticipo!
Grazie mille !!