No non proprio. 1 circuito a settimana per circa un mese. 1 di fartele e se vuoi una di progressivo non troppo esagerato. Una seduta almeno di corsa lenta a settimana è necessaria. Poi solo 2 settimana su tre così una vuole di recupero dove farai roba più leggera ed almeno 2 giorni di sola corsa
Si, io il primo mese valuterei solo il grado di sforzo a fine corsa e correrei a sensazione senza affaticarmi eccessivamente. Alla fine del primo mese avrai già raggiunto un certo minutaggio e potrai cominciare a ragionare di ritmi di corsa
Ciao
Andrea
Devi assolutamente darmi del tu. Diciamo che il tuo obiettivo è decisamente raggiungibile, avrai solo necessità di tempo. Ti dico quello che faccio fare ad i miei atleti come indicazione di massima, dando per scontato che corri già oggi almeno 30', anche lenti, continuativi.
Per correre una mezza a 5'/km dovrai valere sui 5000 intorno a 4'20" / km e 10000 a 4'35". Io lavorerei progressivamente cercando di raggiungere i primi due step ( già impegnativi ) poi progressivamente raggiungerei gli altri. Primo mese eseguendo 2 delle 4 sedute facendo anche circuiti generali di forza generale ( gambe e braccia a carico naturale ), ed andature tecniche per imparare ad utilizzare bene i piedi. Le altre due sedute le fare di corsa, variando con fartlek e progressivo. Arrivando via via a 50' di corsa. Nel secondo mese inserirei le ripetute su varie distanze dai 400 ai 1000 mt con quanche seduta di fondo medio di 3/4 km
Cicli da 3 settimane (2 di carico ed una di scarico più leggera) dove alla fine della terza inserire un test per vedere lo stato di evoluzione atletica
Per capire il tuo stato attuale ti consiglio di eseguire il test dei 7 minuti che trovi su nostro sito https://www.runningitalia.it/allenamento/3-test-che-ti-aiuteranno-stabil...
In quel modo avrai indicazioni su come impostare i ritmi di corsa
Mi rendo conto che sia un po' complesso, ma in questo modo migliorerai facendo fatica quando necessario e non tutte le volte
Ciao
Andrea
Ciao Andrea grazie per avermi risposto, farò come hai detto 3 uscite da 15 minuti e poi aumentando la settimana successiva di 5minuti per ogni uscita se ho capito bene,spero vada tutto bene incrocio le dita nb:non devo guardare il passo o i tempi devo solo andare in modo blando?
Ciao Andrea grazie per avermi risposto, farò come hai detto 3 uscite da 15 minuti e poi aumentando la settimana successiva di 5minuti per ogni uscita se ho capito bene,spero vada tutto bene incrocio le dita nb:non devo guardare il passo o i tempi devo solo andare in modo blando?
Buongiorno Roberto. Non sei distante dall'obiettivo, ma per migliorare di quei 5" dovresti avere un po' di tempo. Quando avri la prova ?
Ok ho capito,grazie mille Andrea ti ringrazio,nel caso ti aggiorno come sta andando tra un mesetto.Grazie ancora e buona giornata.
No non proprio. 1 circuito a settimana per circa un mese. 1 di fartele e se vuoi una di progressivo non troppo esagerato. Una seduta almeno di corsa lenta a settimana è necessaria. Poi solo 2 settimana su tre così una vuole di recupero dove farai roba più leggera ed almeno 2 giorni di sola corsa
grazie ancora Andrea,quindi mi organizzerei cosi piu o meno :giorno1 circuito, 2 fatlek, 3 circuito, 4 progressivo;cosa ne pensi?
Certo , non c'è problema
Grazie di tutto poi semmai se non disturbo ti scrivo per aggiornarti . saluti
Si, io il primo mese valuterei solo il grado di sforzo a fine corsa e correrei a sensazione senza affaticarmi eccessivamente. Alla fine del primo mese avrai già raggiunto un certo minutaggio e potrai cominciare a ragionare di ritmi di corsa
Ciao
Andrea
Devi assolutamente darmi del tu. Diciamo che il tuo obiettivo è decisamente raggiungibile, avrai solo necessità di tempo. Ti dico quello che faccio fare ad i miei atleti come indicazione di massima, dando per scontato che corri già oggi almeno 30', anche lenti, continuativi.
Per correre una mezza a 5'/km dovrai valere sui 5000 intorno a 4'20" / km e 10000 a 4'35". Io lavorerei progressivamente cercando di raggiungere i primi due step ( già impegnativi ) poi progressivamente raggiungerei gli altri. Primo mese eseguendo 2 delle 4 sedute facendo anche circuiti generali di forza generale ( gambe e braccia a carico naturale ), ed andature tecniche per imparare ad utilizzare bene i piedi. Le altre due sedute le fare di corsa, variando con fartlek e progressivo. Arrivando via via a 50' di corsa. Nel secondo mese inserirei le ripetute su varie distanze dai 400 ai 1000 mt con quanche seduta di fondo medio di 3/4 km
Cicli da 3 settimane (2 di carico ed una di scarico più leggera) dove alla fine della terza inserire un test per vedere lo stato di evoluzione atletica
Per capire il tuo stato attuale ti consiglio di eseguire il test dei 7 minuti che trovi su nostro sito
https://www.runningitalia.it/allenamento/3-test-che-ti-aiuteranno-stabil...
In quel modo avrai indicazioni su come impostare i ritmi di corsa
Mi rendo conto che sia un po' complesso, ma in questo modo migliorerai facendo fatica quando necessario e non tutte le volte
Ciao
Andrea
Ciao Andrea grazie per avermi risposto, farò come hai detto 3 uscite da 15 minuti e poi aumentando la settimana successiva di 5minuti per ogni uscita se ho capito bene,spero vada tutto bene incrocio le dita nb:non devo guardare il passo o i tempi devo solo andare in modo blando?
Ciao Andrea grazie per avermi risposto, farò come hai detto 3 uscite da 15 minuti e poi aumentando la settimana successiva di 5minuti per ogni uscita se ho capito bene,spero vada tutto bene incrocio le dita nb:non devo guardare il passo o i tempi devo solo andare in modo blando?