La differenza di impegno tra salita e piano è notevole. Il cuore sale subito di frequenza ed a parità di ritmo si produce più lattato. Non sei distante dall'obiettivo, ma ti consiglio di provarlo per acquisire sicurezza, più mentale che fisica
Buongiorno andrea, ti aggiorno: eravamo rimasti al 24 dicembre con tempi sui 400 di 1.45 circa (sui 1000 5.10 circa), poi infortunio + covid… attualmente 800 3.04, a giorni proverò per la prima volta il 1000 ma sono ottimista, ho anche 3 settimane e all fine degli 800 sento di poter reggere ancora! L’allenamento in salita sembra aver funzionato, fortunatamente ho deciso di provare in piano visto che cominciavo a demoralizzarmi visto che in salita in tempo gara non superavo i 400 mt!
Capisco, per fortuna già da mercoledì posso riprendere in pista, la cosa che mi interessa è mantenere il km sui 03:45, sperando di non perderli appunto, ma penso sia un po’ di Ansietta pre gara
Se non hai la pista puoi comunque fare su strada andando a tempo . Ad esempio 3 x 2' oppure 4x1'20" etc etc in questo modo non hai il riferimento della distanza, ma quello dello sforzo che dovrai gestire. Così facendo stimolerai comunque il sistema cardiovascolare
Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo
Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo
Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo
Si ovvio, si cala dopo un po’ ma è normale, in ogni caso sono contento del risultato e le prossime ripetute le farò da 600. Sono molto felice di avere più margine ora dal tempo limite di 3:55. Il riposo è importante ovviamente e cerco sempre di non affaticarmi troppo, così per non incorrere in infortuni
Fare un 400 ad 1'20 non significa chiudere il mille in 3'20". Il rapporto è calante, quindi il ritmo sul mille è inferiore a quello del 400. Non puoi pensare di essere al limite sul 400 e mantenere lo stesso ritmo.
Puoi migliorare ancora sicuramente, ma devi lavorare su distanze maggiori del 400 oppure lavorare sui recuperi per non fare scendere troppo il cuore. Non esagerare però per non andare in sovrallenamento
Ciao Andrea, oggi ho riprovato il km e l'ho chiuso in 03:48, rispetto alla scorsa volta ho tolto ben 5 secondi! Secondo me potrei fare ancora meglio sullo sprint, perchè agli 800 ero arrivato a 02:55, mentre nei 400 faccio sempre sui 01:20
La differenza di impegno tra salita e piano è notevole. Il cuore sale subito di frequenza ed a parità di ritmo si produce più lattato. Non sei distante dall'obiettivo, ma ti consiglio di provarlo per acquisire sicurezza, più mentale che fisica
Buongiorno andrea, ti aggiorno: eravamo rimasti al 24 dicembre con tempi sui 400 di 1.45 circa (sui 1000 5.10 circa), poi infortunio + covid… attualmente 800 3.04, a giorni proverò per la prima volta il 1000 ma sono ottimista, ho anche 3 settimane e all fine degli 800 sento di poter reggere ancora! L’allenamento in salita sembra aver funzionato, fortunatamente ho deciso di provare in piano visto che cominciavo a demoralizzarmi visto che in salita in tempo gara non superavo i 400 mt!
Capisco, per fortuna già da mercoledì posso riprendere in pista, la cosa che mi interessa è mantenere il km sui 03:45, sperando di non perderli appunto, ma penso sia un po’ di Ansietta pre gara
Se non hai la pista puoi comunque fare su strada andando a tempo . Ad esempio 3 x 2' oppure 4x1'20" etc etc in questo modo non hai il riferimento della distanza, ma quello dello sforzo che dovrai gestire. Così facendo stimolerai comunque il sistema cardiovascolare
Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo
Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo
Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo
Si ovvio, si cala dopo un po’ ma è normale, in ogni caso sono contento del risultato e le prossime ripetute le farò da 600. Sono molto felice di avere più margine ora dal tempo limite di 3:55. Il riposo è importante ovviamente e cerco sempre di non affaticarmi troppo, così per non incorrere in infortuni
Fare un 400 ad 1'20 non significa chiudere il mille in 3'20". Il rapporto è calante, quindi il ritmo sul mille è inferiore a quello del 400. Non puoi pensare di essere al limite sul 400 e mantenere lo stesso ritmo.
Puoi migliorare ancora sicuramente, ma devi lavorare su distanze maggiori del 400 oppure lavorare sui recuperi per non fare scendere troppo il cuore. Non esagerare però per non andare in sovrallenamento
Ciao Andrea, oggi ho riprovato il km e l'ho chiuso in 03:48, rispetto alla scorsa volta ho tolto ben 5 secondi! Secondo me potrei fare ancora meglio sullo sprint, perchè agli 800 ero arrivato a 02:55, mentre nei 400 faccio sempre sui 01:20