Ai miei atleti faccio fare il 1000 solo 3 settimane prima per non avere accumulo di tossine ed essere al top per la prova. Io almeno darei 10 GG per il recupero non di meno. Ormai a 2 settimane scarse non si hanno grandi miglioramenti, nelle migliori delle ipotesi 1/2" , quindi eviterei fatiche inutili
Tornato ora dalla pista, ho chiuso i 600 in 02:07 il primo e 02:10 il secondo. Alla seconda ripetuta ero abbastanza provato, ma nella prima sentivo che ne avevo ancora per spingere. Fortunatamente pare che il fiato sia aumentato. Dopo ho fatto comunque 1 km di fartlek e 7 salti in alto per tenermi in allenamento. Venerdi fondo e lunedi ancora ripetute, penso che proverò il km comunque la prossima settimana, sarà l'ultimo che proverò prima della gara
Capisco, quindi sostanzialmente nei 5 giorni prima della prova farò solo un po’ di corsa blanda e qualche allungo nel finale, con ultimo allenamento 48 ore prima della prova
D’accordo, quindi avendo la prova di giovedì potrei farmi un paio di km blandi e poi due giorni di recupero, mentre nei 5 giorni di scarico cosa potrei fare?
Buongiorno. Considera che gli ultimi 5 gg devono essere di scarico, con solo un paio di corsette e qualche allungo. Ultimo allenamento 48 ore prima della prova così da essere in pieno recupero
Credo sia controproducente modificare il tuo metodo di allenamento a 2 settimane dalla prova. Continuerei con il fondo lento come hai sempre eseguito e farei le due prove sui 600 così da abituarsi stare un po' più di tempo sotto sforzo
Ciao Andrea, volevo chiederti un consiglio. Giovedì mancheranno 2 settimane alla prova, io lunedì scorso ho chiuso il km in 3:48 e sinceramente va bene anche così. Ora, voglio allenarmi in maniera tale da mantenere il risultato o se possibile abbassarlo ancora un po’ di più. Mi chiedevo se per il fondo dovessi fare magari 5 km ad un ritmo blando o 3 km ad un ritmo più elevato tipo 4:30/5 min al km. Inoltre per le ripetute conviene continuare con i 400? Io oggi volevo passare a fare magari 2x600 e poi sempre il km di fartlek alla fine. Insomma mi serve una mano per capire se il giorno della gara arriverò tranquillo
Non c’è stata sensazione più bella in questi mesi di allenamento che sentire le gambe andare da sole per la prima volta andrea!
Si, infatti andavo a corto di fiato circa a 400-450 metri in salita, ora sul piano gli 800 sembra quasi che non li senta
Ai miei atleti faccio fare il 1000 solo 3 settimane prima per non avere accumulo di tossine ed essere al top per la prova. Io almeno darei 10 GG per il recupero non di meno. Ormai a 2 settimane scarse non si hanno grandi miglioramenti, nelle migliori delle ipotesi 1/2" , quindi eviterei fatiche inutili
Tornato ora dalla pista, ho chiuso i 600 in 02:07 il primo e 02:10 il secondo. Alla seconda ripetuta ero abbastanza provato, ma nella prima sentivo che ne avevo ancora per spingere. Fortunatamente pare che il fiato sia aumentato. Dopo ho fatto comunque 1 km di fartlek e 7 salti in alto per tenermi in allenamento. Venerdi fondo e lunedi ancora ripetute, penso che proverò il km comunque la prossima settimana, sarà l'ultimo che proverò prima della gara
Va bene, nel frattempo continuo con ripetute e fondo fino ai 5 giorni prima, speriamo bene
Esatto, solitamente ai ragazzi che seguo faccio fare questa sequenza di scarico
Capisco, quindi sostanzialmente nei 5 giorni prima della prova farò solo un po’ di corsa blanda e qualche allungo nel finale, con ultimo allenamento 48 ore prima della prova
Aspetta, mi sono spiegato male. Le 48 ore prima fanno parte degli ultimi 5 giorni dove io farei solo corsa ed allunghi
D’accordo, quindi avendo la prova di giovedì potrei farmi un paio di km blandi e poi due giorni di recupero, mentre nei 5 giorni di scarico cosa potrei fare?
Buongiorno. Considera che gli ultimi 5 gg devono essere di scarico, con solo un paio di corsette e qualche allungo. Ultimo allenamento 48 ore prima della prova così da essere in pieno recupero
Credo sia controproducente modificare il tuo metodo di allenamento a 2 settimane dalla prova. Continuerei con il fondo lento come hai sempre eseguito e farei le due prove sui 600 così da abituarsi stare un po' più di tempo sotto sforzo
Ciao Andrea, volevo chiederti un consiglio. Giovedì mancheranno 2 settimane alla prova, io lunedì scorso ho chiuso il km in 3:48 e sinceramente va bene anche così. Ora, voglio allenarmi in maniera tale da mantenere il risultato o se possibile abbassarlo ancora un po’ di più. Mi chiedevo se per il fondo dovessi fare magari 5 km ad un ritmo blando o 3 km ad un ritmo più elevato tipo 4:30/5 min al km. Inoltre per le ripetute conviene continuare con i 400? Io oggi volevo passare a fare magari 2x600 e poi sempre il km di fartlek alla fine. Insomma mi serve una mano per capire se il giorno della gara arriverò tranquillo
Non c’è stata sensazione più bella in questi mesi di allenamento che sentire le gambe andare da sole per la prima volta andrea!
Si, infatti andavo a corto di fiato circa a 400-450 metri in salita, ora sul piano gli 800 sembra quasi che non li senta