Buongiorno. Non capisco la domanda. Va bene rispetto a cosa ? E' ovvio che un tempo di questo tipo va analizzato in un contesto molto più ampio, come ad esempio da quanti anni si pratica atletica, se è da molto che pratichi in particolare velocità, in che fase dello sviluppo ci si trova, se il tempo è elettronico o manuale e chi lo ha preso, etc etc
In base a questo si può dare giudizio più o meno obiettivo.
Ti faccio un esempio. Di recente ho allenato una ragazzina al suo primissimo anno di salto in lungo. A luglio del 2021 non faceva più di 3 metri e 50. Dopo aver lavorato insieme ad Aprile 2022 alla sua prima gara ga fatto 4, 80 mt piazzandosi 4 di categoria a soli 5 cm dal podio.
Spero tu abbia capito l'esempio.
Non preoccuparti del tempo all'inizio, ma del lavoro specifico che dovrai fare che sarà lungo ed impegnativi
Ciao
Andrea
Nulla, avendo eseguito il test così da poco, devi smaltire il più possibile le tossine. Solo corsetta più allunghi, niente di più, il test è tra una settimana
Ciao Andrea, per stare più sicuro oggi ho testato il 1000 e l'ho chiuso a 3:47. Come tempi non sono migliorato, infatti è stato uguale all'altro eseguito due settimane fa, ma sono contento lo stesso. Inoltre, questa volta mi sono sentito molto meno affaticato e ho anche tossito molto di meno rispetto all'altra volta. Dal prossimo allenamento, cioè venerdì, inizierò a scaricare, e mi allenerò poi martedì che sono 48 ore prima della prova. Cosa consigli di fare in queste ultime due sedute per arrivare al meglio al giorno della prova? Grazie e un saluto.
Puoi sempre scrivere senza problemi. I lavori generali incidono e fanno percepire la corsa maggiormente. Il giorno prima della corsa, eviterei di fare esercizi parte bassa, almeno in questi primi mesi. Soprattutto all'inizio bisogna essere più bradipi che gazzelle, proprio per dare al fisico il tempo per adattarsi . Non aver timore di andare piano, uando vorrei aumentare i ritmi esistono sedute specifiche per farlo, ma occorre avere una base aerobica, base che stai costruendo adesso
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea grazie per avermi risposto. Ti dico che al momento faccio pesi alternando full body con lower e upper. Ovviamente le giornate lower coinvolgono molto le gambe sforzandole ...cmq per rispondere anche alla tua osservazione, ho notato che ora che l'app Just run mi sta facendo fare 5 minuti di corsa continua e poi 2 minuti di camminata sto riuscendo se rallento, non che prima fossi una gazzella. Devo vedere come va venerdì che devo fare 5 riscald 8 fi corsa 5 di camminata e poi un'altra volta uguale. Ti posso contattare ancora per dei consigli?
Magari hai da consigliare qualche preworkout per la stanchezza?
Grazie
Buongiorno Rosi, andiamo per gradi.
Innanzi tutto occorre capire se gli esercizi che esegui quotidianamente coinvolgono anche le gambe, perchè se anche a te può sembrare abitudinale, eseguire affondi, squat od altro. appesantiscono quello che è la muscolatura atta alla corsa.
Per quanto riguarda la resistenza aerobica, i 8 mesi avresti dovuto già acquisire abbondantemente la resistenza per correre 5 km e bisogna capire dove sia l'inghippo.
E' corretto in una fase iniziale alternare corsa a cammino, ma questo deve essere incrementale così da portare l'atleta in un paio di mesi a correre 30' consecutivamente.
Il "trucco" sta nella parte dedicata alla corsa , che non deve essere ad un ritmo elevato, ma cercando di mantenere le pulsazioni a non oltre i 140/150 bpm. Nel caso non si abbia un cardiofrequenzimetro, la respirazione non deve essere affannosa e si dovrebbe riuscire a paròare con una potenziale compagna/o
Di contro se il tratto di corsa è molto impegnato, non si reesce ad acquisire resistenza e la fatica arriva subito.
Prova a riflettere su come stai procedendo e magari capiamo le dinamiche
Ciao
Andrea
Grazie mille Andrea, la tua risposta mi conforta e mi fornisce valide delucidazioni per strutturare l allenamento. Seguirò alla lettera il programma che mi hai delineato e entro la settimana farò il primo mille e ti farò sapere. Grazie ancora e a presto.
Buongiorno Gianmarco. Tre mesi sono un tempo sufficiente per preparare questo concorso. Lo abbiamo fatto con tanti. In considerazione della tua costituzione in questo momento dovresti chiudere il mille tra i 4'30" ed i 4'40". Questo dipende dalla distribuzione dello sforzo fin dalla partenza e dalla base aerobica.
3/4 gg a settimana sono sufficienti. 1 o 2 di corsa lenta arrivando a 30/40' e due di ripetute su distanze che dovranno andare dai 400 fino agli 800- Il volume delle ripetute dovrà essere tra i 1400 ed i 1600 metri. ( es 4x400 oppure 3 x 500 , etc anche mixati tra loro come misure )
I cicli di lavoro sono di 3 settimane (2 di carico ed 1 di scarico ) quella di scarico prelude il test da eseguirsi a fine settimana per aggiornare i tempi sulle ripetute.
L'importante però è fare subito la prova per capire il tuo punto di partenza ( attenzione a non partire come nel 600 ma un po' più lento per fare anche l'utimo giro)
Ciao
Andrea
Tanto ormai non ti restano che una o due sedute di ripetute che eseguirei a ritmo del mille con un recupero non troppo lungo per testare il ritmo prova
Buongiorno. Non capisco la domanda. Va bene rispetto a cosa ? E' ovvio che un tempo di questo tipo va analizzato in un contesto molto più ampio, come ad esempio da quanti anni si pratica atletica, se è da molto che pratichi in particolare velocità, in che fase dello sviluppo ci si trova, se il tempo è elettronico o manuale e chi lo ha preso, etc etc
In base a questo si può dare giudizio più o meno obiettivo.
Ti faccio un esempio. Di recente ho allenato una ragazzina al suo primissimo anno di salto in lungo. A luglio del 2021 non faceva più di 3 metri e 50. Dopo aver lavorato insieme ad Aprile 2022 alla sua prima gara ga fatto 4, 80 mt piazzandosi 4 di categoria a soli 5 cm dal podio.
Spero tu abbia capito l'esempio.
Non preoccuparti del tempo all'inizio, ma del lavoro specifico che dovrai fare che sarà lungo ed impegnativi
Ciao
Andrea
Nulla, avendo eseguito il test così da poco, devi smaltire il più possibile le tossine. Solo corsetta più allunghi, niente di più, il test è tra una settimana
Ciao Andrea, per stare più sicuro oggi ho testato il 1000 e l'ho chiuso a 3:47. Come tempi non sono migliorato, infatti è stato uguale all'altro eseguito due settimane fa, ma sono contento lo stesso. Inoltre, questa volta mi sono sentito molto meno affaticato e ho anche tossito molto di meno rispetto all'altra volta. Dal prossimo allenamento, cioè venerdì, inizierò a scaricare, e mi allenerò poi martedì che sono 48 ore prima della prova. Cosa consigli di fare in queste ultime due sedute per arrivare al meglio al giorno della prova? Grazie e un saluto.
Puoi sempre scrivere senza problemi. I lavori generali incidono e fanno percepire la corsa maggiormente. Il giorno prima della corsa, eviterei di fare esercizi parte bassa, almeno in questi primi mesi. Soprattutto all'inizio bisogna essere più bradipi che gazzelle, proprio per dare al fisico il tempo per adattarsi . Non aver timore di andare piano, uando vorrei aumentare i ritmi esistono sedute specifiche per farlo, ma occorre avere una base aerobica, base che stai costruendo adesso
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea grazie per avermi risposto. Ti dico che al momento faccio pesi alternando full body con lower e upper. Ovviamente le giornate lower coinvolgono molto le gambe sforzandole ...cmq per rispondere anche alla tua osservazione, ho notato che ora che l'app Just run mi sta facendo fare 5 minuti di corsa continua e poi 2 minuti di camminata sto riuscendo se rallento, non che prima fossi una gazzella. Devo vedere come va venerdì che devo fare 5 riscald 8 fi corsa 5 di camminata e poi un'altra volta uguale. Ti posso contattare ancora per dei consigli?
Magari hai da consigliare qualche preworkout per la stanchezza?
Grazie
Buongiorno Rosi, andiamo per gradi.
Innanzi tutto occorre capire se gli esercizi che esegui quotidianamente coinvolgono anche le gambe, perchè se anche a te può sembrare abitudinale, eseguire affondi, squat od altro. appesantiscono quello che è la muscolatura atta alla corsa.
Per quanto riguarda la resistenza aerobica, i 8 mesi avresti dovuto già acquisire abbondantemente la resistenza per correre 5 km e bisogna capire dove sia l'inghippo.
E' corretto in una fase iniziale alternare corsa a cammino, ma questo deve essere incrementale così da portare l'atleta in un paio di mesi a correre 30' consecutivamente.
Il "trucco" sta nella parte dedicata alla corsa , che non deve essere ad un ritmo elevato, ma cercando di mantenere le pulsazioni a non oltre i 140/150 bpm. Nel caso non si abbia un cardiofrequenzimetro, la respirazione non deve essere affannosa e si dovrebbe riuscire a paròare con una potenziale compagna/o
Di contro se il tratto di corsa è molto impegnato, non si reesce ad acquisire resistenza e la fatica arriva subito.
Prova a riflettere su come stai procedendo e magari capiamo le dinamiche
Ciao
Andrea
Grazie mille Andrea, la tua risposta mi conforta e mi fornisce valide delucidazioni per strutturare l allenamento. Seguirò alla lettera il programma che mi hai delineato e entro la settimana farò il primo mille e ti farò sapere. Grazie ancora e a presto.
Buongiorno Gianmarco. Tre mesi sono un tempo sufficiente per preparare questo concorso. Lo abbiamo fatto con tanti. In considerazione della tua costituzione in questo momento dovresti chiudere il mille tra i 4'30" ed i 4'40". Questo dipende dalla distribuzione dello sforzo fin dalla partenza e dalla base aerobica.
3/4 gg a settimana sono sufficienti. 1 o 2 di corsa lenta arrivando a 30/40' e due di ripetute su distanze che dovranno andare dai 400 fino agli 800- Il volume delle ripetute dovrà essere tra i 1400 ed i 1600 metri. ( es 4x400 oppure 3 x 500 , etc anche mixati tra loro come misure )
I cicli di lavoro sono di 3 settimane (2 di carico ed 1 di scarico ) quella di scarico prelude il test da eseguirsi a fine settimana per aggiornare i tempi sulle ripetute.
L'importante però è fare subito la prova per capire il tuo punto di partenza ( attenzione a non partire come nel 600 ma un po' più lento per fare anche l'utimo giro)
Ciao
Andrea
Tanto ormai non ti restano che una o due sedute di ripetute che eseguirei a ritmo del mille con un recupero non troppo lungo per testare il ritmo prova
D’accordo Andrea, allora continuo con le ripetute da 600 e il fondo!