Devi partire sempre da un presupposto, cioè che devi correre per poco meno di 4' al tuo massimo, quindi lavorare su distanze medie. I 200 ed i 300 sono distanze brevi che servono a dare ritmo, ma non resistenza. Il tuo amico ha ragione, ma se pratica gli 800 o 1500 ti dirà che fa sefute molto più lunghe di 200 metri , chiaramente vanno alternate.
Puoi lavorare su tutte le distanze che hai scritto, cosi da variare anche mentalmente i lavori ed annoiarti meno
Buongiorno. Volevo chiederle una cosa, perché parlando con un mio amico che fa atletica sono usciti fuori allenamenti interessanti. Lui mi consiglia di fare ripetute su 10x200 metri, con recupero 2 minuti a serie, perché mi dice che servono per dare il ritmo alle gambe. Secondo lei sono utili o meglio fare un 5x300 come ha proposto anche lei ad un altro ragazzo?
Mi ha consigliato anche di fare a scaletta 400-500-400-500-400-500 da fare in 1.32 e 1.50. Sono utili questo o meglio i classici 200-400-600-400-200 come proposto da lei?
Attendo risposta, grazie
Personalmente mi concentrerei sui lavori tra i 400 e gli 800 metri, mantenendo una seduta di corsa settimanale di 40' .
Ovviamente i ritmi saranno più veloci nelle ripetute più brevi e più vicine al ritmo della prova più si avvicinano al 1000
Attualmente lavoro su lavori che vanno dal 2.4 km ai 3.2 3.6 km come ad esempio 1.2km no stop recupero meno di 4 minuti
800 m riposo 400 m oppure 16 200 o 11 minuti di corsa di cui 1 corsa 1 corsetta
o 4 / 5 400 dipende diciamo sono vari e volevo un vostro parere e consiglio anche grazie
Buongiorno.
Direi che ci possono essere tutte le possibilità. Molto dipende dal piano che hai adottato fino ad ora e su quali distanze hai lavorato. In base a quello potrai mirare sulla performance in funzione dell'obiettivo
Ciao
Andrea
Partiamo dalle scarpe. Se sei un atleta leggero puoi anche utilizzare una intermedia , ma se vuoi protezione vai dia massima ammortizzazione. Ti consiglio di andare in un negozio specializzato così da provarne almeno 3/4 paia ( non preoccuparti è normale) e ti sapranno consigliare anche loro
Per quanto riguarda gli allenamenti più che una tabella ( che bisognerebbe farti su misura ) posso darti uno schema
3 o 4 sedute a settimana 2 di ripetute e 1o2 di corsa lenta di 30/40'
Le sedute vanno alternate
Il mille va provato ogni 3 settimane. La settimana prima della prova va fatta più leggera ( settimana di scarico)
In questo modo vedrai che potrai scendere anche sotto i 3'50" comodamente
Grazie mille per la risposta, saprebbe indicarmi una scheda da seguire? Così magari mi regolo di conseguenza. Altra domanda, dovrei acquistare un paio di scarpe da corsa, quelle che ho purtroppo non vanno bene, visto che ho subito dolori al piede ho un budget di €100 circa, quale potrei prendere?
Buonasera a te. Direi che sei a buon punto. Per migliorare ancora occorrerebbe capire dove andare a migliorare. Io personalmente continuerei a lavorare su distanze tra i 400 e gli 800 cercando di migliorare la tenuta aerobica
Da qui a Luglio se lavori bene puoi ottenere un buonissimo risultato
Ciao
Andrea
Buongiorno, innanzi tutto occorre tarare l'obiettivo. Se la necessità è correre 10 km piuttosto che il solito 1000 o 3000 che chiedono nei concorsi, il tempo necessario aumenta.
E' completamente diverso anche il tipo di preparazione che viene orientato maggiormente sulla resistenza aerobica.
Cerchiamo di rispondere alle tue domande. Nel mezzofondo la massa muscolare non occorre, anzi gli atleti tendono ad avere un rapporto peso potenza elevato, tuttavia il tuo peso può essere in linea con l'obiettivo
Per correre 10 km occorrono uscite che vanno anhe all'ora di corsa lenta e si consigliano almeno 3 sedute settimanali
E' possibile allenarsi lo stesso giorno della palestra a patto che non si sia lavorato sulle gambe e non in modo pesante
Se per corsa alternata intendi il fartlek, è necessria per migliorare le prestazioni insieme ad altre tipologie di sedute.
A prescindere da tutto però occorre stabilire un obiettivo preciso per poi tarare gli allenamenti in modo mirato
Ciao
Andrea
Grazie mille
Devi partire sempre da un presupposto, cioè che devi correre per poco meno di 4' al tuo massimo, quindi lavorare su distanze medie. I 200 ed i 300 sono distanze brevi che servono a dare ritmo, ma non resistenza. Il tuo amico ha ragione, ma se pratica gli 800 o 1500 ti dirà che fa sefute molto più lunghe di 200 metri , chiaramente vanno alternate.
Puoi lavorare su tutte le distanze che hai scritto, cosi da variare anche mentalmente i lavori ed annoiarti meno
Buongiorno. Volevo chiederle una cosa, perché parlando con un mio amico che fa atletica sono usciti fuori allenamenti interessanti. Lui mi consiglia di fare ripetute su 10x200 metri, con recupero 2 minuti a serie, perché mi dice che servono per dare il ritmo alle gambe. Secondo lei sono utili o meglio fare un 5x300 come ha proposto anche lei ad un altro ragazzo?
Mi ha consigliato anche di fare a scaletta 400-500-400-500-400-500 da fare in 1.32 e 1.50. Sono utili questo o meglio i classici 200-400-600-400-200 come proposto da lei?
Attendo risposta, grazie
Personalmente mi concentrerei sui lavori tra i 400 e gli 800 metri, mantenendo una seduta di corsa settimanale di 40' .
Ovviamente i ritmi saranno più veloci nelle ripetute più brevi e più vicine al ritmo della prova più si avvicinano al 1000
Attualmente lavoro su lavori che vanno dal 2.4 km ai 3.2 3.6 km come ad esempio 1.2km no stop recupero meno di 4 minuti
800 m riposo 400 m oppure 16 200 o 11 minuti di corsa di cui 1 corsa 1 corsetta
o 4 / 5 400 dipende diciamo sono vari e volevo un vostro parere e consiglio anche grazie
Buongiorno.
Direi che ci possono essere tutte le possibilità. Molto dipende dal piano che hai adottato fino ad ora e su quali distanze hai lavorato. In base a quello potrai mirare sulla performance in funzione dell'obiettivo
Ciao
Andrea
Partiamo dalle scarpe. Se sei un atleta leggero puoi anche utilizzare una intermedia , ma se vuoi protezione vai dia massima ammortizzazione. Ti consiglio di andare in un negozio specializzato così da provarne almeno 3/4 paia ( non preoccuparti è normale) e ti sapranno consigliare anche loro
Per quanto riguarda gli allenamenti più che una tabella ( che bisognerebbe farti su misura ) posso darti uno schema
3 o 4 sedute a settimana 2 di ripetute e 1o2 di corsa lenta di 30/40'
Le sedute vanno alternate
Il mille va provato ogni 3 settimane. La settimana prima della prova va fatta più leggera ( settimana di scarico)
In questo modo vedrai che potrai scendere anche sotto i 3'50" comodamente
Grazie mille per la risposta, saprebbe indicarmi una scheda da seguire? Così magari mi regolo di conseguenza. Altra domanda, dovrei acquistare un paio di scarpe da corsa, quelle che ho purtroppo non vanno bene, visto che ho subito dolori al piede ho un budget di €100 circa, quale potrei prendere?
Buonasera a te. Direi che sei a buon punto. Per migliorare ancora occorrerebbe capire dove andare a migliorare. Io personalmente continuerei a lavorare su distanze tra i 400 e gli 800 cercando di migliorare la tenuta aerobica
Da qui a Luglio se lavori bene puoi ottenere un buonissimo risultato
Ciao
Andrea
Buongiorno, innanzi tutto occorre tarare l'obiettivo. Se la necessità è correre 10 km piuttosto che il solito 1000 o 3000 che chiedono nei concorsi, il tempo necessario aumenta.
E' completamente diverso anche il tipo di preparazione che viene orientato maggiormente sulla resistenza aerobica.
Cerchiamo di rispondere alle tue domande. Nel mezzofondo la massa muscolare non occorre, anzi gli atleti tendono ad avere un rapporto peso potenza elevato, tuttavia il tuo peso può essere in linea con l'obiettivo
Per correre 10 km occorrono uscite che vanno anhe all'ora di corsa lenta e si consigliano almeno 3 sedute settimanali
E' possibile allenarsi lo stesso giorno della palestra a patto che non si sia lavorato sulle gambe e non in modo pesante
Se per corsa alternata intendi il fartlek, è necessria per migliorare le prestazioni insieme ad altre tipologie di sedute.
A prescindere da tutto però occorre stabilire un obiettivo preciso per poi tarare gli allenamenti in modo mirato
Ciao
Andrea