Ho 51 anni ho iniziato a ...

Buongiorno Rosi, andiamo per gradi.
Innanzi tutto occorre capire se gli esercizi che esegui quotidianamente coinvolgono anche le gambe, perchè se anche a te può sembrare abitudinale, eseguire affondi, squat od altro. appesantiscono quello che è la muscolatura atta alla corsa.
Per quanto riguarda la resistenza aerobica, i 8 mesi avresti dovuto già acquisire abbondantemente la resistenza per correre 5 km e bisogna capire dove sia l'inghippo.
E' corretto in una fase iniziale alternare corsa a cammino, ma questo deve essere incrementale così da portare l'atleta in un paio di mesi a correre 30' consecutivamente.
Il "trucco" sta nella parte dedicata alla corsa , che non deve essere ad un ritmo elevato, ma cercando di mantenere le pulsazioni a non oltre i 140/150 bpm. Nel caso non si abbia un cardiofrequenzimetro, la respirazione non deve essere affannosa e si dovrebbe riuscire a paròare con una potenziale compagna/o
Di contro se il tratto di corsa è molto impegnato, non si reesce ad acquisire resistenza e la fatica arriva subito.
Prova a riflettere su come stai procedendo e magari capiamo le dinamiche
Ciao
Andrea

Puoi sempre scrivere senza problemi. I lavori generali incidono e fanno percepire la corsa maggiormente. Il giorno prima della corsa, eviterei di fare esercizi parte bassa, almeno in questi primi mesi. Soprattutto all'inizio bisogna essere più bradipi che gazzelle, proprio per dare al fisico il tempo per adattarsi . Non aver timore di andare piano, uando vorrei aumentare i ritmi esistono sedute specifiche per farlo, ma occorre avere una base aerobica, base che stai costruendo adesso
Ciao
Andrea

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Migliorare richiede tempo. Alterna ritmi, inserisci più recupero e cura la mobilità per evitare gambe pesanti. Come su DixMax, serve equilibrio tra costanza, variazione e pause per vedere veri progressi.