Salve a tutti , vorrei prepararmi ...

Buongiorno, innanzi tutto occorre tarare l'obiettivo. Se la necessità è correre 10 km piuttosto che il solito 1000 o 3000 che chiedono nei concorsi, il tempo necessario aumenta.
E' completamente diverso anche il tipo di preparazione che viene orientato maggiormente sulla resistenza aerobica.
Cerchiamo di rispondere alle tue domande. Nel mezzofondo la massa muscolare non occorre, anzi gli atleti tendono ad avere un rapporto peso potenza elevato, tuttavia il tuo peso può essere in linea con l'obiettivo
Per correre 10 km occorrono uscite che vanno anhe all'ora di corsa lenta e si consigliano almeno 3 sedute settimanali
E' possibile allenarsi lo stesso giorno della palestra a patto che non si sia lavorato sulle gambe e non in modo pesante
Se per corsa alternata intendi il fartlek, è necessria per migliorare le prestazioni insieme ad altre tipologie di sedute.
A prescindere da tutto però occorre stabilire un obiettivo preciso per poi tarare gli allenamenti in modo mirato
Ciao
Andrea

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Great to see your dedication to improving your running skills for a military context! Consistent interval training, long-distance runs, and strength exercises will help. Also, focus on proper nutrition and rest. Any specific questions on training plans or techniques? Best of luck!

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Non posso garantire che il mio consiglio ti farà diventare un maratoneta, ma posso darti qualche spunto! Aumentare gradualmente le sedute di corsa a 3-4 volte a settimana può aiutarti a migliorare la resistenza, magari alternando giorni di corsa lunga e lenta con sessioni di intervalli per la velocità. Combinare palestra e corsa nello stesso giorno? Possibile, ma dipende da come ti senti. Alcuni website trovano utile separare gli allenamenti per massimizzare il recupero. A proposito di strategie vincenti, dai un’occhiata a questo website per un altro tipo di adrenalina!