Buongiorno Roberto. Andiamo per gradi. In primis occorre capire la provenienza del dolore all'anca. Potrebbe anche essere indiretto e conseguente ad una infiammazione dello psoas. Un fisiatra può darti un riscontro certo per applicare poi la terapia di recupero.
In merito agli allenamenti invece mi preme farti notare che le frequenze della corsa lenta devono essere tra i 140 e 155 bpm, è giusto che siano così. Sotto tale soglia è corsa rigenerante che si effettua il giorno dopo una seduta intensa o gara.
L'abbasamento dei battiti si ottiene col tempo ed in base agli allenamenti specifici sostenuti.
Nel periodo autunno inverno con le persone che seguo , si svolgono sedute di costruzione aerobica e muscolare e le gare che si effettuano in questo periodo devono essere finalizzate a quello. Il miglioramento si ha anche in questo periodo, occorre solo lavorare bene sui tempi delle prove e sui recuperi. Anche se si tratta solo di un 5000 occorre fare sedute di fondo lento anche di 50'. Importante anche il fondo medio ed il progressivo, ma occorre fare attenzione ai tempi con cui si svolgono tali sedute perchè se si sbaglia dal primo chilometro la seduta salta e non ha alcun effetto desiderato
Comincia col farti vedere da uno specialista, poi hai ancora tempo per tornare a correre con soddisfazione
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea,
La corsa di novembre è stata abbastanza deludente: diciamo che il tempo è rimasto invariato da settembre. Inoltre mi devo nuovamente fermare perché il dolore al muscolo a ridosso dell'anca è diventato importante a riposo e al tatto. Nonostante allenamenti specifici non riesco ad abbassare il ritmo cardiaco, che resta tendenzialmente alto: una corsa a ritmo lento (6/6:30 al minuto) già dopo 5 minuti mi porta ad avere i battiti tra 145 e i 155. Inoltre nella ultima gara negli ultimi due chilometri ho avuto il respiro parecchio corto con forte asma che non mi ha permesso nemmeno di salcattare negli ultimi centinaia di metri. Sono un soggetto asmatico ma nonostante i farmaci classici quando sono sotto sforzo per diversi minuti interviene l'asma, su 5,4 km corsi dal 2 in poi ho mantenuto i battiti da 185 a 193 per tutto il tempo restante. Faccio fatica ad abbassarli anche allenandomi sul lungo. La visita sportiva di settembre era andata però molto bene come valori.
Si, devi allungare le distanze. I 200 li puoi fare solo nella settimana di scarico, quando alla fine di quella farai il test sul mille per poi aggiornare i tempi delle ripetute
Buonasera Andrea vista che questa potrebbe essere una delle ultime occasioni mi dedicherò per i prossimi mesi solamente a questo .
Ho intenzione di allenarmi quattro volte a settimana, due di fondo e due di ripetute ...
Per quanto riguarda le ripetute
Secondo te dovrei togliere i 6x200 e magari andare direttamente con 4/5x400 e un 200-400-600-200-400-600 ?
Ti ringrazio infinitamente per il tuo tempo e per i tuoi consigli, grazie mille Andrea
La risposta è sì, ma occorre costanza. Sicuramente aver mangiato poco prima ha influito negativamente. La digestione impiega almeno 2 ore se si ha mangiato qualcosa di leggero e 3 ore per i cibi più complessi.
Quindi almeno 3 sedute occorrono e distanze maggiori dei 200
Purtroppo il lavoro incide parecchio, ma se devi ottenere quel risultato, non ci sono alternative
Buonasera Andrea , per motivi lavorativi dopo la prova ho fatto due settimane dove ho svolto due sessioni una di solo fondo e una di ripetute (200 metri x6) poi purtroppo mi sono dovuto fermare (altre due settimane) . Due giorni fa ho provato a fare un 1000' ed è stato un disastro totale (ho fatto 5 32') .
Premetto che avevo mangiato poco prima e mi sentivo pesante ma davvero non riesco a capire come sono sceso così tanto...
Tra circa 4 mesi fine marzo / aprile ...
Dovrei avere una prova fisica dove dovrei riuscire a completare il km in 3'55 ...
Riesco secondo te a preparami in 4 mesi ?
Capisco ma un programma è una cosa in po' più complessa. Io li faccio anche on line, ma sono personalizzati e si basano su test che faccio eseguire all'inizio dei tre mesi ed ogni tre settimane gli mando gli allenamenti con i tempi da sostenere in base agli avanzamenti
Non posso dirti fai 4x400 in 1'28/29 rec 3' se non so quanto vali come capacità aerobica in quel momento
Falliresti e non per colpa tua
Oggi ho fatto fondo di 9Km in 1 ora
smettere di fumare,fare il secondo figlio e dopo solo 7 mesi dal parto in forma come nn mai @geometry dash subzero
Buongiorno Roberto. Andiamo per gradi. In primis occorre capire la provenienza del dolore all'anca. Potrebbe anche essere indiretto e conseguente ad una infiammazione dello psoas. Un fisiatra può darti un riscontro certo per applicare poi la terapia di recupero.
In merito agli allenamenti invece mi preme farti notare che le frequenze della corsa lenta devono essere tra i 140 e 155 bpm, è giusto che siano così. Sotto tale soglia è corsa rigenerante che si effettua il giorno dopo una seduta intensa o gara.
L'abbasamento dei battiti si ottiene col tempo ed in base agli allenamenti specifici sostenuti.
Nel periodo autunno inverno con le persone che seguo , si svolgono sedute di costruzione aerobica e muscolare e le gare che si effettuano in questo periodo devono essere finalizzate a quello. Il miglioramento si ha anche in questo periodo, occorre solo lavorare bene sui tempi delle prove e sui recuperi. Anche se si tratta solo di un 5000 occorre fare sedute di fondo lento anche di 50'. Importante anche il fondo medio ed il progressivo, ma occorre fare attenzione ai tempi con cui si svolgono tali sedute perchè se si sbaglia dal primo chilometro la seduta salta e non ha alcun effetto desiderato
Comincia col farti vedere da uno specialista, poi hai ancora tempo per tornare a correre con soddisfazione
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea,
La corsa di novembre è stata abbastanza deludente: diciamo che il tempo è rimasto invariato da settembre. Inoltre mi devo nuovamente fermare perché il dolore al muscolo a ridosso dell'anca è diventato importante a riposo e al tatto. Nonostante allenamenti specifici non riesco ad abbassare il ritmo cardiaco, che resta tendenzialmente alto: una corsa a ritmo lento (6/6:30 al minuto) già dopo 5 minuti mi porta ad avere i battiti tra 145 e i 155. Inoltre nella ultima gara negli ultimi due chilometri ho avuto il respiro parecchio corto con forte asma che non mi ha permesso nemmeno di salcattare negli ultimi centinaia di metri. Sono un soggetto asmatico ma nonostante i farmaci classici quando sono sotto sforzo per diversi minuti interviene l'asma, su 5,4 km corsi dal 2 in poi ho mantenuto i battiti da 185 a 193 per tutto il tempo restante. Faccio fatica ad abbassarli anche allenandomi sul lungo. La visita sportiva di settembre era andata però molto bene come valori.
Si, devi allungare le distanze. I 200 li puoi fare solo nella settimana di scarico, quando alla fine di quella farai il test sul mille per poi aggiornare i tempi delle ripetute
Buonasera Andrea vista che questa potrebbe essere una delle ultime occasioni mi dedicherò per i prossimi mesi solamente a questo .
Ho intenzione di allenarmi quattro volte a settimana, due di fondo e due di ripetute ...
Per quanto riguarda le ripetute
Secondo te dovrei togliere i 6x200 e magari andare direttamente con 4/5x400 e un 200-400-600-200-400-600 ?
Ti ringrazio infinitamente per il tuo tempo e per i tuoi consigli, grazie mille Andrea
La risposta è sì, ma occorre costanza. Sicuramente aver mangiato poco prima ha influito negativamente. La digestione impiega almeno 2 ore se si ha mangiato qualcosa di leggero e 3 ore per i cibi più complessi.
Quindi almeno 3 sedute occorrono e distanze maggiori dei 200
Purtroppo il lavoro incide parecchio, ma se devi ottenere quel risultato, non ci sono alternative
Buonasera Andrea , per motivi lavorativi dopo la prova ho fatto due settimane dove ho svolto due sessioni una di solo fondo e una di ripetute (200 metri x6) poi purtroppo mi sono dovuto fermare (altre due settimane) . Due giorni fa ho provato a fare un 1000' ed è stato un disastro totale (ho fatto 5 32') .
Premetto che avevo mangiato poco prima e mi sentivo pesante ma davvero non riesco a capire come sono sceso così tanto...
Tra circa 4 mesi fine marzo / aprile ...
Dovrei avere una prova fisica dove dovrei riuscire a completare il km in 3'55 ...
Riesco secondo te a preparami in 4 mesi ?
Capisco ma un programma è una cosa in po' più complessa. Io li faccio anche on line, ma sono personalizzati e si basano su test che faccio eseguire all'inizio dei tre mesi ed ogni tre settimane gli mando gli allenamenti con i tempi da sostenere in base agli avanzamenti
Non posso dirti fai 4x400 in 1'28/29 rec 3' se non so quanto vali come capacità aerobica in quel momento
Falliresti e non per colpa tua
Grazie Andrea, avrei voluto un programma ma ti ti ringrazio lo stesso della risposta. Ti terrò aggiornato