Non è certamente semplice dare una risposta, in quanto occorrerebbe una conoscenza più profonda e di conseguenza una metrologia mirata per l'obiettivo.
Diciamo che fino ad oggi hai solo costruito una buona base aerobica per raggiungere i 10 km, mentre per migliorare il ritmo devi inserire allenamenti di qualità e questo lo stai iniziando adesso tramite le variazioni. È un primo approccio.
L' estate è lunga e tu sei molto giovane quindi non potresti riuscire, il tuo obiettivo è raggiungibilissimo.
Crafting in infinite craft is an art form in itself. With a vast array of materials at their disposal, players can experiment and innovate to craft tools, weapons, structures, and more. The crafting system is intuitive yet deep, allowing players to customize their creations with precision and detail.
Grazie mille, cercherò di inserire questa seduta con variazioni senz'altro!
So che è una domanda un po' così, perché ci sono tanti fattori da considerare, ma secondo te allenandomi con costanza posso riuscire a correre 10 km ad un ritmo abbastanza buono ( intendo sotto i 60 minuti) entro quest'estate?
Come dicevo prima, ora il meglio Che riesco a fare è correre 8 km ma in 54 minuti circa.
Assolutamente. Correre a giorni alterni va benissimo come anche correre leggermente a un ritmo più sveglio su distanze minori è stimolante. Se la tua intenzione di migliorare ancora un po' quello che puoi inserire è una seduta di variazioni alla settimana. Puoi fare. Dopo 10-15 minuti di corsa lenta , 1' leggermente più svelto seguito da 1' di corsa lenta tutto consecutivo per dieci volte
Questo farà lavorare il cuore e migliorerai progressivamente sui ritmi
Ciao Andrea! Sto seguendo il tuo consiglio e adesso sono riuscita ad arrivare a 8 km. Certo, il passo è sempre lento.. Ma come mi hai suggerito anche tu, all'inizio è meglio focalizzarsi sul minutaggio. Riesco a correre per 54 minuti senza fermarmi, non con poche difficoltà, ma comunque ho già fatto 2 sedute da 8 km. Ho provato a correre al massimo sui 5 km e ho fatto una seduta anche piuttosto buona per me che solitamente non scendo mai sotto un ritmo di 6.30 al km, ossia poco sotto il 6. Ho tentato sui 5 perché mi sono iscritta ad una gara e non vorrei fare proprio una figuraccia.
Detto questo, vorrei chiederti se andare a correre a giorni alterni può andare bene. Finché facevo 5 km riuscivo a correre anche 3 giorni di fila, ma ora che ho aumentato il kilometraggio lo trovo difficile. Forse il mio corpo si deve ancora abituare.. Quando non corro faccio un'oretta di esercizi per rafforzare i muscoli, niente di esagerato, ma tanto per non poltrire il giorno che segue la corsa. Lascio sempre poi un giorno libero a settimana.
Si cerca però di essere più regolare. Non so dirti i tempi perché ovviamente non ho nessun parametro , ma da quello che scrivi cercherei di stare su un tempo mediano rispetto ai tre che scrivi. Questo per una decina di giorni , poi farei un paio di giorni di riposo e farei un test per vedere lo stato attuale per poi iniziare la vera preparazione
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Non è certamente semplice dare una risposta, in quanto occorrerebbe una conoscenza più profonda e di conseguenza una metrologia mirata per l'obiettivo.
Diciamo che fino ad oggi hai solo costruito una buona base aerobica per raggiungere i 10 km, mentre per migliorare il ritmo devi inserire allenamenti di qualità e questo lo stai iniziando adesso tramite le variazioni. È un primo approccio.
L' estate è lunga e tu sei molto giovane quindi non potresti riuscire, il tuo obiettivo è raggiungibilissimo.
Crafting in infinite craft is an art form in itself. With a vast array of materials at their disposal, players can experiment and innovate to craft tools, weapons, structures, and more. The crafting system is intuitive yet deep, allowing players to customize their creations with precision and detail.
Grazie mille, cercherò di inserire questa seduta con variazioni senz'altro!
So che è una domanda un po' così, perché ci sono tanti fattori da considerare, ma secondo te allenandomi con costanza posso riuscire a correre 10 km ad un ritmo abbastanza buono ( intendo sotto i 60 minuti) entro quest'estate?
Come dicevo prima, ora il meglio Che riesco a fare è correre 8 km ma in 54 minuti circa.
Assolutamente. Correre a giorni alterni va benissimo come anche correre leggermente a un ritmo più sveglio su distanze minori è stimolante. Se la tua intenzione di migliorare ancora un po' quello che puoi inserire è una seduta di variazioni alla settimana. Puoi fare. Dopo 10-15 minuti di corsa lenta , 1' leggermente più svelto seguito da 1' di corsa lenta tutto consecutivo per dieci volte
Questo farà lavorare il cuore e migliorerai progressivamente sui ritmi
Ciao Andrea! Sto seguendo il tuo consiglio e adesso sono riuscita ad arrivare a 8 km. Certo, il passo è sempre lento.. Ma come mi hai suggerito anche tu, all'inizio è meglio focalizzarsi sul minutaggio. Riesco a correre per 54 minuti senza fermarmi, non con poche difficoltà, ma comunque ho già fatto 2 sedute da 8 km. Ho provato a correre al massimo sui 5 km e ho fatto una seduta anche piuttosto buona per me che solitamente non scendo mai sotto un ritmo di 6.30 al km, ossia poco sotto il 6. Ho tentato sui 5 perché mi sono iscritta ad una gara e non vorrei fare proprio una figuraccia.
Detto questo, vorrei chiederti se andare a correre a giorni alterni può andare bene. Finché facevo 5 km riuscivo a correre anche 3 giorni di fila, ma ora che ho aumentato il kilometraggio lo trovo difficile. Forse il mio corpo si deve ancora abituare.. Quando non corro faccio un'oretta di esercizi per rafforzare i muscoli, niente di esagerato, ma tanto per non poltrire il giorno che segue la corsa. Lascio sempre poi un giorno libero a settimana.
Perfetto, faró così.
Si cerca però di essere più regolare. Non so dirti i tempi perché ovviamente non ho nessun parametro , ma da quello che scrivi cercherei di stare su un tempo mediano rispetto ai tre che scrivi. Questo per una decina di giorni , poi farei un paio di giorni di riposo e farei un test per vedere lo stato attuale per poi iniziare la vera preparazione
Grazie quindi continuo con quest allenamento?