Salve a tutti, vorrei chiedere ...
ALLENAMENTO 1 KM.
Salve a tutti, vorrei chiedere delle informazioni riguardo l'allenamento di 1 km in 4''55. Considerando che sono stata ferma per un mese circa, causa periostite, con cura aggiunta, tutt'ora rimettendomi in pista, provando con degli intervalli tra camminata e corsa, provo ancora dei fastidi che non vorrei peggiorassero. Da qui nasce la mia volontà di chiedere un aiuto e dei consigli riguardo l'allenamento da fare, considerando che avrei 3 mesi circa davanti, perlomeno per evitare di peggiorare e tenermi allenata.
Grazie mille in anticipo.
Dai il tuo parere
Domande più popolari
Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in polizia, il classico km in 3.55 min. Essendo che... leggi tutto
Buonasera, in settimana devo sostenere una prova che prevede percorrere il chilometro in 3.55, come forma fisica ci... leggi tutto
Interesse an Fetischclips und -videos
Welche psychologischen Aspekte beeinflussen das Interesse an... leggi tutto
Ciao mi sto allenando per il km in massimo 3.55 ma sono stato fermo un mese prima di fermarmi ho provato il km e... leggi tutto
Ciao Andrea, una domanda che non ti ho mai posto. Io corro 80 km a settimana, per passione, mi piace molto, è una... leggi tutto
Risposte
Le cause della periostite possono essere molteplici, dal carico eccessivo ed improvviso del lavoro, alle scarpe usurate non più ammortizzanti, superficie, stato fisico, etc.
Tre mesi possono essere sufficienti se si ha già una base sulla quale lavorare. 3/4 giorni settimanali sono sufficienti e nei restanti, visto la tua situazione, farei riposo od al limite nuoto o bicicletta senza comunque eccedere.
Parlare di tabelle nella tua situazione lo troverei fuori luogo. Chiederti di fare corsa arrivando progressivamente fino a 30/40' e ripetute dai 400 agli 800 metri a giorni alterni non è possibile.
Risolvi prima il tuo problema tramite uno specialista e dopo potrai allenarti con un criterio corretto per raggiungere l'obiettivo
Ciao Andrea
Solitamente il tempo corrispondente alla corsa è circa la metà, ma credo che 45' possano bastare. Piuttosto cerca di mantenere una frequenza cardiaca non sotto i 125/130 bpm dopo i primi 15', così da avere uno sforzo aerobico quasi analogo.
Continua ad alternare la corsa ad un giorno di riposo per vedere se l'infiammazione passi più velocemente
Grazie di nuovo.
Si esatto è quello che sto facendo. Quindi in caso mi converrebbe fare due giorni distanziati di corsa a intervalli e uno di cyclette? Perchè ovviamente essendo infiammato e quindi avendo dolore, non riesco neanche a sprintare al massimo se dovessi andare a giorni alterni come stavo facendo.
Grazie per i preziosi consigli.
Scusa il ritardo per la risposta. Si può andare, come hai scritto, ma l'unica persona che può capirlo sei tu in base alle sensazioni che avrai ed al fastidio eventuale. In base a quello saorai se puoi aumentare ed iniziare una vera preparazione o se avrai ancora necessità di cure e riposo
Ciao Andrea, ti aggiorno: purtroppo la periostite è data da un appoggio interno del piede quindi tenderà sempre a ritornare anche per la modalità di corsa che ho. Non so se potresti consigliarmi su qualche scarpa più adatta.
Detto questo, sono due settimane che faccio ugualmente ripetute lunghe con un totale tra 1400 e 1600 , con dovuto riscaldamento e stretching, e ho sostituito il fondo con 45'' cyclette per evitare di sforzare la gamba, non so come muovermi nella terza settimana. Ti sarei grata se sapessi darmi dei consigli.
Per quanto riguarda l'appoggio del piede, la pronazione è abbastanza comune in ambito femminile. Di scarpe ne trovi diversi modelli nella categiria stabili.
Queste scarpe sono contraddistinte da un supporto mediale che sostengono il piede durante la corsa evitando il cedimento verso l'interno
Per quanto riguarda invece le ripetute della terza settimana, io solitamente agli atleti che seguo per i concorsi faccio fare una sola seduta a metà settimana. 6/8 x 200 con recupero 100 mt di passo e 00 di corsetta . La velocità dei 200 non deve essere massimale , ma soltanto svelta e decontratta. Poi il sabato o domenica seguente faccio eseguire il test sul 1000
Va benissimo. Io attualmente uso le Asic
gt-1000.
Considerando che le ultime ripetute le ho provate ieri, dovrei fare mercoledì questo allenamento e poi riprovare il km quando?
Sabato o domenica prossima. In questo modo avrai fatto una settimana di scarico e sarai pronta al meglio
Va bene grazie Andrea.
Ma considerando che domani non potrò andare in pista, in quanto chiusa, come posso regolarmi con i metri? Potrei basarmi su dei tempi?
Per il test occorre una distanza precisa, quindi le opzioni sono 2.
1. Trovi una distanza certa di 1 km (.
2. Vai venerdì in pista
Un giorno non cambia nulla
Il km lo proverò prossima settimana come mi avevi detto, dato che sono alla terza settimana, intendevo solo sulle 6/8 serie da 200 e 100 m di passo normale se non erro. E quindi come e se posso regolarmi in quel senso, in assenza della pista.
Perdonami non avevo capito. Andare con il tempo è molto complicato perché occorrerebbe sapere il tuo stato attuale e calcolare un ritmo preciso per non affaticarti troppo. Puoi fare così. In un tratto di strada fai 120 passi e metti un segno ( 100 mt ) poi altri 120 e segno altri 100. In questo modo avrai un tratto di strada segnato. ( Se hai il GPS meglio ancora) Poi fai i 200 all'andata ed il recupero a ritroso. In questo modo sarai tranquilla di aver fatto in modo corretto
Grazie Andrea, ti aggiorno: alla fine ho fatto come hai detto, con la differenza che il km l'ho provato oggi, dopo 6 giorni, facendo un tempo pari a 5''25, considerando che partivo da un tempo pari a 5''40. Adesso come dovrei muovermi? Sempre con ripetute lunghe?
Bene, il miglioramento c'è stato, quindi sei sulla strada giusta. Ora puoi fare un paio di settimane di carico, sempre con ripetute medie e miste, magari inserendo anche un 800 per lavorare sulla resistenza.. Agli atleti che seguo per i concorsi una seduta che inserisco sono 1x800 + 2 o 3 x 300, in questo modo lavoro sulla tenuta e sul ritmo a fine prova
Va benissimo, io già facevo gli 800 arrivando ad un totale di 1400/1600 m insieme ad altre ripetute lunghe (400 o 600), due volte a settimana. Mi conviene continuare così oppure aumentare i metri? Già da questo venerdì?
Puoi continuare in questo modo senza problemi e si , già da venerdì puoi iniziare
Ciao Andrea, ti aggiorno: i tempi sono migliorati, scorso mese facevo esattamente 5''25 (partivo da 5''45), oggi ho riprovato il km e ho fatto 5''15. Ho cercato in tutti i modi di preservare le gambe (causa periostite) e mi sono allenata 2 volte a settimana su ripetute lunghe aggiungendo anche cyclette. Scorsa settimana facendo gli 800 l' ho chiuso in 4''03. Come potrei proseguire?
Grazie mille in anticipo.
Facendo 2 sedute a settimana farei sempre 20' di riscaldamento poi 3/4 allunghi prima delle sedute di ripetute. Inserirei però delle prove fino a 600 e 800 MT per migliorare la resistenza e la distribuzione dello sforzo
Ciao Andrea, vorrei un tuo consiglio. Mi sto allenando da circa 5 mesi. Inizialmente feci le ripetute e poi da luglio ho fatto tanto fondo, purtroppo in assenza di pista. Sono due settimane circa che ho introdotto sia rip che fondo. Il tempo da rispettare per il concorso è 5.15, e la scorsa volta provando in strada ho fatto 845 m in 4 09. Avresti consigli da darmi per poter migliorare ulteriormente? Sono a un buon punto considerando che le fisiche potrebbero essere a dicembre/gennaio?
I completely agree with the point above in the article. We can join hands to contribute to making the world a better place mapquest driving directions
Potresti provare a fare degli intervalli di camminata e corsa per aumentare la resistenza senza forzare troppo il muscolo. Inoltre, potresti considerare esercizi di rafforzamento e stretching per prevenire ulteriori fastidi. È importante ascoltare il tuo corpo e non forzare troppo l'allenamento. Inoltre, vorrei presentarti a Omegle Chat, un ottimo modo per connettersi con altre persone che potrebbero avere esperienze simili o offrire consigli utili sull'allenamento post-infortunio.
Actually, the training process needs to be sequential and well adapted. You can run gradually to get used to the intensity and gradually increase the completion geometry dash lite time. This would be better and more appropriate.
Safety and security are paramount in the online gambling industry. Reputable German online casinos https://rocketplay-casino.co.nz/sign-up-and-login encryption technology to protect players' personal and financial information. They also adhere to strict regulations regarding player protection and responsible gaming practices, ensuring a secure and responsible gaming environment.
Exceptional article, your commitment to delivering enriching content is truly appreciated. Solar
We cutting tool inserts features include drilling Inserts suppliers dished, shoulder milling Inserts unground, chip CNC Carbide Inserts breaker, turning Inserts Lathe Inserts and SNMG Insert indexable. The insert attachments can be screw-on or no holes. The thickness and carbide Insert other specifications will depend bta drilling on VNMG Insert application Carbide Inserts and request.