Perché nella prima fase di costruzione un leggera peggioramento è fisiologico. Ovvio che anche la velocità nel fondo lento non può essere di 7 al mille . Considera che il fondo va corso tra i 145 e 155 bpm quindi sempre ad un certo impegno. Basso ovviamente , ma sempre impegnato
Adesso progressivamente migliorerai
Ciao comunque sono due settimane che sto alterando al fondo le ripetute con un allenamento di ripetute a settimana la scorsa settimana feci 4x400 il primo 1.27 /1.32 / 1.50 /2.00
Mentre oggi ho fatto 3x500 il primo 1.58 / 2.15 /2.40
Come mai questi tempi così alti
3/4 mesi da quando facevo solo ripetute i 500 li chiudevo da un range che partiva dai 1.45 a 1.55 sempre costante.
Sembra che tu stia affrontando una sfida significativa con la tua tendinite al tallone sinistro, specialmente mentre stai cercando di prepararti per una maratona. Ecco alcune raccomandazioni che potrebbero aiutarti a gestire la situazione in modo efficace:
1. Consulta uno specialista: Innanzitutto, è essenziale consultare uno specialista in medicina sportiva o un ortopedico per una valutazione dettagliata. Questo ti aiuterà a comprendere appieno la gravità della tua condizione e a ricevere indicazioni specifiche per il recupero.
2. Valuta le scarpe e l'equipaggiamento: Assicurati di utilizzare le scarpe da corsa più appropriate per il tuo stile e tipo di corsa. Le scarpe dovrebbero offrire un adeguato supporto e ammortizzazione. Inoltre, può essere utile verificare se l'uso di plantari su misura possa alleviare la pressione sul tallone.
3. Riabilitazione e terapie: Continua con le sedute di tecarterapia e, se possibile, considera di consultare un fisioterapista specializzato in lesioni sportive. Potrebbero consigliarti esercizi specifici per rafforzare i muscoli circostanti e migliorare la flessibilità.
4. Cambiamenti nell'allenamento: Quando ricominci a correre, assicurati di aumentare gradualmente l'intensità e la distanza per evitare un sovraccarico eccessivo sul tallone. Potresti voler includere anche esercizi di cross-training come nuoto e ciclismo per ridurre l'impatto sul tallone. geometry dash
5. Nutrizione e recupero: Assicurati di seguire una dieta equilibrata che favorisca la guarigione ottimale e includa cibi ricchi di sostanze nutrienti che favoriscano la salute delle ossa e dei tendini.
6. Supporto psicologico: Affrontare una lesione che impedisce la partecipazione a una maratona può essere frustrante. Considera di parlare con un counselor o uno psicologo per ricevere supporto emotivo durante questo periodo.
Ricorda che la tua salute e il recupero sono la priorità. Segui attentamente le indicazioni del tuo medico e dei professionisti della riabilitazione per garantire un recupero completo e sostenibile.
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Ti consiglio di includere esercizi di potenziamento muscolare, stretching e recupero attivo nella tua routine settimanale per migliorare la resistenza e prevenire eventuali infortuni. È importante anche prestare attenzione alla tua alimentazione e al riposo per ottimizzare le prestazioni durante gli allenamenti. Con impegno e costanza, potrai sicuramente migliorare le tue prestazioni e raggiungere il tuo obiettivo entro tre mesi. Buon allenamento! Stickman Boost
Perché nella prima fase di costruzione un leggera peggioramento è fisiologico. Ovvio che anche la velocità nel fondo lento non può essere di 7 al mille . Considera che il fondo va corso tra i 145 e 155 bpm quindi sempre ad un certo impegno. Basso ovviamente , ma sempre impegnato
Adesso progressivamente migliorerai
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1. Consulta uno specialista: Innanzitutto, è essenziale consultare uno specialista in medicina sportiva o un ortopedico per una valutazione dettagliata. Questo ti aiuterà a comprendere appieno la gravità della tua condizione e a ricevere indicazioni specifiche per il recupero.
2. Valuta le scarpe e l'equipaggiamento: Assicurati di utilizzare le scarpe da corsa più appropriate per il tuo stile e tipo di corsa. Le scarpe dovrebbero offrire un adeguato supporto e ammortizzazione. Inoltre, può essere utile verificare se l'uso di plantari su misura possa alleviare la pressione sul tallone.
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